Để không còn cảnh mặc đồ không đẹp do ‘thiếu trước hụt sau’ khiến chị em mất tự tin, hãy cùng nắm những cách để tăng cân nhanh chóng.
Tết đang đến gần, với những thân hình cò hương, việc diện trang phục đẹp để đi đón Tết thực sự là nỗi ám ảnh vô cùng lớn. Vậy nên, nhiều chị em đang loay hoay tìm đủ mọi cách để tăng cân.
Dưới đây là những thực phẩm giúp chị em tăng thêm vài cân để đón Tết.
Bữa ăn nhiều dưỡng chất
Những nhóm dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu dành cho người gầy bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Thay vì chỉ ăn một hoặc hai loại thức ăn sẽ khiến cơ thể nghèo dưỡng chất, hãy cố gắng chế biến cho bản thân một bữa ăn hoàn hảo với đa dạng các món ăn. Thay vì chỉ ăn tập trung vào đạm hay vitamin, bạn nên có đầy đủ ví dụ một bữa cơm nóng với rau, thịt, canh, món rán…
3 bữa phụ mỗi ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, người gầy được khuyên nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ, điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động thường ngày và tích trữ được nhiều dưỡng chất hơn. Vì nếu cơ thể chỉ được cung cấp một lượng calo chỉ để bù vào phần thiếu hụt năng lượng mà cơ thể cần thì bạn sẽ rất khó tăng cân, thậm chí lại nhanh gầy đi.
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có một thói quen cũng như khẩu vị ăn uống tốt hơn. Đối với bữa ăn phụ, bạn nên chọn những thức ăn lành mạnh, giàu calo thay vì những món ăn vặt chứa nhiều muối, đường không tốt cho sức khỏe như snack hay bánh ngọt.
Uống sữa
Thay vì chỉ uống nước lọc mỗi ngày, bạn hãy thay thế một phần nước lọc bằng những loại thức uống giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe hơn. Hai đại diện tiêu biểu đó chính là sữa tươi và nước trái cây. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, nước ngọt có ga tuy nhiều calo nhưng lại không thích hợp đưa vào thực đơn tăng cân.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp cơ thể có được năng lượng cần thiết bởi ngay trong lúc ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, để có thể tăng cân một cách lành mạnh, hãy chọn những bữa ăn nhẹ đủ dưỡng chất và không gây béo phì hay các vấn đề sức khỏe.
Bữa ăn khuya nhẹ tốt nhất có thể là các loại tinh bột, đạm nguồn gốc thiên nhiên, các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung lượng protein tốt. Kết hợp với rau và các loại đậu, thịt ức gà đã tách mỡ cũng rất tốt cho người muốn tăng cân.
Tập thể dục
Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để tập các bài tập nhẹ giúp tăng quá trình trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng sự dẻo dai và sức sống cho cơ thể. Những bài tập này nếu áp dụng đúng và chăm chỉ luyện tập có thể giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhanh lên cân.
Ngoài ra một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng đối với người gầy cần tăng cân. Bởi khi quá mệt mỏi, căng thẳng sẽ dễ dẫn đến cảm giác chán ăn, ăn không ngon, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng và dễ bị thiếu chất.
Thiên Thanh
Theo Đời sống Plus/GĐVN
Cuộc sống khó khăn của những người không ‘cần’ dạ dày
Đối với những người có thể sống mà không cần dạ dày, cuộc sống của họ khó khăn hơn rất nhiều so với người thường.
Giảm nguy cơ ung thư dạ dày bằng cách tránh ăn thịt chế biến và uống quá nhiều rượu, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh – Ảnh minh họa: Shutterstock
9 năm không có… dạ dày
Katy Kosyachkova, 21 t.uổi, sống ở Ontario (Canada) bị ung thư và phải cắt bỏ toàn bộ dạ dày. Cô không nhận thấy triệu chứng bệnh nào cho đến khi bị ngất trong kỳ thi cuối cùng ở đại học. Cuộc phẫu thuật dài 8 giờ đã được thực hiện ngay lập tức, kéo theo đó là thời gian cô giảm cân mạnh, từ 79,8 kg xuống còn 57 kg, theo Torontosun.
Kosyachkova kể với Torontosun rằng cuộc sống hậu phẫu vì ung thư dạ dày của cô xoay quanh “những cơn đau, lựa chọn thực phẩm hạn chế, khó tăng cân và kém hấp thu”, mất hoàn toàn cảm giác ngon miệng và chịu đựng hội chứng dumping (hội chứng dạ dày rỗng nhanh chóng, xảy ra khi thức ăn, đặc biệt là đường, di chuyển từ dạ dày vào ruột non quá nhanh. Hầu hết người bệnh đều có các dấu hiệu và triệu chứng như đau quặn bụng, tiêu chảy, từ 10-30 phút sau khi ăn, một số khác có thể bị sớm hơn hoặc muộn hơn).
Cô Kosyachkova cho biết ban đầu cô gặp khó khăn khi ăn bất cứ thứ gì, không thể dùng bữa cùng bạn bè, gia đình, hay ra nhà hàng. Hiện tại, cô có thể thưởng thức phần ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Thực đơn của cô phải loại bỏ hoàn toàn đường và gia vị. Kosyachkova thừa nhận, không có dạ dày chắc chắn khiến cuộc sống trở nên thách thức hơn, đặc biệt là chuyện hẹn hò.
“Khi tôi giảm cân, da chảy xệ. Tôi cũng có một vết sẹo lớn trên bụng. Đó là một khuyết tật vô hình. Tôi ăn rất chậm, không bao giờ ăn hết phần ăn và thành kẻ kén ăn. Tôi cũng hay ợ hơi nơi công cộng, rất xấu hổ”, Torontosun ghi lại lời Kosyachkova.
Về mặt tích cực, cô có ý thức hơn nhiều về những gì đưa vào cơ thể, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn chậm và thưởng thức trọn vẹn bữa ăn.
Đã 9 năm kể từ khi được chẩn đoán bệnh ung thư dạ dày và cô vẫn sống trong nỗi sợ hãi rằng căn bệnh sẽ tái phát. “Nếu bị cảm lạnh hoặc bất kỳ cơn đau ngẫu nhiên nào, tôi lại lo nó sẽ quay trở lại… Đó không phải là bệnh chỉ ảnh hưởng đến những người lớn t.uổi có thói quen ăn uống kém, nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi”, Kosyachkova chia sẻ trên Torontosun.
Dạ dày chỉ còn lại 20%
Teresa Tiano, hiện 53 t.uổi, sống ở Ontario (Canada) được chẩn đoán bị ung thư dạ dày ở t.uổi 45, mất 80% dạ dày, giảm 43 kg. Triệu chứng bệnh của cô giống như loét nhẹ. Khi gặp bác sĩ thì cô đang ung thư dạ dày giai đoạn hai.
“Đó là một chẩn đoán rất đáng sợ – thế giới của tôi dừng lại. Tôi đã không nghĩ ai đó có thể bị ung thư dạ dày chứ đừng nói đến việc sống mà không có cơ quan quan trọng này”, Tiano nói.
Cô đã phẫu thuật nội soi, hóa trị và xạ trị sau khi phát hiện bệnh. Năm nay, Tiano bị hội chứng mệt mỏi mạn tính. Như nhiều người sống sót khác cô cũng bị thiếu m.áu, thiếu B12, mất nước và buồn nôn. Tiano đã phải vật lộn để tăng 5,5 kg và hiện nặng 58,5 kg. Cô phải học cách ăn lại từ đầu, theo Torontosun.
Kosyachkova và Teresa Tiano đồng sáng lập Mygutfeeling.ca, nhằm hỗ trợ những người khác chiến đấu với căn bệnh đáng sợ này và như Kosyachkova khẳng định: “Chúng ta có thể sống mà không cần dạ dày – 100% dạ dày của tôi đã mất! Cuộc sống không có dạ dày khó thật đấy nhưng vẫn là một cuộc sống đáng sống”.
Chủ động phòng ngừa ung thư dạ dày
Giảm nguy cơ ung thư dạ dày bằng cách tránh ăn thịt chế biến và uống quá nhiều rượu, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, theo Torontosun. Denise Gabrielson, chuyên gia dinh dưỡng về Ung thư/Huyết học tại Bệnh viện St. Michael (Canada) cho biết trọng lượng và béo phì quá mức có liên quan đến chứng viêm mạn tính, có thể làm tăng sự phát triển ung thư, theo Torontosun.
Thực phẩm cần tránh: Thịt xông khói, xúc xích, giăm bông, thịt nguội, các sản phẩm thịt đông lạnh.
Những sự thật về ung thư dạ dày bạn cần biết
Rất ít người bị ung thư dạ dày sống lâu. Bác sĩ Stephanie Snow (chuyên khoa ung thư tại Trung tâm khoa học sức khỏe QEII ở Halifax), phó giáo sư tại Đại học Dalhousie (Canada), cho biết: “Điều này một phần là do tính xâm lấn sinh học của bệnh ung thư và cũng vì nhiều bệnh nhân không được chẩn đoán cho đến khi họ ở giai đoạn tiến triển”.
Các triệu chứng nói chung có bản chất không đặc hiệu: Nhiều bệnh nhân chỉ thấy khó tiêu hoặc ợ nóng. Chuyên gia nhắc nhở, một trong những dấu hiệu cảnh báo là các triệu chứng khó tiêu không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã được điều trị chỉ định như thuốc ức chế a xít. Các dấu hiệu cảnh báo khác là cảm giác no sau khi ăn một lượng nhỏ thức ăn (no sớm), giảm cân đáng kể , đau bụng trên hoặc thiếu sắt, theo Torontosun.
Theo thanhnien
