Nguyên nhân gây tích mỡ ở bắp chân?
Tình trạng tích mỡ thừa ở bắp chân bao gồm nhiều nguyên nhân khác nhau, khi nắm được nguyên nhân gây ra sẽ giúp bạn có phương pháp khắc phục tốt hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cho phái nữ có đôi chân cột đình kém thon thả:
- Do gen di truyền: Do cấu trúc khung xương và bắp chân, bắp đùi to một phần do gen di truyền của bố hoặc mẹ. Nếu trong gia đình của bạn đa phần mọi người sở hữu bắp chân to thì việc bạn có đôi chân cột đình này cũng là điều khó tránh khỏi.
- Tư thế tập luyện không đúng: Một trong những nguyên nhân dẫn tới bắp chân của bạn bị to đó là tập luyện không đúng cách. Tập luyện sai kỹ thuật sai tư thế sẽ tác động trực tiếp đến cơ bắp ở chân khiến cho bắp chân của bạn bị to hơn.
- Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lười biếng vận động cũng chính là nguyên nhân gây nên chân to. Bởi không vận động khiến cho mỡ thừa tích tụ, calo dư thừa và dẫn tới bắp chân bị to.
- Có chế độ ăn uống không khoa học: Việc ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa các tinh bột không lành mạnh cũng chính là nguyên nhân gây nên bắp chân to và nhiều mỡ.
Ăn gì để chân thon gọn hơn?
Theo các chuyên gia chia sẻ, bạn có thể giảm mỡ bụng và cả cơ thể bằng một số thực phẩm hàng ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn top 13 thực phẩm giúp cải thiện bắp chân to thô hiệu quả nhất.
Thực phẩm chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ được nhắc tới như các loại rau củ quả, việt quất, cải xoăn,… Các thực phẩm này có nguồn chất xơ dồi dào, và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp cho cơ thể nạp ít thức ăn và hạn chế tăng cân và dư thừa lượng mỡ. Ngoài ra, nhóm thực phẩm giàu chất xơ này còn chứa nhiều vitamin như E, A, và C… Nhóm dưỡng chất này giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, giúp đào thải độc tố và chứa hàm lượng calo thấp.
Ăn thực phẩm chất xơ giúp chân thon gọn hơn
Khoai lang
Để giúp cho đôi chân thon gọn thì mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả khoai lang để thay thế cho lượng tinh bột khác như bánh mì, cơm,… Bởi trong khoai lang có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng giúp cân bằng cho cơ thể mà không gây tình trạng bị béo phì hay tăng cân. Hãy kiên trì sử dụng khoai lang một tuần thì bạn sẽ thấy mỡ bụng của mình được tiêu giảm cơ thể được nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Thế nhưng, bạn nên sử dụng khoai hấp hoặc là luộc không nên sử dụng khoai chiên nhé.
Khoai lang cũng là thức ăn giúp bạn thon gọn chân
Ăn táo giúp đôi chân thon gọn
Trong táo có chứa nhiều vitamin cùng với đó là khả năng chống oxy hóa cao. Khi bổ sung táo thường xuyên sẽ giúp chị em giảm cân tốt, đốt cháy mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả hơn. Trong thực đơn ăn gì để chân thon, hãy bổ sung táo trong thời gian một tuần thì bạn sẽ thấy vùng mỡ đùi, bắp chân được cải thiện rõ rệt.
Táo chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe
Ăn những thực phẩm giàu Protein
Protein lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể của bạn được chuyển hóa nhanh chóng, từ đó giúp cho cơ bắp của bạn được phát triển và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bởi vậy, những thức ăn giàu protein thường được sử dụng với người tập luyện thể thao, những người muốn giảm cân, giúp phục hồi năng lượng và cơ thể được săn chắc hơn. Các loại thực phẩm có chứa protein như ức gà, các loại cây họ đậu, các loại hạt,… Các loại thực phẩm này được đánh giá là giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.
Những thực phẩm giàu protein giúp chân thon gọn
Uống nhiều nước
Việc uống nước lọc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn được đào thải được tất cả các độc tố ra bên ngoài. Bạn có thể bổ sung từ 2 đến 2,5 lít nước kèm theo một vài lát chanh sẽ giúp cho cơ thể của bạn được thanh lọc và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi uống đủ lượng nước sẽ giúp tăng chuyển hóa trong cơ thể và giúp lượng calo được đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa ở bắp chân. Bởi vậy, khi uống nước đủ và đúng cách sẽ giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Uống nước đủ 2 lít mỗi ngày
Uống sữa ít béo để chân thon
Trong các loại sữa ít béo thì sữa chua thường có lượng protein dồi dào, chứa thành phần giúp cho cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bởi vậy, khi bổ sung thực phẩm này sẽ giúp cho mỡ ở bắp chân của bạn được đánh bay từ đó có một vóc dáng thon gọn hơn.
Sữa ít béo giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Ăn củ cải trắng
Trong danh sách ăn gì để có thể giảm mỡ ở bắp chân thì không thể bỏ qua củ cải trắng. Ăn củ cải trắng giúp cho đôi chân của chị em thon gọn một cách hiệu quả bởi trong thực phẩm này còn chứa nhiều chất kích thích giúp tiêu hoa mỡ thừa, giúp cho đôi chân của bạn săn chắc hơn.
Củ cải trắng có thể giảm mỡ ở bắp chân
Ức gà giúp cho đôi chân thon thả
Ức gà chính là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và có nhiều protein mang lại cảm giác lo lâu và hạn chế thèm ăn và không gây tích tụ lượng mỡ thừa. Bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống sẽ giúp cho cơ thể giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và nhanh chóng. Thường thì, bạn có thể chế biến món salad ức gà cùng với rau củ quả để cho bắp chân săn chắc hơn.
Ức gà là thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Ăn trứng
Trong trứng có chứa nhiều protein giúp cho cơ thể chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa giúp cho cơ thể được săn chắc hơn. Vào mỗi buổi sáng bạn hãy bổ sung thêm 2 quả trứng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. Món ăn này giúp cho bạn có cảm giác lo lâu và hạn chế cơn thèm ăn giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn. Nến bạn đang mong muốn đôi chân của mình được thon gọn thì hãy bổ sung món ăn này hàng ngày nhé.
Trứng cũng là 1 trong số thực phẩm giúp đôi chân thon gọn
Ăn bí đỏ
Bí đỏ là thực phẩm có chứa lượng calo ít và gồm nhiều chất xơ, bởi vậy, khi ăn cơ thể sẽ cảm thấy lâu đói hạn chế việc ăn các thực phẩm thừa cân. Bên cạnh đó trong bí còn có các dưỡng chất khác giúp cho cơ thể của bạn được chuyển hóa nhanh tạo nên sự thon gọn cho đôi chân của bạn.
Bí đỏ là thực phẩm có ít calo
Dưa hấu
Dưa hấu được ví như thực phẩm vàng trong món ăn giảm mỡ bắp chân, không chỉ là thực phẩm giải nhiệt, thanh mát cho ngày hè mà trong dưa hấu còn có nhiều vitamin và các khoáng chất giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài. Bạn có thể chế biến dưa hấu tùy theo khẩu vị của mình như sữa chua dưa hấu, nước ép dưa hấu,…
Dưa hấu là thực phẩm chứa nhiều vitamin
Trà xanh
Trong thực đơn ăn gì để chân thon không thể không thiếu trà xanh, trong trà có chứa cafein kích thích tế bào trong cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bắp chân. Bên cạnh đó, chất EGCG có trong trà xanh chống lão hóa và giúp cho làn da thêm mịn màng hơn và loại bỏ các tác nhân gây lão hóa. Chỉ cần bạn uống trà xanh đều đặn mỗi ngày, kết hợp với một số bài tập thể thao giảm mỡ thì sẽ giúp cho vóc dáng cơ thể được cân đối. Khi sử dụng trong một tuần đầu tiên bạn sẽ cảm thấy bắp chân của mình trông thon gọn đáng kể.
Trà xanh có chưa cafein kích thích tế bào và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Đậu hũ ăn giúp chân thon
Đậu hũ chính là thực phẩm chứa rất ít calo nên bạn không cần phải lo lắng về vấn đề thừa cân khi sử dụng đậu hũ. Bởi đậu hũ không tạo ra nhiều năng lượng và cũng không gây ra dư thừa calo để tích mỡ. Mà thay vào đó, món ăn này còn được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng làm giảm mỡ ở vùng bắp chân hiệu quả.
Đậu hũ là thực phẩm chứa ít calo và giúp chân thon gọn
Điều cần lưu ý khi giảm mỡ bắp chân
Sẽ tùy theo nhu cầu và tình trạng mỡ bắp chân của mỗi người sẽ lựa chọn phương pháp cải thiện khác nhau. Thế nhưng, để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm mỡ thì bạn cần chú ý tới một số điều sau:
- Hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày và tính toán lượng calo cần thiết để tránh tình trạng nạp thiếu hoặc thừa.
- Có một chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và luôn giữ tinh thần được khỏe mạnh,
- Không nên sử dụng các chất kích thích, hoặc các loại tinh bột không lành mạnh sẽ khiến cho cơ thể của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Kết hợp với luyện tập thể thao với chế độ ăn uống hợp lý để kết quả đạt như mong đợi.
- Không nên sử dụng công nghệ giảm mỡ tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín hoặc chưa được chứng nhận rõ ràng.
- Thực hiện các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao thì hãy lựa chọn địa chỉ uy tín, an toàn để tránh gặp phải những biến chứng không mong muốn xảy ra.
- Không nên sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, kém uy tín.
Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn về ăn gì để chân thon, và để cải thiện tình trạng này thì chị em cần phải kiên trì và cố gắng, Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc chị em có một vóc dáng chuẩn đẹp.
Linh Linh(tổng hợp)
