Những đồ ăn sáng dưới đây có thể thúc đẩy vi khuẩn tốt sinh sôi trong ruột và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn.
Táo chứa pectin, cũng như polyphenol, được coi là tốt cho sức khỏe đường ruột.
Sữa chua
Là một loại thực phẩm lành mạnh, sữa chua chứa protein, probiotic và carbs. Probiotic là vi khuẩn tốt, cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp để tiêu thụ gấp đôi probiotic.
Chuối
Ăn chuối vào buổi sáng cực kỳ tốt. Chuối có nhiều chất béo và carbs, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chuối còn chứa probiotic, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp bạn no lâu và tốt cho vi khuẩn đường ruột.
Yến mạch
Yến mạch chứa chất xơ giúp giảm mức cholesterol xấu và kiểm soát lượng đường trong m.áu. Các loại chất xơ có trong yến mạch có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Nếu bạn không muốn ăn yến mạch, bạn hãy cho yến mạch vào ly sinh tố, làm bánh kếp hoặc ăn cùng sữa chua.
Táo
Táo chứa pectin, cũng như polyphenol, được coi là tốt cho sức khỏe đường ruột. Những chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm. Chất xơ hòa tan có trong táo cũng giúp giảm cholesterol xấu.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa các chất dinh dưỡng như protein, axit béo và chất xơ. Chất xơ không hòa tan có trong hạt lanh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Bạn có thể ăn 1 muỗng cà phê hạt lanh hoặc ăn sáng bằng hạt lanh với yến mạch hoặc sinh tố.
Theo emdep.vn/Thehealthsite
Đây là 8 thực phẩm bạn đừng bao giờ tiếc t.iền mua
Bạn chớ có tiếc t.iền mà không mua những thực phẩm dưới đây.
1. Thịt tươi và chất lượng cao hơn
Nếu bạn muốn nuông chiều bản thân, một miếng thịt chất lượng luôn là một ý tưởng tuyệt vời. Đúng là bạn phải trả nhiều t.iền hơn để ăn thịt ngon hơn, nhưng nó cũng ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Và thịt giá rẻ đôi khi được tiêm nước mặn để người bán có thể tính phí nhiều hơn cho sản phẩm ít hơn.
Khi chọn thịt, bạn hãy tìm xem thịt có tươi ngon, chắc, khô và có màu đỏ rõ ràng không. Ngoài ra, bạn hãy chọn một miếng thịt béo để có món bít tết ngon ngọt được đảm bảo và hương vị thơm ngon hơn.
2. Sô cô la
Sô cô la giá rẻ chủ yếu là đường, chất béo và phụ gia, với ít bơ ca cao. Đây là lý do tại sao hương vị và kết cấu không tốt và sô cô la không tan chảy trong miệng của bạn. Khi đi mua sô cô la, bạn hãy tìm sô cô la có màu tối, ít đường. Nó đắt hơn, nhưng lành mạnh hơn và cung cấp cho cơ thể một số chất chống oxy hóa cần thiết.
3. Rau quả tươi
Một số thực phẩm như dâu tây, đào và rau chân vịt có thể chứa thuốc trừ sâu, vì vậy đó là lý do chính khiến chúng ta nên bỏ t.iền mua rau quả tươi. Và thực tế là trái cây và rau hữu cơ lành mạnh, bổ dưỡng và ngon hơn.
4. Cá hồi hoang dã
So với cá hồi nuôi, cá hồi hoang dã có nhiều khoáng chất hơn, bao gồm kali, sắt và kẽm và cũng có ít chất béo hơn, có nghĩa là ít calo hơn. Bạn sẽ phải trả nhiều hơn một chút để mua cá hồi nuôi, nhưng cá hồi hoang dã ngon hơn. Nó không bão hòa với kháng sinh hoặc kích thích tố và nó chứa ít hóa chất, thuốc nhuộm và ít chất gây dị ứng hơn.
5. Dầu ô liu nguyên chất
Lần tới khi bạn đến siêu thị và bạn cảm thấy muốn bỏ nhiều t.iền để mua đồ ăn, bạn có thể cân nhắc mua thêm dầu ô liu nguyên chất. Nó đắt hơn một chút, nhưng đó là dầu ô liu chất lượng cao nhất mà bạn có thể mua và nó thực sự tạo ra sự khác biệt.
Dầu ôliu nguyên chất được coi là tốt cho sức khỏe hơn vì nó không được xử lý bằng hóa chất và nó chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn. Hương vị ô liu mãnh liệt hơn trong dầu ô nguyên chất.
6. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có thể có giá gấp đôi so với sữa chua thông thường, nhưng nó dày hơn và đặc hơn. Nó cũng chứa ít đường và gần gấp đôi lượng protein như sữa chua thông thường, vì vậy giúp bạn no lâu hơn trong thời gian dài.
Giàu các chất dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp có thể giúp cải thiện xương, đường ruột, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7. Mật ong nguyên chất
Nếu bạn nhìn vào tất cả mật ong trên kệ của cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nhận thấy rằng giá cả rất khác nhau tùy thuộc vào việc đó là nguyên chất hay thông thường. Mật ong nguyên chất đắt hơn, và nó không được xử lý hoặc tiệt trùng, vì vậy nó có chứa các chất dinh dưỡng bao gồm axit amin, khoáng chất, vitamin và các enzym. Mật ong nguyên chất còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, rất đáng cho bạn chi thêm t.iền.
8. Cà phê bản địa
Nếu bạn không thể tưởng tượng buổi sáng mà không có một tách cà phê, thì bạn nên thử một thứ gì đó đặc biệt hơn, như cà phê bản địa. Loại cà phê này được coi là ngon hơn vì các hạt cà phê được hái bằng tay từ cùng một trang trại hoặc khu vực.
Cà phê bản địa đắt hơn vì nó theo mùa, nhưng những người muốn uống cà phê tinh khiết nhất không nên tiếc t.iền. Bạn nên uống cà phê đen, không có sữa hoặc đường để thưởng thức hương vị độc đáo của nó.
Ngọc Huyền
Theo Brightside/emdep
