Thận là một cơ quan quan trọng của cơ thể, giúp lọc các chất thải khỏi m.áu qua nước tiểu. Dưới đây là những thói quen có thể hủy hoại thận.
Không uống đủ nước: Chức năng chính của thận là lọc các chất thải của quá trình trao đổi chất. Bạn cần uống đủ nước để duy trì sự cân bằng hồng cầu, nếu không các độc tố sẽ tích tụ lại trong m.áu.
Nhịn tiểu quá lâu: Nhịn tiểu quá lâu có thể gây các vấn đề về đường tiết niệu. Thủy thũng thận (tăng áp lực nước tiểu trong thận) là một vấn đề về có thể gây các biến chứng nguy hiểm cho thận. Tiểu không kiểm soát là một hậu quả khác của việc nhịn đi tiểu.
Ăn quá nhiều muối: Một chức năng khác của thận là trung hòa lượng natri mà ta hấp thụ. Khi ta ăn quá nhiều muối (nguồn natri chính), thận phải liên tục bài tiết natri, dẫn đến áp lực về lâu dài cho cơ quan này.
Caffeine và nước ngọt có ga: Nhiều loại nước ngọt có chứa caffeine, một chất có thể làm tăng huyết áp. Quá nhiều caffeine có thể gây áp lực lên thận, khiến thận tổn thương.
Lạm dụng thuốc giảm đau: Lạm dụng thuốc giảm đau có thể hủy hoại thận của bạn. Bạn không nên dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau không quá nghiêm trọng, bởi thuốc giảm đau có nhiều tác dụng phụ, làm giảm lưu thông m.áu và khiến chức năng thận suy giảm.
Quá nhiều protein: Ăn quá nhiều thức ăn chứa protein có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Một trong những tác động đó là làm hại thận. Ăn quá nhiều thịt đỏ và các thức ăn giàu protein khác làm tăng áp lực trao đổi chất của thận.
Lờ đi những cơn cảm lạnh và cảm cúm: Chúng ta thường không xem cảm lạnh và cảm cúm là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy, những người không chịu nghỉ ngơi khi bị ốm có nguy cơ mắc bệnh thận cao.
Lạm dụng cồn: Uống quá nhiều bia rượu là một thói quen hại thận, vì bia rượu chứa nhiều độc tố gây áp lực lên thận.
Không kiểm soát ăn uống: Bạn hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và bánh kẹo. Hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh, hoa quả và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm không sữa./.
T.H./VOV.VN (biên dịch)
Theo Onlymyhealth
Bí quyết giúp chị em “cò hương” tăng cân vù vù đón Tết
Để không còn cảnh mặc đồ không đẹp do ‘thiếu trước hụt sau’ khiến chị em mất tự tin, hãy cùng nắm những cách để tăng cân nhanh chóng.
Tết đang đến gần, với những thân hình cò hương, việc diện trang phục đẹp để đi đón Tết thực sự là nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vậy nên, nhiều chị em đang loay hoay tìm đủ mọi cách để tăng cân.
Dưới đây là những thực phẩm giúp chị em tăng thêm vài cân để đón Tết.
Bữa ăn nhiều dưỡng chất
Những nhóm dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu dành cho người gầy bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Thay vì chỉ ăn một hoặc hai loại thức ăn sẽ khiến cơ thể nghèo dưỡng chất, hãy cố gắng chế biến cho bản thân một bữa ăn hoàn hảo với đa dạng các món ăn. Thay vì chỉ ăn tập trung vào đạm hay vitamin, bạn nên có đầy đủ ví dụ một bữa cơm nóng với rau, thịt, canh, món rán…
3 bữa phụ mỗi ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, người gầy được khuyên nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ, điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động thường ngày và tích trữ được nhiều dưỡng chất hơn. Vì nếu cơ thể chỉ được cung cấp một lượng calo chỉ để bù vào phần thiếu hụt năng lượng mà cơ thể cần thì bạn sẽ rất khó tăng cân, thậm chí lại nhanh gầy đi.
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có một thói quen cũng như khẩu vị ăn uống tốt hơn. Đối với bữa ăn phụ, bạn nên chọn những thức ăn lành mạnh, giàu calo thay vì những món ăn vặt chứa nhiều muối, đường không tốt cho sức khỏe như snack hay bánh ngọt.
Uống sữa
Thay vì chỉ uống nước lọc mỗi ngày, bạn hãy thay thế một phần nước lọc bằng những loại thức uống giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe hơn. Hai đại diện tiêu biểu đó chính là sữa tươi và nước trái cây. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, nước ngọt có ga tuy nhiều calo nhưng lại không thích hợp đưa vào thực đơn tăng cân.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp cơ thể có được năng lượng cần thiết bởi ngay trong lúc ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, để có thể tăng cân một cách lành mạnh, hãy chọn những bữa ăn nhẹ đủ dưỡng chất và không gây béo phì hay các vấn đề sức khỏe.
Bữa ăn khuya nhẹ tốt nhất có thể là các loại tinh bột, đạm nguồn gốc thiên nhiên, các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung lượng protein tốt. Kết hợp với rau và các loại đậu, thịt ức gà đã tách mỡ cũng rất tốt cho người muốn tăng cân.
Tập thể dục
Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để tập các bài tập nhẹ giúp tăng quá trình trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng sự dẻo dai và sức sống cho cơ thể. Những bài tập này nếu áp dụng đúng và chăm chỉ luyện tập có thể giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhanh lên cân.
Ngoài ra một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng đối với người gầy cần tăng cân. Bởi khi quá mệt mỏi, căng thẳng sẽ dễ dẫn đến cảm giác chán ăn, ăn không ngon, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng và dễ bị thiếu chất.
Thiên Thanh
Theo Đời sống Plus/GĐVN
