Trào ngược dạ dày thực quản là một bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Mặc dù nó có thể không quá nguy hiểm nhưng lại gây nhiều triệu chứng khó chịu, khiến bạn không thể có một cuộc sống chất lượng.
Cải thiện chứng trào ngược axit nên bắt đầu từ việc thay đổi lối sinh hoạt hằng ngày. Áp dụng những mẹo cơ bản sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát triệu chứng, ăn uống ngon miệng hơn và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Khi bạn ăn quá nó, dạ dày sẽ sản sinh nhiều axit và khiến tình trạng trào ngược nghiêm trọng hơn. Vì vậy, tập chia nhỏ các bữa ăn để giảm áp lực cho hệ thống tiêu hóa. Thông thường, bạn nên chia thành 6 bữa nhỏ để đáp ứng nhu cầu calo và giảm trào ngược.
Ăn chậm, nhai kỹ
Bận rộn khiến con người dễ hình thành thói quen ăn uống quá nhanh. Nên nhớ rằng, khi ăn thì các chất hóa học sẽ được gửi tín hiệu từ dạ dày đến não, báo thông tin rằng cơ thể đang nạp thức ăn.
Tuy vậy, cần phải mất 15 phút để não nhận được tín hiệu “no”. Nếu bạn ăn nhanh, nhai không kỹ sẽ dễ tiêu thụ nhiều calo hơn, đồng thời khiến dạ dày quá tải. Bạn có thể giảm tốc độ của bữa ăn bằng những mẹo sau:
– Tập thói quen ăn uống tại bàn và không làm việc khác.
– Khi đang nhai, bạn có thể đặt muỗng đũa xuống để tránh liên tục gắp đồ ăn.
– Nếu ăn bằng muỗng, bạn nên thử cầm bằng tay không thuận để làm chậm nhịp độ.
Hạn chế ăn trước giờ ngủ
Để giảm trào ngược axit, bạn không nên ăn vặt vào đêm khuya, đặc biệt là khi quá gần giờ đi ngủ và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn ăn quá no và nằm xuống ngay sau đó, trọng lực sẽ đẩy các thứ trong dạ dày lên gần cơ đỉnh dạ dày gây trào ngược.
Nếu đói bụng, bạn chỉ nên ăn nhẹ ít nhất trước khi ngủ khoảng 2 giờ, thậm chí là trước 4 giờ nếu chứng trào ngược nghiêm trọng. Chú ý không tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc thức uống có ga…
Kê cao đầu khi ngủ
Ngủ với tư thế đầu cao hơn vùng dạ dày giúp giảm áp lực lên cơ đỉnh dạ dày, hạn chế sự trào ngược axit. Bạn có thể đặt thêm gối dưới đầu nhưng cũng không nên kê quá cao, tránh gây mỏi phần gáy và khó ngủ.
Tránh tiêu thụ thực phẩm gây trào ngược nặng hơn
Bia rượu, nước ngọt có ga hay một số thực phẩm kích ứng niêm mạc thực quản như đồ cay nóng, trái cây quá chua… đều nên kiêng cử. Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố giúp cải thiện chứng trào ngược axit hiệu quả nhất.
Bạn nên ghi chép lại những thực phẩm gây tăng triệu chứng trào ngược để tránh sau đó. Tùy mỗi người mà có thể phản ứng kích ứng khác nhau với mỗi loại thức ăn. Những thực phẩm không quá phổ biến cũng không nên tùy tiện sử dụng.
Dùng thuốc kháng axit thận trọng
Bạn có thể sử dụng thuốc kháng axit để giảm chứng ợ nóng cấp tính. Tuy nhiên, không khuyến khích lạm dụng vì lâu dài có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón, co thắt dạ dày nặng hơn. Một số thuốc còn có nguy cơ gây sỏi thận.
Mặc trang phục phù hợp
Các loại quần áo bó sát có thể chèn ép dạ dày và đẩy thức ăn ngược lên thực quản. Bạn nên chọn trang phục vừa vặn, có thể rộng một chút để thoải mái, chất liệu thoáng mát và thấm hút tốt.
Có thói quen thư giãn
Căng thẳng thần kinh gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể bạn. Vì vậy, tập thói quen thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền định, tập thể dục hoặc làm những thứ mình thích như nghe nhạc, trồng cây, chơi với thú cưng…
Cai thuốc lá
Dù là trào ngược dạ dày thực quản hay sức khỏe nói chung thì bạn đều nên bỏ thuốc lá. Khói thuốc lá không những kích ứng thực quản mà còn tăng tiết axit dạ dày, gây viêm niêm mạc và nhiều bệnh tật khác.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn biết cách cải thiện chứng trào ngược axit hiệu quả, giảm cảm giác khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thiên Khuê (Theo Health)
