Vitamin 3B bao gồm vitamin B1, B6 và B12 là những vitamin quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung vitamin 3B thường xuyên có tốt không? Cần lưu ý gì khi bổ sung vitamin 3B?
1. Uống vitamin 3B có tác dụng gì?
Theo BS. Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga – Bộ Quốc Phòng, vitamin 3B là dạng tổng hợp 3 loại vitamin nhóm B bao gồm vitamin B1, vitamin B6 và vitamin B12. Tác dụng cụ thể của từng loại vitamin trong nhóm 3B như sau:
– Vitamin B1 rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, vi chất này còn giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe thần kinh. Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
– Vitamin B6 giúp cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ protein và carbohydrate, đồng thời góp phần trong quá trình hình thành hemoglobin trong hồng cầu.
– Vitamin B12 giúp sản xuất và duy trì myelin xung quanh tế bào thần kinh. Vitamin này cũng có vai trò trong quá trình hình thành tế bào hồng cầu cũng như phá vỡ một số acid béo và acid amin để chuyển hóa năng lượng.
Bổ sung vitamin 3B ở dạng thực phẩm bổ sung có thể mang lại những tác dụng chung như:
– Cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể qua việc bổ sung các axit amin thiết yếu, hỗ trợ chức năng gan, mật và giúp người dùng ăn ngon miệng hơn.
– Nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung.
– Bổ sung hoặc dự phòng thiếu hụt vitamin 3B do nhiều nguyên nhân…
Ngoài ra, một số trường hợp được bác sĩ chỉ định dùng vitamin 3B như một phần trong liệu trình điều trị thiếu m.áu, các hội chứng về thần kinh hoặc đau do thấp khớp. Vitamin 3B cũng có thể được sử dụng nhằm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, thải độc gan ở những người nghiện rượu.
Bổ sung vitamin 3B mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
2. Uống vitamin 3B thường xuyên có tốt không?
BS. Nguyễn Huy Hoàng khuyến cáo không nên tự ý bổ sung vitamin 3B khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Việc uống vitamin 3B thường xuyên có thể dẫn đến quá liều và gây ra những tác dụng không mong muốn. Vitamin B tan trong nước, vì vậy nếu bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ đào thải chúng qua đường tiêu hóa. Nhưng nếu bổ sung vượt quá nhu cầu lâu ngày cơ thể sẽ bị ngộ độc do không đào thải kịp thời.
Tùy thuộc vào mục đích sử dụng, tình trạng sức khỏe và độ t.uổi của từng người mà sẽ quyết định liều dùng phù hợp nhất.
Khi bổ sung vitamin 3B, nước tiểu có thể sẽ chuyển sang màu hồng. Ngoài ra, nếu gặp phải các triệu chứng bất thường như dị ứng, nổi mề đay, phát ban, tiêu chảy, buồn nôn… cần tạm dừng và thông báo cho bác sĩ.
Vitamin 3B dạng viên nén nên được uống cùng nước lọc và có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tốt nhất nên uống vào trước bữa ăn để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất.
Tốt nhất nên uống vitamin 3B vào trước bữa ăn để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất.
3. Lưu ý khi bổ sung vitamin 3B
BS. Nguyễn Huy Hoàng cho biết, không khuyến cáo phụ nữ uống vitamin 3B trong thời gian đang cho con bú vì vitamin B6 có thể ức chế tác dụng của prolactin và ảnh hưởng đến khả năng bài tiết sữa mẹ. Theo đó, một số trường hợp cần dùng vitamin 3B với mục đích điều trị sẽ được bác sĩ yêu cầu dừng cho con bú.
Đối với t.rẻ e.m, cha mẹ không nên tự ý bổ sung vitamin 3B cho con khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Một số trường hợp gặp các vấn đề bệnh lý hoặc đang dùng thuốc điều trị cũng cần thận trọng và đặc biệt lưu ý khi muốn bổ sung vitamin 3B, để tránh tương tác thuốc hoặc làm các triệu chứng bệnh nặng thêm.
Không tự ý bổ sung vitamin 3B khi không cần thiết, tốt nhất nên dùng từng loại vitamin trong các sản phẩm riêng lẻ.
Cách tăng mức vitamin D trong mùa cảm lạnh và cúm
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể chúng ta dễ bị thiếu hụt chất này trong mùa lạnh, đặc biệt là những tháng mùa đông có ít ánh sáng mặt trời hơn.
Trong mùa cảm lạnh và cúm, có được hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là một trong những biện pháp phòng vệ tốt nhất, giúp bạn không bị ốm.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bao gồm ăn thực phẩm giàu vitamin, rửa tay sạch, ngủ ngon và hoạt động thể chất đều đặn… Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất. Nếu thiếu vitamin D có thể khiến cơ thể dễ bị n.hiễm t.rùng hơn.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về vitamin D, bao gồm cả cách tăng lượng vitamin D hấp thụ cho cơ thể:
1. Vitamin D hỗ trợ miễn dịch cơ thể như thế nào?
Không giống như nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, cơ thể có thể tạo ra vitamin D, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm và chất bổ sung.
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm, xương yếu hơn và mệt mỏi, dễ mắc các bệnh như cúm hay cảm lạnh thông thường hơn. Mặc dù bạn sẽ không tìm thấy một chất dinh dưỡng nào có thể giúp bạn khỏi bị bệnh, nhưng lượng vitamin D đầy đủ sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Một nghiên cứu cắt ngang đ.ánh giá trên 14.000 người cho thấy, những người có nồng độ vitamin D huyết thanh thấp hơn, có tỷ lệ mắc bệnh hô hấp cấp tính (như cảm lạnh thông thường) cao hơn 58% so với những người có mức vitamin D cao hơn.
Các nhà nghiên cứu gần đây cũng đã báo cáo rằng những người bị thiếu vitamin D dễ bị ảnh hưởng bởi “cơn bão cytokine” c.hết người của COVID-19 hơn (một phản ứng thái quá của hệ thống miễn dịch). Gần 20 phân tích dữ liệu đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D là nguyên nhân chính gây ra nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của COVID-19.
2. Cách tăng lượng vitamin D cho cơ thể
Có thể nói vitamin D là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mặc dù cơ thể có thể lấy vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng nếu bạn sống ở một nơi không có nhiều ánh sáng trong những tháng mùa đông, thì vẫn có nhiều cách khác để tăng lượng vitamin D này.
Có một số loại thực phẩm, như sữa và trứng giàu vitamin D một cách tự nhiên. Những loại khác, như sữa và ngũ cốc được tăng cường vitamin D. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin D.
Cách hỗ trợ mức vitamin D khỏe mạnh:
Lượng vitamin D được khuyến nghị trong chế độ ăn uống là 600 đến 800 IU mỗi ngày cho người lớn, mặc dù một số người có thể cần hơn mức này. Bác sĩ có thể đ.ánh giá xem bạn có bị thiếu hụt hay không bằng cách tiến hành làm xét nghiệm m.áu.
Có ba cách hỗ trợ mức vitamin D khỏe mạnh hoặc bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt khi được chẩn đoán:
– Đảm bảo phơi nắng đầy đủ : Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là chìa khóa để cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhưng hãy nhớ vẫn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời.
– Uống bổ sung vitamin D (khi cần thiết theo chỉ định của bác sĩ):Bất kỳ sự bổ sung nào cũng nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ điều trị.
– Ăn thực phẩm giàu vitamin D:Mặc dù danh sách thực phẩm chứa vitamin D không nhiều, nhưng bạn có rất nhiều lựa chọn – từ cá, một số loại rau đến thực phẩm tăng cường vitamin D và sữa.
Thực phẩm giàu vitamin D :
– Cá hồi: Các loại cá có dầu như cá hồi có chứa vitamin D tự nhiên, cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch khác như axit béo omega-3 (DHA). Có thể dùng cá hồi trong món salad hay ăn cùng cơm… đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng cung cấp vitamin D cho cơ thể.
– Nước cam tăng cường: Hãy tìm mua loại được bổ sung vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
– Sữa: Sữa không chỉ giàu canxi mà còn bao gồm cả vitamin D. Sữa cũng chứa vitamin A và protein, hai chất dinh dưỡng quan trọng khác cho chức năng miễn dịch.
– C á ngừ đóng hộp: Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D nhanh chóng và tiện lợi. Hãy tìm những loại cá ngừ được đóng gói trong hộp không chứa BPA để giảm thiểu việc bạn tiếp xúc với hóa chất có hại.
– Một số loại nấm: Là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất trong quá trình sản xuất. Nấm có thể sản xuất vitamin D sau khi tiếp xúc với tia UV (giống như con người).
– Ngũ cốc tăng cường: Nhiều nhãn hiệu ngũ cốc phổ biến được bổ sung vitamin D cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
– Trứng : Trứng có thể là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh, miễn là bạn ăn lòng đỏ. Trứng của những con gà mái sống ngoài trời và nhận được nhiều ánh sáng mặt trời đặc biệt có lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D3 trong lòng đỏ trứng cao gấp ba đến bốn lần được lấy từ gà mái ngoài trời so với gà mái sống trong nhà.
– Gan bò: Gan bò là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, như folate.
