Thực tế, khoa học đã chứng minh có những việc nên làm vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Cơ thể con người cũng giống như một cỗ máy, sau một đêm dài nghỉ ngơi, chúng ta phải khởi động lại cơ thể để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nếu kiên trì thực hiện tốt 6 việc dưới đây sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ cho chúng ta có sức khỏe tốt, kéo dài t.uổi thọ.
6 việc cần làm thường xuyên sau khi ngủ dậy buổi sáng
Giãn cơ, hít thở sâu
Ảnh minh họa
Sau một đêm ngủ, cơ thể sẽ khó tránh khỏi các tư thế không đúng dẫn đến cơ thể không thoải mái. Lúc này nên duỗi thắt lưng, vươn vai, cử động tay chân, cách này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông m.áu, để các khớp, cơ và các bộ phận khác được thư giãn nhất định.
Không chỉ như vậy, trong quá trình co duỗi kết hợp với phương pháp hít thở sâu, có thể đả thông kinh mạch, kích hoạt nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Uống nước ấm
Ảnh minh họa
Buổi sáng thức dậy cho dù không khát bạn cũng nên uống nước. Nước giúp bổ sung lượng chất lỏng bị mất vào buổi đêm và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy giúp tăng tiết các enzym tiêu hóa, thúc đẩy hệ tuần hoàn…
Một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể của bạn được thanh lọc, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình trao đổi chất cũng như tăng cường khả năng đào thải độc tố. Tránh nước uống có ga, có chất kích thích… vì chúng chứa axit citric làm tăng tốc độ bài tiết canxi làm canxi trong m.áu thấp hơn, có thể gây ra thiếu hụt canxi.
Đi đại tiện vào buổi sáng
Ảnh minh họa
Bạn nên hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đồng thời tránh tình trạng cơ thể hấp thụ lại chất độc nhiều lần, đây là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh. Ngoài ra thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy, không những tốt cho sức khỏe còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.
Tập thể dục buổi sáng
Ảnh minh họa
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất từ buổi sáng và quá trình này không bị cản trở vì bất kỳ lý do gì trong suốt cả ngày. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng; tập thể dục giúp đầu óc tỉnh táo, nhạy bén, minh mẫn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tắm buổi sáng
Ảnh minh họa
Tắm buổi sáng lại không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.
Ăn sáng đủ chất
Ảnh minh họa
Sau một đêm ngủ dậy, thức ăn đã tiêu hết, nếu chúng ta không ăn sẽ khiến tích tụ axit dịch vị bài tiết có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày, từ đó gây viêm dạ dày, loét dạ dày và các bệnh khác.
Một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, giúp tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật.
5 thói quen nhẹ nhàng trong buổi sáng duy trì sức khỏe và tâm trạng
Bạn hãy bắt đầu ngày mới vào buổi sáng với một nụ cười, động tác giãn cơ, tập thể dục nhẹ nhàng, uống nước ấm… để luôn khỏe đẹp.
Thói quen ngồi thiền vào buổi sáng có thể giúp giảm căng thẳng. (Nguồn: Adobe Stock)
Mỉm cười, hít thở sâu
Khi bạn cười, não giải phóng các “hóa chất hạnh phúc” như dopamine và serotonin, có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Hít thở sâu còn làm tăng hàm lượng oxy trong m.áu, thúc đẩy chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm đẹp da và giúp đối phó tốt hơn với nhiều thử thách.
Giãn cơ
Kéo giãn cơ không chỉ cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường độ đàn hồi của cơ mà còn thúc đẩy lưu thông m.áu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Chuỗi hành động này tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sinh lực.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong vài phút, sau đó uống nước
Tập thể dục nhẹ nhàng trong vài phút, sau đó uống một lượng nước theo nhu cầu, có thể kích hoạt các chức năng cơ thể tốt hơn và nâng cao hiệu quả của việc uống nước.
Cơ thể mất nước qua hơi thở, mồ hôi… trong đêm. Uống nước đầu ngày sau khi tập luyện có thể bổ sung lượng nước đã mất này và đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, đ.ánh thức các cơ quan nội tạng, làm đẹp da.
Đọc sách hoặc thiền định
Đọc sách có thể mở rộng tầm nhìn và làm phong phú kiến thức. Trong khi thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, nâng cao khả năng tự nhận thức, lòng từ bi.
Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Tắm nước lạnh làm tăng tiết hormone norepinephrine, được giải phóng vào não, từ đó tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung.
Bạn chỉ cần chuyển nước ấm thành lạnh, tắm trong vài giây. Hãy cẩn thận để không bị cảm lạnh vào mùa Đông.
