Thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn thay đổi như thế nào?
Mãn kinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên của phụ nữ, thông thường xảy ra phổ biến khi ở độ tuổi 45 – 55, cũng có thể sớm hơn hoặc trễ hơn vì một lý do nào đó. Đây là thời kỳ báo hiệu chu kỳ kinh nguyệt kết thúc hoàn toàn, chủ yếu do sự thay đổi hormone sinh sản.
Cơ thể bạn sẽ xảy ra nhiều thay đổi do mất cân bằng mức độ hormone. Bạn có thể dễ bị béo phì hơn, đồng thời còn bị “bốc hỏa”, đổ mồ hôi đêm, đau đầu, đau xương khớp, cao huyết áp, thiếu tập trung và giảm trí nhớ…
Ăn gì khi mãn kinh là một vấn đề cần quan tâm vì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm bớt triệu chứng khó chịu của giai đoạn này. Ngoài ra, ẩm thực hợp lý cũng giảm nguy cơ bệnh tật cho phụ nữ tuổi trung niên và lão niên.
Thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh
Chế độ ăn kiêng mãn kinh là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tâm sinh lý của phụ nữ. Một số nhóm thực phẩm sau đây có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu, ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tuổi thọ.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng thực vật tuyệt vời với hàm lượng chất xơ phong phú. Ngoài ra, các loại ngũ cốc còn giàu vitamin nhóm B như thiamin, niacin, riboflavin và axit pantothenic.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều carbs phức hợp này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch. Bạn có thể lựa chọn bữa ăn lành mạnh với bánh mì nguyên cám, lúa mạch, hạt kê, yến mạch…
Protein chất lượng tốt
Thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen suy giảm một phần có liên quan đến tình trạng giảm khối lượng cơ và sức khỏe của xương. Do vậy, phụ nữ mãn kinh cần tăng cường thực phẩm giàu protein chất lượng tốt.
Trong tình trạng bình thường, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 10 – 35% protein trong tổng lượng calo. Collagen cũng là một loại protein có lợi cho sự khỏe mạnh của xương khớp. Đậu nành và các loại đậu khác là những lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của bạn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nồng độ estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ loãng xương, dẫn đến dễ nứt gãy và đau nhức xương khớp. Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung sữa dạng uống và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.
Nhóm thực phẩm này giúp bạn hấp thu canxi, kali, phốt pho, magie, vitamin D và K, tăng cường sức khỏe cho hệ thống xương. Chế độ ăn kiêng mãn kinh này còn giảm chứng mất ngủ ở độ tuổi trung và lão niên.
Chất béo lành mạnh
Bạn sợ tăng cân, béo phì nhưng không có nghĩa là không cần hấp thu chất béo. Axit béo có lợi như omega-3 là một trong những chất cần tiêu thụ để giúp cơ thể vận hành tốt, tăng sức đề kháng và giảm bệnh tật.
Bạn có thể kết hợp đa dạng các loại cá biển sâu như cá hồi, cá thu, cá cơm cùng các loại hạt béo như hạt chia, đậu phộng, hạt lanh, óc chó… Chất béo lành mạnh không những bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm viêm và các triệu chứng mãn kinh.
Rau củ quả
Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt các chất chống oxy hóa giúp kháng viêm, làm chậm lão hóa, dưỡng da và thúc đẩy hệ miễn dịch.
Bạn nên ăn nhiều trái cây đa dạng nhiều màu sắc để cân bằng dinh dưỡng. Các loại rau họ cải và lá xanh đậm còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Thực phẩm chứa Phytoestrogen
Phytoestrogen trong thực phẩm có nhiều lợi ích đối với phụ nữ mãn kinh. Chúng thường có nhiều trong đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, lúa mạch, hạt lanh, trà xanh, nho, mận… Chất này giúp giảm nhiệt cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì sức khỏe tốt cho bạn.
Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thêm cho bạn một chế độ ăn kiêng mãn kinh lành mạnh, đem lại một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và cân đối.
Thiên Khuê (Theo Net)
