Số lượng tinh trùng thấp là gì?
Số lượng tinh trùng thấp có nghĩa là tinh dịch nam giới xuất tinh khi đạt cực khoái chứa ít tinh trùng hơn bình thường. Số lượng tinh trùng được coi là thấp nếu nó giảm xuống dưới 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch, trong khi mức trung bình ở trạng thái khỏe mạnh là khoảng 75 triệu tinh trùng trên mỗi ml.
Số lượng tinh trùng thấp
Nguyên nhân nào khiến số lượng tinh trùng thấp?
Một số nguyên nhân có thể làm giảm số lượng tinh trùng bao gồm:
- Sự mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới
- Chấn thương tinh hoàn
- Tinh hoàn ẩn
- Chứng giãn tĩnh mạch thừng tinh (sự giãn nở của các tĩnh mạch bên trong bìu, khác với chứng giãn tĩnh mạch thường xuất hiện ở chân)
- Viêm tinh hoàn
- Một số bệnh lây nhiễm qua đường tình dục
- Chứng xuất tinh kho
- Một số loại thuốc điều trị
- Phẫu thuật
- Các yếu tố từ môi trường, như tiếp xúc hoặc bức xạ hoặc hóa chất độc hại
- Các yếu tố về lối sống như hút thuốc, uống rượu, béo phì,…
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng?
Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng, giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn:
1. Giảm cân, tập thể dục thường xuyên để xuất ra nhiều tinh trùng
Đối với nam giới bị thừa cân, béo phì, điều đầu tiên bạn cần làm để cải thiện số lượng tinh trùng là giảm cân. Và tập thể dục thường xuyên chính là một trong những cách tốt nhất để bạn có thể tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể và giảm cân thành công.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Giảm cân và tập thể dục
Giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức hormone sinh dục nam testosterone, cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, tập thể dục đều đặn và phù hợp, không tập thể dục quá nhiều bởi nó có thể gây ra tác dụng ngược, làm giảm mức testosterone trong cơ thể.
2. Thư giãn, giữ cho tâm trạng thoải mái để xuất ra nhiều tinh trùng
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ cortisol, ức chế lượng testosterone trong cơ thể. Từ đó làm giảm số lượng tinh trùng, khiến nam giới xuất ra ít tinh trùng hơn. Do đó, để cải thiện số lượng tinh trùng, nam giới nên một khoảng thời gian trong ngày để thư giãn với các hoạt động mà bạn yêu thích: chơi game, đá bóng,…, để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng căng thẳng kéo dài.
3. Nói không với thuốc lá để cải thiện số lượng tinh trùng
Hút thuốc lá có thể mang đến nhiều tác hại cho cơ thể, bao gồm cả khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới hút thuốc lá thường xuyên sẽ có số lượng tinh trùng thấp hơn và mức độ di chuyển của tinh trùng cũng thấp hơn so với nam giới ít hoặc không hút thuốc lá. Nam giới nghiện thuốc lá nặng cũng có thể có chất lượng tinh dịch thấp hơn.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Nói không với thuốc lá
Do đó, từ bỏ thói quen hút thuốc lá ngay từ hôm nay sẽ là cách tốt để nam giới cải thiện số lượng tinh trùng, xuất ra nhiều tinh trùng hơn.
4. Ngủ đủ giấc để xuất tăng số lượng tinh trùng
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của bạn. Đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để đảm bảo khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể, giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn.
5. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày
Chất chống oxy hóa có thể giúp loại bỏ và vô hiệu hóa các hợp chất làm hỏng tế bào và có thể làm tăng số lượng tinh trùng của bạn.
Để tăng số lượng tinh trùng, giúp xuất ra nhiều tinh trùng hơn trong mỗi lần xuất tinh, nam giới nên bổ sung một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày như:
- Trái cây và nước ép trái cây có múi
- Dầu thực vật
- Rau xanh
- Các loại hạt
- Thịt bò và thịt gà
Ăn gì để xuất ra nhiều tinh trùng? Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
6. Tránh tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành để tăng số lượng tinh trùng
Các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, các hợp chất giống như estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Mặc dù đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là lựa chọn tốt cho sức khỏe sinh lý nữ nhưng nó lại không phải là thực phẩm lý tưởng cho nam giới, đặc biệt là nam giới đang gặp tình trạng số lượng tinh trùng thấp, xuất ra ít tinh trùng.
Nguyên nhân là do phytoestrogens có trong đậu nành có thể làm tăng hormone sinh dục nữ, ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam và làm giảm sản xuất tinh trùng của nam giới.
7. Giảm hoặc từ bỏ rượu bia để tăng số lượng tinh trùng
Rượu có thể làm giảm chất lượng tinh dịch và giảm khả năng sinh sản. Giảm hoặc từ bỏ rượu bia có thể tăng số lượng tinh trùng, giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Từ bỏ rượu bia
8. Giảm mức độ tiếp xúc với các chất độc từ môi trường
Ô nhiễm và các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng của nam giới, làm giảm số lượng tinh trùng, khiến nam giới xuất ra ít tinh trùng hơn. Hạn chế tiếp xúc với những chất này có thể cải thiện số lượng tinh trùng cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Một số điều cần hạn chế bao gồm:
- Bức xạ và tia X: Bức xạ được biết là có hại cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
- Kim loại nặng: Tiếp xúc với kim loại nặng có thể góp phần gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản, giảm số lượng tinh trùng.
- Hóa chất công nghiệp: Các hóa chất công nghiệp như thuốc trừ sâu, chì, vật liệu sơn, thuốc diệt cỏ và các chất tương tự có thể làm giảm số lượng tinh trùng, khiến nam giới xuất ra ít tinh trùng hơn.
- Làm nóng tinh hoàn: Tinh hoàn có ngưỡng nhiệt độ khác với phần còn lại của cơ thể bạn để giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như mặc quần áo chật, đến phòng tắm hơi và làm việc trong thời gian dài với máy tính xách tay trên đùi, có thể làm cho bìu của bạn quá ấm và làm giảm số lượng tinh trùng, gây ra tình trạng xuất ít tinh trùng.
9. Bổ sung đầy đủ vitamin C, vitamin D và kẽm cho cơ thể
Để tăng số lượng tinh trùng, xuất ra nhiều tinh trùng hơn, nam giới nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C, vitamin D và kẽm.
Vitamin C: Stress oxy hóa xảy ra khi các yếu tố như lối sống không lành mạnh làm suy giảm khả năng chống oxy hóa của cơ thể, và nó có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới. Vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể giúp ích cho khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống 2.000 mg vitamin C mỗi ngày trong hai tháng đã thấy số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng tăng lên đáng kể và giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng. Điều này không chỉ giúp tăng số lượng tinh trùng, giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn mà còn góp phần tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Vitamin D: Một nghiên cứu quan sát về vitamin D cho thấy mức testosterone của nam giới có thể tăng lên ít nhất 25% khi họ bổ sung 3.000 IU vitamin D3 trở lên mỗi ngày trong một năm. Tăng testosterone cũng là một trong những yếu tố thúc giúp đẩy quá trình sản xuất tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn.
Kẽm: Khoáng chất này rất cần thiết cho sức khỏe nam giới vì nó có thể làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Bổ sung đầy đủ vitamin C, D và kẽm
10. Uống bổ sung Coenzyme Q10, L-carnitine giúp xuất ra nhiều tinh trùng
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất dinh dưỡng tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Nó là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào của chúng ta phát triển và duy trì sức khỏe, vì vậy có thể hiểu được là rất hữu ích cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh sản nam có chứa CoQ10 vừa có thể tăng số lượng tinh trùng vừa cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới một cách đáng kể.
Tương tự như CoQ10, L-Carnitine cũng được tìm thấy tự nhiên trong não, gan và thận của chúng ta và là một hợp chất amoni. Nó giúp biến chất béo thành năng lượng. Nó giúp tăng khả năng sinh sản và chất lượng tinh dịch của nam giới bằng cách tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.
11. Tăng lượng chất béo có lợi cho sức khỏe giúp xuất ra nhiều tinh trùng
Chất béo không bão hòa đa như omega 3 và omega 6 rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nam giới bị vô sinh bổ sung axit béo omega 3 có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng vận động và nồng độ của tinh trùng so với nam giới không bổ sung omega 3.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Tăng lượng chất béo có lợi
12. Giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe
Nếu chất béo không bão hòa tốt cho sức sinh lý nam giới thì chất béo bão hòa có trong các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu, đồ ăn chế biến sẵn,… khi tiêu thụ nhiều có thể làm giảm số lượng tinh trùng, khiến nam giới xuất ra ít tinh trùng hơn.
Do đó, để cải thiện số lượng tinh trùng, tốt nhất bạn nên hạn chế việc tiêu thụ chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bản thân. Không chỉ không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới, việc tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa cũng có thể khiến bạn đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như: béo phì, tim mạch,…
Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? rồi phải không nào? Mong rằng những chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn hiểu rõ hơn về tình trạng số lượng tinh trùng thấp và có thêm cách cải thiện số lượng tinh trùng, giúp nam giới xuất ra nhiều tinh trùng hơn, từ đó giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới, ngăn ngừa nguy cơ vô sinh do số lượng tinh trùng thấp.
Minh LT (Tổng hợp)
