Yếu tố nào ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn?
Chức năng của hệ tiêu hóa nói chung và sức khỏe đường ruột nói riêng đều là chìa khóa góp phần giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng sống.
Cải thiện sức khỏe đường ruột nên bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Mỗi người đều sở hữu hệ vi sinh vật khác nhau tùy theo chế độ tiêu thụ thực phẩm. Hệ vi sinh vật khỏe mạnh chính là nền tảng giúp tăng miễn dịch, thúc đẩy trao đổi chất.
Theo thống kê, ngày càng có nhiều người gặp các vấn đề phổ biến như đầy hơi, chướng bụng, đau bụng, ợ chua, táo bón hoặc tiêu chảy… Nguyên nhân chủ yếu lại đến từ thói quen sinh hoạt thiếu khoa học trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực.
Một số tác nhân dễ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày và đường ruột của bạn là:
- Tuổi tác tăng dần khiến chức năng các cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy thoái
- Thói quen tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn với nhiều muối, đường, chất béo có hại
- Ăn uống thất thường, không đúng giờ
- Lối sống ít vận động
- Giảm cân với chế độ ăn kiêng khắt khe
- Lạm dụng thuốc tây
Mẹo hay giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột một cách an toàn và hiệu quả
Chú trọng chế độ ăn uống dựa trên thực vật
Nếu bạn vốn có sở thích ăn nhiều thịt hoặc nêm gia vị quá “đậm” thì nên thay đổi nếu muốn tăng cường chức năng tiêu hóa. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
Nguồn thực phẩm từ thiên nhiên luôn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho bạn mà hầu như rất ít gây tác dụng phụ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ động vật và các sản phẩm chế biến sẵn.
Bổ sung Probiotics một cách khoa học
Probiotics có tác dụng hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột sinh sản tự nhiên. Khi bạn sử dụng hợp lý các sản phẩm giàu Probiotics sẽ giảm đầy hơi, thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Probiotics chủ yếu được hấp thu từ các thực phẩm quen thuộc như sữa chua, kim chi, miso, các món được chế biến qua quá trình lên men… Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn thực phẩm uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh và chỉ ăn với một lượng phù hợp cho tình trạng sức khỏe mỗi người.
Đừng quên tăng cường Prebiotics
Để cải thiện sức khỏe đường ruột từ ăn uống, bạn cũng nên bổ sung thêm Prebiotics. Đây là một loại Carbohydrate cung cấp thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột. Nguồn Prebiotics từ thiên nhiên như tỏi, hành tây, chuối, rau diếp xoăn, lúa mạch, măng tây, yến mạch…
Tiêu thụ chất xơ hợp lý
Nếu muốn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn không thể thiếu chất xơ cho cơ thể. Thông thường, chất xơ hòa tan có nhiều trong trái cây, rau và đậu, hỗ trợ sự phát triển lợi khuẩn và phòng ngừa táo bón.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thu và duy trì sức khỏe đường ruột. Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo: Một người trưởng thành khỏe mạnh cần tiêu thụ 1 lít nước cho mỗi 20kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần căn cứ thể chất, tần suất vận động để uống nước hợp lý.
Thói quen sống lành mạnh cũng góp phần nâng cao sức khỏe đường ruột
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, thói quen sống lành mạnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tiêu hóa nói riêng và sự khỏe mạnh toàn thân nói chung. Bạn nên chú ý làm tốt những vấn đề cơ bản sau:
- Ăn uống đúng giờ và chỉ nên ăn no 7 phần trong mỗi bữa ăn chính
- Cân bằng giữa lịch làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ giấc
- Kiên trì rèn luyện thể chất ít nhất 30 phút/ngày
- Học cách thư giãn để giảm căng thẳng, áp lực
Có thể thấy, để cải thiện sức khỏe đường ruột không nhất định phải lạm dụng thuốc. Hãy bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt của bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời tốt nhất.
Thiên Khuê (Theo Health)
