Do đặc thù nghề nghiệp phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, dân văn phòng dễ mắc phải các bệnh về mắt dẫn đến hiệu quả công việc bị giảm sút, ảnh hưởng đến cuộc sống nếu như không được cải thiện kịp thời.
Dưới đây là một số mẹo giúp dân công sở chủ động khắc phục các triệu chứng về mắt.
Điều chỉnh tư thế ngồi khoa học
Khoảng cách hợp lý từ mắt đến màn hình máy tính là 50 – 60 cm. Với khoảng cách này, mắt của bạn sẽ không chịu áp lực nhiều, đồng thời hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử chiếu thẳng vào mắt.
Giữ khoảng cách hợp lí từ mắt đến màn hình
Bên cạnh đó, việc cân chỉnh độ sáng và mức phân giải màn hình cũng là điều cần lưu ý. Bạn nên tạo vùng thoải mái cho mắt khi nhận diện các kí tự trên máy tính, tránh để quá sáng, cũng không nên chỉnh phân giải cao vì sẽ khiến mắt bị căng thẳng, dẫn đến chảy nước mắt, cay mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực sau thời gian ngắn.
Bố trí ánh sáng phù hợp tại nơi làm việc
Bố trí ánh sáng nơi làm việc phù hợp cho mắt, tận dụng nguồn sáng tự nhiên
Môi trường làm việc tác động khá lớn đến tình trạng thị lực của dân văn phòng. Nơi làm việc có ánh sáng mờ hay quá chói, ánh sáng trắng hoặc ánh sáng vàng… đều khiến mắt phải điều tiết, từ đó tác động tiêu cực tới thị giác.
Do đó, cần bố trí nơi làm việc kết hợp cả ánh sáng tự nhiên và nhân tạo hợp lý để bảo vệ đôi mắt; sử dụng đèn có công suất vừa phải, hạn chế để ánh sáng chói từ các bóng đèn nằm trong phạm vi tiếp xúc của mắt, làm căng cơ mắt gây mỏi mắt, nhìn mờ.
Massage hoặc sử dụng các bài tập cho mắt mỗi ngày
Một số bài tập đơn giản như: đảo hoặc chớp mắt liên tục, chà xát lòng bàn tay và áp lên mắt, thay đổi cự ly nhìn xa – gần, hay đơn giản chỉ nhắm mắt một lúc… sẽ giúp cơ mắt linh hoạt hơn.
Massage mắt cũng góp phần làm dịu cơn mỏi mắt sau thời gian tập trung lâu
Phương pháp massage mắt cũng góp phần làm dịu cơn mỏi mắt sau thời gian tập trung lâu. Sau 30 – 45 phút làm việc, bạn có thể dành 5 phút cho các bài tập và massage để lưu thông tuần hoàn m.áu, xoa dịu căng thẳng, hạn chế tình trạng suy giảm thị lực, nuôi dưỡng đôi mắt khỏe.
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp
Bên cạnh việc thay đổi thói quen và các yếu tố tác động bên ngoài, chăm sóc đôi mắt sáng khỏe từ bên trong với thực đơn ăn uống đủ dưỡng chất và chế độ nghỉ ngơi phù hợp là điều cần thiết.
Những thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 rất tốt cho mắt. Hai loại dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng để duy trì chức năng giác mạc. Hơn nữa, trong vitamin A còn có chứa một loại protein hỗ trợ tốt cho mắt, cho phép quan sát tốt kể cả trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A và Omega-3 trong thực đơn hàng ngày.
Song song với đó, việc ngủ đủ giấc 6 – 8 tiếng mỗi ngày cũng giúp mắt kịp hồi phục độ ẩm. Trước khi ngủ, bạn phải hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính để có giấc ngủ sâu hơn.
Bổ sung nước mắt nhân tạo
Với những người thường xuyên thấy khô mắt, việc bổ sung nước mắt nhân tạo là điều cần thiết để duy trì độ ẩm. Các sản phẩm chứa thành phần hydrogel làm tăng độ nhờn, lưu trữ độ ẩm lâu dài trên nhãn cầu, sẽ cải thiện tình trạng khô mắt tốt hơn.
Để tránh kích ứng mắt, người dùng nên chọn sản phẩm uy tín, không chứa thành phần bảo quản, có giấy chứng nhận của Bộ Y tế; sử dụng và bảo quản theo chỉ dẫn trên bao bì.
Để thanh lọc cơ thể lẫn tinh thần, bạn nên chọn những thực phẩm này!
Lan Anh (TH)
Theo tapchicongthuong.vn
Ăn gì để bé có đôi mắt sáng khoẻ?
Ăn gì để có đôi mắt sáng là một câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của các mẹ vì một cuộc cống chất lượng cho bé.
Thống kê của Viện thị giác Brien Holden tại Việt Nam vào năm 2015 cho thấy t.rẻ e.m từ 6 – 15 t.uổi được thống kê có tỉ lệ mắc TKX từ 25 – 40% ở khu vực thành thị, từ 10 – 15% tại khu vực nông thôn và con số này có xu hướng tăng dần qua từng năm.
Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần phải quan tâm đến con nhiều hơn để tránh cho con mắc các bệnh về mắt, ngoài việc hạn chế con tiếp xúc với thiết bị điện tử quá nhiều, các mẹ cần phải chú ý hơn về vấn đề dinh dưỡng. Vậy cần cho bé ăn gì để cung cấp vitamin cho bé có thể nuôi dưỡng được đôi mắt sáng khoẻ? Hãy cũng tìm hiểu qua nhé
Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm đầu tiên được nhắc đến khi muốn chăm sóc cho bé có một đôi mắt sáng khoẻ. Vì trong cà rốt có chứa nhiều beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn tốt hơn. Ngoài ra cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể. Chính vì vậy, nên bổ sung cà rốt vào khẩu phần ăn trong tuần để bé có đôi mắt khoẻ mạnh.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp nhiều axit béo omega-3 (EPA và DHA), rất cần thiết và tốt cho sức khỏe đôi mắt. Ăn cá hồi thường xuyên giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (38%) và giúp điều trị bệnh khô mắt. Để bé có được đôi mắt sáng khoẻ, mỗi tuần các mẹ hãy thêm cá hồi vào thực đơn của bé để cải thiện thị lực cũng như ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt Vitamin.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn có hàm lượng lutein and zeaxanthin cao. Đây là hai nhóm chất carotene chủ yếu cấu tạo nên võng mạc có thể bổ sung qua đường ăn uống.
Chúng giúp tăng cường thị lực, chống oxi hóa và bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Để phát huy tốt nhất tác dụng của các loại rau lá xanh, bạn không nên nấu chúng chín quá kỹ nhé.
Dầu oliu
Dầu oliu là một loại thực phẩm rất có lợi cho đôi mắt của trẻ, nó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm khác một cách tốt nhất và có thể giữ đôi mắt luôn khoẻ mạnh. Dầu ô liu ít chất béo bão hòa và không chứa chất béo có hại. Dầu ô liu cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ đôi mắt của trẻ.
Cà chua
Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa, giúp bảo vệ võng mạc mắt và các khu vực khác của mắt khỏi những thiệt hại gây ra bởi ánh sáng. Cà chua cũng có rất nhiều vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt cho trẻ, tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà.
Bắp
Bắp (ngô) là loại thực phẩm giàu beta-caroten và folate. Đây là hai dưỡng chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến mắt. Ăn quả này thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt, giúp bé có được một đôi mắt sáng khoẻ.
Khoai lang
Trong khoai lang có rất nhiều beta carotene, vitamin A, vitamin C, chất xơ, mangan, kali, tất cả đều tốt cho sức khỏe mắt của trẻ, ngoài ra trong khoai lang còn cung cấp thêm vitamin D – là một dưỡng chất quan trọng cho hệ thống miễn dịch, và phát triển xương.
PV (t/h)
Theo baonhandao.vn
