Lý do khiến cho người gầy ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân.
Gen gầy di truyền, cơ địa khó tăng cân
Gen gầy do di truyền là yếu tố quan trọng hình thành nên vóc dáng của một người. Những người có cơ địa di truyền này thường sẽ gầy tự nhiên và khó tăng cân hơn so với những người khác.
Bị gầy do bệnh lý
Nếu mắc bệnh đặc biệt những vấn đề về nhiễm trùng hay chấn thương thì nhu cầu sử dụng năng lượng có thể tăng cao để vết thương nhanh chóng phục hồi khiến bạn khó tăng cân. Bên cạnh đó, một số vấn đề khác cũng gây ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể vì vậy sẽ ảnh hưởng tới cơ thể.
Cường giáp: Đây là tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức từ đó gây thừa Hormon tuyến giáp đóng vai trò trao đổi chất cho cơ thể. Một người mắc bệnh cường giáp thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh nhanh và đốt cháy nhiều hơn khiến cho cân nặng giảm. Bị cường giáp nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến khó tăng cân ngay cả khi ăn rất nhiều.
Bệnh đái tháo đường: Người mắc bệnh tiểu đường sẽ khó có thể kiểm soát khiến cho lượng Glucose trong máu tăng cao. Từ đó, lượng Glucose dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu dẫn tới giảm cân trầm trọng, một khi bệnh không được kiểm soát sẽ khiến cân nặng giậm chân tại chỗ.
Khó tăng cân do mắc bệnh viêm ruột: Bệnh IBD là thuật ngữ chung chỉ một loại các bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng,…gây ảnh hưởng tới dinh dưỡng dẫn đến thành trạng tiêu chảy. Vì vậy, những người bị mắc bệnh đường ruột thì cũng sẽ khó tăng cân hơn so với những người bình thường. Đối với trường hợp này bạn nên lưu ý nhờ chuyên gia can thiệp tư vấn hướng dẫn tăng cân hiệu quả.
Cơ địa gầy do rối loạn ăn uống
Có nhiều loại rối loạn ăn uống khác nhau, những người mắc phải tình trạng bệnh này thường sẽ khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Những người mắc phải bệnh ăn uống ở mức độ nặng sẽ dẫn tới tình trạng chán ăn gây giảm cân nhanh chóng và rất khó có thể tăng cân.
Do uống thuốc và đang trong tình trạng điều trị bệnh
Một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh cũng sẽ là nhân tố gây ảnh hưởng tới hệ vi sinh đường ruột gây chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy. Từ đó, dẫn tới bị giảm cân và khó duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Khó lên cân do những nguyên nhân khác
Bên cạnh những nguyên nhân kể trên thì tình trạng khó tăng cân đối với một số người còn có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác, phần lớn đều do chế độ ăn uống không phù hợp. Hãy do căng thẳng, áp lực cuộc sống về công việc, gia đình, học hành, lười vận động hay mất ngủ thường xuyên.
Bật mí cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ luôn là mối quan tâm của nhiều người trên các diễn đàn. Vậy làm thế nào để một người cơ địa gầy kinh niên có thể đạt được mức cân nặng hợp lý và luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ngay tại nhà để giải quyết vấn đề tăng cân hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nạp nhiều calo hơn
Làm thế nào để nhanh chóng tăng cân cho người gầy lâu năm, nạp nhiều calo là nguyên tắc cơ bản. Đầu tiên, hãy ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày, nếu bạn nạp thêm 500 calo một ngày thì những người gầy kinh niên có thể tăng thêm 0.5 kg/tuần.
Bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu Protein
Để tăng cân nhanh chóng có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng có chứa chứa nhiều thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh chóng. Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng cấu trúc trong cơ thể tăng khối lượng cơ bắp. Chính bởi vậy, việc tăng cường bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu Protein trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn.
Tăng cường thêm lượng Carb và chất béo vào thực đơn tăng cân
Bên cạnh việc nạp thêm calo tăng cường thực phẩm giàu chất đạm thì bổ sung thêm nguồn thực phẩm chứa Carb và chất béo sẽ là giải pháp tăng cân tốt nhất cho người gầy. Hai dưỡng chất này là nguồn năng lượng chính mà cơ thể hấp thụ chuyển hóa từ thực phẩm giúp cho bạn dễ dàng tăng cân. Thực phẩm như gạo, trái cây, cá biển, bơ , dầu thực vật là nguồn carb và chất béo không bão hòa cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Ăn thêm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày
Bên cạnh việc ăn ba bữa chính thì người gầy nên ăn ít nhất ba bữa phụ mỗi ngày, đây là phương pháp giúp tăng cân cực hiệu quả so với những người chỉ ăn đơn thuần ba bữa chính. Việc ăn ba bữa phụ sẽ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng và tăng thêm chất dinh dưỡng giúp bạn không bị đói và đảm bảo cho cơ thể luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Thế nhưng, cũng không nên ăn những loại thức ăn nhanh như nước ngọt, nước có gas, những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo. Những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn bị béo phì mà không giúp bạn tăng cân hiệu quả chút nào. Một bữa phụ tăng cân lành mạnh đảm bảo sức khỏe khỏe như trái cây, các loại hạt ( hạnh nhân, óc chó, macca,…), sữa,… Đối với những người gầy mà mắc phải chứng rối loạn tiêu hóa thì bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Vì vậy, với trường hợp này bạn cần tính toán hoặc có thể gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn một bữa phụ đúng cách.
Duy trì chế độ ăn uống đều đặn
Như đã nói ăn nhiều bữa bình thường cũng sẽ giúp cho cơ thể có thời gian để hấp thụ thêm thức ăn nhiều hơn, cũng như hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc tăng cân còn giúp giảm mỡ bụng ngay sau khi ăn.
Đừng bao giờ bỏ bữa
Không bỏ bữa là một trong những vấn đề quan trọng người khó tăng cân nhanh chóng cải thiện cân nặng và duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi một khi nhịn ăn thì cơ thể sẽ bị đói và sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ,… khiến cho người gầy rất khó tăng cân.
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu năng lượng
Đây cũng là một trong những phương pháp tăng cân cho người gầy hiệu quả, theo đó trong quá trình chế biến thức ăn mỗi ngày thì bạn nên kết hợp ăn cùng với nước xốt và những loại gia vị hấp dẫn để tạo cảm giác ngon miệng, giúp ăn được nhiều hơn.
Uống nước giàu Calo
Những loại nước trái cây hay sinh tố cũng là phương pháp tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn dễ dàng lựa chọn trong bữa ăn hàng ngày của mình. Bởi những loại nước uống này có chứa hàm lượng Glucose cao giúp cho cơ thể tăng thêm năng lượng và tăng cân nhanh chóng.
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Khi có quá nhiều lo âu, căng thẳng thì việc ăn uống cũng sẽ giảm đi sự ngon miệng, vì vậy bạn sẽ có ít thời gian để có thể chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ sinh hoạt học tập và làm việc hợp lý cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, chuyển hóa dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
Cải thiện hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn
Có nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tăng cân, thế nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Hệ tiêu hóa kém dẫn tới cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Do vậy, dù người gầy có ăn nhiều và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng vẫn không thể hoặc khó tăng cân.
Để cải thiện hệ tiêu hóa thì bạn nên uống nhiều nước để có thể thanh lọc cơ thể. Hãy ăn chậm và nhai kĩ, kết hợp ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều chất xơ. Từ đó, giúp cho cơ thể hấp thụ được tốt các chất dinh dưỡng trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.
Tập thể dục thể thao để tăng cơ
Tập gym chơi thể thao cũng như tập luyện thể dục thể thao hàng ngày kích thích sự thèm ăn và giúp cho cơ thể cải thiện cân nặng nhanh hơn. Bên cạnh đó, những bài tập tăng cân cũng sẽ giúp rèn luyện cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương và từ đó giúp bạn trông săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày tăng cân hiệu quả
Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cho cơ thể tự chữa lành và nhanh chóng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Từ đó có một tinh thần thoải mái và kích thích ăn nhiều cơ bắp phát triển và khỏe mạnh hơn.
Một số sai lầm trong quá trình tăng cân khiến cho bạn nản chí
Cũng giống như việc giảm cân đòi hỏi phải có sự nỗ lực và kiên trì, vì vậy để hạn chế thất bại khi tăng cân thì bạn hãy tránh mắc phải những sai lầm sau:
Ăn nhiều nhưng vận động ít
Nhiều người thường mắc phải sai lầm này bởi họ cho rằng vận động có thể đốt bớt năng lượng và cơ thể sẽ không thể tăng cân. Thực tế, việc vận động sẽ kích thích cơ thể thèm ăn và quá trình tăng cân cũng tăng cân tốt hơn.
Ăn ít rau tiêu thụ nhiều dầu mỡ
Việc ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhanh và cắt giảm bớt khẩu phần ăn, khẩu phần rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày khiến cho cơ thể thiếu hụt nguyên tố vi lượng. Từ đó, suy giảm để tăng sức đề kháng tăng nguy cơ mắc bệnh khó tăng cân.
Ăn liên tục cả ngày để cho tăng cân nhanh
Điều này sẽ khiến cho bạn có cảm giác ngán ăn và sợ ăn. Từ đó gây chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. Bên cạnh đó, việc ăn liên tục sẽ làm mất đi cân bằng chất dinh dưỡng, thậm chí có thể gây nguy cơ mắc các bệnh lý, nguy cơ đái tháo đường và rối loạn mỡ máu,… Vì vậy, đây là điều mà bạn nên tránh trong cách tăng cân một cách tự nhiên và an toàn.
Uống ít nước mỗi ngày
Phải nói rằng, nước chiếm tới 705 trọng lượng trong cơ thể, vì vậy thiếu nước sẽ làm cho rối loạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, khiến cho khả năng hấp thụ kém, khó tăng cân.
Sử dụng đồ uống có gas và thức ăn nhanh
Toàn là những thực phẩm có chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng lại không cao. Không những vậy còn gây hại cho sức khỏe bởi có chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt.
Khó tăng cân do bỏ cuộc quá nhanh
Thật vậy, bạn sẽ không bao giờ thành công nếu bỏ cuộc quá nhanh, vì tăng cân là cả một quá trình lâu dài, hãy lên cho mình kế hoạch và sự kiên trì. Việc tăng cân sẽ có nhiều lý do bởi vậy bạn cần phải tìm ra nguyên nhân để giải quyết tận gốc hoặc có thể nhờ các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn nhé!
Mong rằng, với những thông tin chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ sẽ là cẩm nang hữu ích cho những ai đang gặp phải tình trạng cò hương gầy yếu, nhẹ cân. Chúc bạn sẽ tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh có được vóc dáng ưng ý vạn người mê nhé.
Linh Linh (tổng hợp)
