Ít ai biết rằng một số loại thực phẩm đơn giản, quen thuộc trong bữa ăn gia đình có thể giúp giải quyết tình trạng đi cầu khó khăn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn cũng đang băn khoăn không biết nên ăn gì dễ đi cầu thì đừng bỏ qua 25+ thực phẩm giúp đi cầu dễ hơn mà Emdep.vn đã tổng hợp dưới đây nhé!
Ăn gì dễ đi cầu?
Dưới đây là những thực phẩm giúp đi cầu dễ hơn, đặc biệt tốt cho người đang bị táo bón:
1. Sữa chua
Chắc chắn rồi, nhắc đến vấn đề ăn gì dễ đi cầu, sữa chua chắc chắn là một trong những thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Nguyên nhân là do sữa chua là nguồn cung cấp các vi khuẩn có lợi, gọi là probiotics, như Lactobacillus và Bifidobacterium.
Ăn sữa chua dễ đi cầu hơn
Các probiotics có khả năng cân bằng vi khuẩn trong ruột và giúp duy trì một môi trường ruột khỏe mạnh. Chúng có thể hỗ trợ phân giải thức ăn, làm mềm phân, và tăng cường sự linh hoạt của ruột, giúp giảm các vấn đề như táo bón, đi cầu khó khăn.
Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể, có thể giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
2. Chuối
Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là đối với đường tiêu hóa. Chuối chứa một lượng đáng kể chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin, giúp cải thiện sự đàn hồi của ruột. Chất xơ không chỉ tạo cảm giác no lâu hơn mà còn giúp làm mềm phân và kích thích sự chuyển động của ruột, làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, lượng nước lớn có trong chuối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ẩm trong ruột, giúp phân trở nên mềm mại và dễ điều tiêu hóa. Ăn một quả chuối mỗi ngày không chỉ là một cách tốt để bổ sung chất dinh dưỡng mà còn là biện pháp hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng đi cầu khó khăn và duy trì sức khỏe toàn diện của hệ tiêu hóa.
3. Bơ
Bơ là một nguồn chất xơ, vitamin, và khoáng chất phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tiêu hóa.
Chất xơ trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột, giúp tăng cường sự đàn hồi của ruột, làm mềm phân và kích thích sự chuyển động của ruột. Từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa, không chỉ giúp đối phó với tình trạng đi cầu khó khăn mà còn ngăn ngừa nó.
Ngoài ra, bơ cũng cung cấp vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali và chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chống lại các vấn đề tiêu hóa.
Ăn gì dễ đi cầu? Ăn bơ giúp đi cầu dễ dàng hơn
4. Khoai lang
Một củ khoai lang nguyên vỏ có chứa khoảng 3,8g chất xơ. Chất xơ giúp tăng cường sự đàn hồi của ruột, làm mềm phân, kích thích sự chuyển động của ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra mượt mà hơn. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn khoai lang có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp đi cầu tốt hơn.
5. Táo
Táo cũng cung cấp nhiều có lợi ích giúp đi cầu dễ dàng hơn. Táo là nguồn cung cấp chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pectin, có khả năng giữ nước và tạo độ nhầy trong ruột, không chỉ giúp làm mềm phân mà còn kích thích sự chuyển động của ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.
Ngoài ra, axit malic có trong táo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giải phóng đường ruột. Sự kết hợp giữa chất xơ, axit malic và lượng nước cao trong táo tạo nên một công thức tự nhiên giúp đi cầu tốt hơn và làm dịu cảm giác khó chịu khi tiêu hóa.
Ăn táo tốt cho tiêu hóa, giúp đi cầu dễ dàng hơn
6. Ăn gì dễ đi cầu? Ăn mận khô giúp đi cầu dễ dàng hơn
Với 7,5g chất xơ trong mỗi 100g, mận khô cung cấp một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là loại chất xơ không hòa tan như cellulose. Cellulose không hòa tan trong mận khô giúp tăng khả năng giữ nước và tạo độ trương phồng cho phân. Sự trương phồng này giúp phân trở nên mềm mại và dễ tiêu hơn, giảm cảm giác khó chịu khi đi cầu.
Ngoài ra, mận khô còn chứa hàm lượng sorbitol cao có khả năng thúc đẩy sự nhu động của ruột và làm tăng sự mềm mại của phân, giúp giảm áp lực và khó khăn khi đi ngoài.
7. Lê
Với 3,1g chất xơ trong mỗi 100g, lê cung cấp một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan có thể giúp đi cầu tốt hơn. Chất xơ hòa tan trong lê khi tiếp xúc với nước sẽ hình thành gel, giúp làm phân trương phồng, dễ dàng giữ nước và thuận lợi cho quá trình điều tiêu hóa.
Ngoài ra, Fructose và Sorbitol, hai loại đường tự nhiên có trong lê, có thể kích thích nhu động của ruột, ngăn chặn tình trạng “ùn tắc” phân trong đại tràng và giúp đào thải phân ra ngoài dễ dàng hơn.
Ăn lê giúp đi cầu dễ dàng hơn
8. Nho
Nếu bạn đang tự hỏi ăn gì dễ đi cầu thì nho chắc chắn là một loại trái cây không thể bỏ qua. Nho không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn có hàm lượng nước đáng kể.
Chất xơ trong nho, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp tăng cường sự đàn hồi của ruột, kích thích sự chuyển động của ruột và làm mềm phân. Nước trong nho giúp duy trì độ ẩm trong ruột, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Sự kết hợp giữa chất xơ và nước làm cho nho trở thành một thực phẩm lý tưởng để hỗ trợ sự linh hoạt của đường ruột và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
9. Ăn gì dễ đi cầu? Ăn kiwi
Mỗi trái kiwi (69g) chứa đến 1g chất xơ, tương đương với khoảng 6-10% lượng chất xơ khuyến cáo cho mỗi người trưởng thành mỗi ngày. Chất xơ này không chỉ giúp làm mềm phân mà còn tạo độ sệt cho phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
Ngoài ra, kiwi cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, với 64mg trong mỗi trái, tương đương với 100% lượng vitamin C khuyến cáo cho người trưởng thành mỗi ngày. Vitamin C không chỉ hỗ trợ tăng nhu động của dạ dày mà còn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, đặc biệt là trong quá trình xử lý phân.
Kiwi giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, đi cầu dễ dàng hơn
10. Quả mâm xôi và các loại quả mọng
Quả mâm xôi, cùng với các loại quả mọng khác, là một nguồn chất xơ dồi dào, có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt trong việc giảm táo bón. Đặc biệt là quả mâm xôi.
Một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 8g chất xơ, gấp đôi lượng chất xơ có trong dâu tây. Chất xơ trong quả mâm xôi giúp tăng cường độ nhầy của phân, kích thích sự chuyển động của ruột và làm mềm phân, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
11. Sung
Trái với suy nghĩ của nhiều người khi cho rằng ăn sung gây táo bón, khiến tình trạng đi cầu khó khăn hơn. Thực tế, sung lại là một thực phẩm giúp đi cầu dễ dàng, hiệu quả và an toàn.
Quả sung là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ đi cầu tốt hơn đồng thời hỗ trợ sức khỏe nói chung. Ngoài chất xơ, sung còn chứa ficin, một enzyme có tác động tích cực lên ruột. Ficin tương tự như actinidin trong kiwi, có khả năng kích thích quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
Các nghiên cứu cũng chứng minh quả sung có thể tăng khối lượng phân và rút ngắn thời gian vận chuyển trong ruột, giúp cải thiện nhanh tình trạng đi cầu khó khăn.
Ăn gì dễ đi cầu? Ăn sung giúp đi cầu dễ dàng hơn
12. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt và bưởi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn là những thực phẩm hữu ích trong việc giảm táo bón. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan pectin và naringenin, đặc biệt có lợi trong quá trình tiêu hóa và điều trị táo bón.
Chất xơ pectin giúp tăng cường sự đàn hồi của ruột, làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình điều tiêu hóa. Naringenin, một flavonoid có trong một số loại trái cây có múi, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tình trạng đi cầu khó khăn bằng cách tăng khả năng giữ nước trong phân và kích thích nhu động của ruột.
13. Bắp cải
Bắp cải chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin, tất cả đều có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ hệ tiêu hóa.
Chất xơ trong bắp cải giúp tăng cường chức năng ruột, kích thích sự chuyển động của ruột và làm mềm phân. Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong bắp cải có khả năng giữ nước, làm tăng độ nhầy của phân, giúp phân trở nên mềm mại và dễ tiêu hơn.
Ăn bắp cải tốt cho tiêu hóa, giúp đi cầu dễ dàng hơn
14. Ăn gì dễ đi cầu? Ăn súp lơ
Chất xơ trong súp lơ giúp làm mềm phân và tăng cường sự chuyển động của ruột, từ đó giúp giảm tình trạng táo bón.
Ngoài ra, súp lơ còn chứa một lượng cellulose mềm không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có thể giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Sự kết hợp của chất xơ và chất đạm, đặc biệt là protein dễ tiêu hóa, khiến súp lơ trở thành một nguồn dinh dưỡng đa dạng và có lợi cho sức khỏe.
15. Các loại đậu, đỗ
Các loại đậu, đỗ như đậu trắng, đậu đỏ, đậu tây, đậu đen, đậu xanh,… đều là những nguồn chất xơ tốt và có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đi cầu khó khăn
Chất xơ hòa tan tạo thành gel khi tiếp xúc với nước trong dạ dày, làm tăng độ nhầy của phân và giúp phân mềm mại hơn. Nó cũng có khả năng kích thích sự chuyển động của ruột, tăng cường sự nhạy bén của quá trình tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường khả năng giữ nước và kích thích sự chuyển động của ruột, giảm thời gian tiếp xúc giữa chất thải và niêm mạc ruột.
Ăn gì để dễ đi cầu? Ăn các loại đậu đỗ có thể giúp đi cầu dễ dàng hơn
16. Cám lúa mì
Cám lúa mì là một nguồn chất xơ rất tốt và thường được sử dụng để giảm tình trạng đi cầu khó khăn ở các nước phương Tây. Chất xơ trong cám lúa mì giúp tăng cường sự đàn hồi của ruột, kích thích sự chuyển động của ruột và làm mềm phân, từ đó giúp quá trình đi cầu dễ dàng hơn.
Mỗi 100g cám lúa mì cung cấp khoảng 43g chất xơ, hàm lượng chất xơ vượt trội so với nhiều loại rau củ quả khác. Với khả năng cung cấp hơn 100% lượng chất xơ khuyến cáo cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi, cám lúa mì là lựa chọn hữu ích để bổ sung chất xơ và giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa.
17. Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc
Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là Arabinoxylan, một loại cellulose có trong vỏ ngoài của lúa mì. Các nghiên cứu cho thấy Arabinoxylan cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.
Các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngô, gạo, lúa mạch đen, yến mạch và lúa mạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ và dưỡng chất đa dạng. Giúp tăng cường chất lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, hỗ trợ sự chuyển động của ruột và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
Ăn gì để dễ đi cầu? Ăn bánh mì nguyên cám giúp đi cầu dễ dàng hơn
18. Dầu oliu, dầu hạt lanh
Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết nên ăn gì dễ đi cầu thì hãy bổ sung ngay dầu oliu, dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dầu ô liu và dầu hạt lanh đều là những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng và giúp đi cầu dễ dàng hơn. Cả hai loại dầu này đều có những đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng viêm, giúp bảo vệ và ổn định hệ đường ruột.
Dầu ô liu, đặc biệt là dầu ô liu extra virgin, là nguồn dầu giàu chất chống oxy hóa, như polyphenols và vitamin E. Chúng giúp bảo vệ lợi khuẩn đường ruột, duy trì sự cân bằng vi khuẩn có lợi và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Hạt lanh, đặc biệt là hạt lanh nguyên hạt, giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp làm mềm phân và giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
19. Ăn gì dễ đi cầu? Ăn rau bina
Rau bina (hay cải bó xôi) không chỉ là một loại rau giàu dinh dưỡng còn là một biện pháp hiệu quả giúp đi cầu dễ hơn. Với hàm lượng chất xơ phong phú, tiêu thụ rau bina có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của ruột, làm mềm phân và kích thích quá trình chuyển động của ruột.
Ngoài ra, rau bina còn cung cấp một lượng đáng kể folate (vitamin B9), vitamin C và K. Folate đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào và sản xuất DNA, đồng thời có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Vitamin C và K giúp duy trì sự cân bằng và chức năng của hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của xương.
Ăn rau bina giúp đi cầu dễ dàng hơn
20. Atiso
Atiso giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, giúp tăng cường khả năng giữ nước trong phân, làm mềm phân, từ đó giúp đi cầu dễ dàng hơn. Atiso cũng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như flavonoids, carotenoids và vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động có hại của gốc tự do, góp phần duy trì sức khỏe toàn diện.
21. Đại hoàng
Đại hoàng là một loại thảo dược được sử dụng trong cả y học cổ truyền và y học hiện đại để điều trị táo bón. Theo y học cổ truyền Đông y, đại hoàng có vị đắng, tính hàn, tỳ vị, thanh tràng thông tiện. Trong y học hiện đại, nó được biết đến là một loại thảo dược có khả năng nhuận tràng và chống tiêu chảy.
Chất anthraglycosid, chủ yếu là emodin có trong đại hoàng có tác dụng kích thích các tuyến nhầy trong ruột, làm tăng khả năng giữ nước của phân và hạn chế sự hình thành khối phân quá khô và cứng, giúp giảm tình trạng đi cầu khó khăn.
22. Hạt chia
Hạt chia giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, giúp thúc đẩy sự hấp thụ nước trong ruột, làm tăng kích thước của phân, giúp phân trở nên mềm mại và dễ dàng đi qua đường ruột.
Ngoài ra, hạt chia cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Axit béo omega-3 cũng có tác dụng làm trơn đường ruột, hỗ trợ quá trình điều tiết độ ẩm và giúp phân chuyển động một cách dễ dàng hơn.
Ăn gì dễ đi cầu? Ăn hạt chia giúp đi cầu dễ dàng hơn
23. Cà rốt
Cà rốt giàu chất xơ, đồng thời cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước và tạo thành lớp gel mềm trong ruột, giúp làm mềm và làm tăng kích thước của phân, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Chất xơ không hòa tan có trong cà rốt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự chuyển động của ruột và giữ cho phân không trở nên quá khô và khó tiêu.
24. Ăn gì dễ đi cầu? Dưa cải muối
Dưa cải muối chứa vi khuẩn probiotic, những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, trong mỗi 20 gram dưa cải bắp muối có chứa lượng vi khuẩn probiotic tương đương với một số chất bổ sung probiotic trên thị trường. Do đó, việc bổ sung dưa cải muối vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và đảm bảo sự cân bằng vi khuẩn trong đường ruột.
Ăn dưa cải muối giúp đi cầu dễ dàng hơn
25. Trà chanh mật ong
Trà chanh mật ong không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng đi cầu khó khăn.
Chanh với vị chua mát, không chỉ là nguồn cung cấp chính của vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa acid citric kích thích quá trình tiêu hóa và nhu động ruột, làm dịu và làm mềm phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách nhẹ nhàng.
Mật ong có tính chất giải độc, giúp loại bỏ chất cặn và độc tố từ cơ thể. Ngoài ra, mật ong còn có tác động nhẹ nhàng lên hệ tiêu hóa, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột.
26. Nước
Uống đủ nước hàng ngày là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp đi cầu dễ dàng hơn. Nước không chỉ là một thành phần cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bổ sung đủ lượng nước hàng ngày cho cơ thể là điều quan trọng, đặc biệt là đối với những người đang gặp vấn đề về tiêu hóa, đi cầu khó khăn. Nam giới nên tiêu thụ ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 2,7 lít. Điều này tương đương với việc uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày.
Nước giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân, giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột. Đặc biệt, khi cơ thể không đủ nước, phân có thể trở nên khô và cứng, dẫn đến tình trạng đi cầu khó khăn. Bạn có thể thay thế nước bằng nước ép trái cây như nước ép lê hoặc nước ép táo, những loại thức uống nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ được tác dụng nhuận tràng.
Hạn chế việc sử dụng thức uống có caffeine thường xuyên, vì mặc dù có thể làm tăng nhu động ruột, nhưng caffeine cũng làm mất nước từ cơ thể, có thể gây ra tình trạng khô phân. Đối với những người gặp vấn đề về đường ruột, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là một biện pháp quan trọng để giảm nguy cơ táo bón và duy trì sức khỏe tiêu hóa.
Kiêng ăn gì để dễ đi cầu?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để dễ đi cầu, bạn cũng cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ đi cầu dễ dàng hơn, ngăn ngừa nguy cơ đi cầu khó khăn:
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, đặc biệt là chất béo no và chất béo bão hòa, bao gồm thực phẩm chiên, thực phẩm nhanh, thực phẩm chế biến có chứa dầu mỡ. Bởi chúng có thể làm tăng cảm giác nặng bụng, khiến tình trạng đi cầu khó khăn hơn.
- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường có thể làm thay đổi cân bằng vi khuẩn đường ruột và làm trầm trọng thêm cảm giác đi cầu khó khăn. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm giàu đường như đồ ngọt, nước ngọt có đường.
- Thực phẩm chứa nhiều đạm: Thực phẩm chứa nhiều protein động vật, như thịt đỏ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó khăn trong việc đi cầu.
- Thực phẩm chứa nhiều caffeine: Mặc dù caffeine có thể làm tăng nhu động ruột, nhưng cũng làm mất nước từ cơ thể, có thể gây ra tình trạng khô phân, làm tăng nguy cơ táo bón.
- Thực phẩm cay: Thực phẩm cay nhiều có thể kích thích đường ruột và tăng cảm giác rát, ảnh hưởng đến quá trình điều tiết của đường ruột.
Kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều đường hỗ trợ đi cầu dễ dàng hơn
Lưu ý giúp đi cầu dễ hơn
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, nắm rõ nên ăn gì để dễ đi cầu, thì bạn cũng nên thực hiện một số biện pháp khác giúp đi cầu dễ hơn, ngăn ngừa tình trạng đi cầu khó khăn. Chẳng hạn như:
- Vận động thể chất: Thường xuyên luyện tập thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc tập luyện aerobics để kích thích nhu động ruột và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
- Điều chỉnh thói quen đại tiện: Hạn chế việc nhịn đi ngoài khi có nhu cầu và thực hiện đại tiện đúng tư thế.
- Thuốc nhuận tràng: Sử dụng thuốc nhuận tràng theo chỉ định của bác sĩ để giúp làm mềm phân và tăng khả năng di chuyển của nó trong đường ruột.
- Giữ tinh thần thoải mái: Stress và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thực hiện các hoạt động như thiền, yoga, hoặc hoạt động giải trí có thể giúp giảm stress và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân đối: Hạn chế ăn quá nhiều lần vào buổi tối, chia thành các bữa ăn nhỏ và đều đặn trong ngày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả hơn.
- Chú ý đến việc sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng đi cầu khó khăn. Nếu bạn đang sử dụng thuốc và gặp vấn đề này, hãy thảo luận với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc đổi sang loại thuốc khác.
Trên đây là một số thông tin về những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi đi cầu khó khăn mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi ăn gì để dễ đi cầu, giúp khắc phục tình trạng đi cầu khó khăn nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
Minh LT (Tổng hợp)
