Cơ thể chúng ta được tạo thành chủ yếu là nước, và nước đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố và giữ cho các cơ quan hoạt động, cải thiện tim mạch và làm sáng da. Nhưng cần uống bao nhiêu nước là đủ và có nên uống nước trước khi đi ngủ không.
Có nên uống nước trước khi ngủ ?
Theo các chuyên gia sức khỏe chia sẻ “Không nên uống nước trước khi đi ngủ” Bởi vì, uống nước trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến cho bạn phải liên tục thức giấc để đi tiểu vào ban đêm. Lượng nước tiểu vào ban đêm giảm cho phép chúng ta ngủ ngon và sâu giấc trong vòng 5 đến 7 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá hai ly nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần về đêm, làm cho giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này sẽ khiến bạn trở lên cáu bẳn, huyết áp tăng, thiếu tập trung và ăn uống không ngon cho ngày hôm sau. Theo một nghiên cứu cho thấy những người trên 45 tuổi ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ.
Lợi ích uống nước trước khi ngủ
Nhiều người tránh việc uống nước trước khi ngủ vì phải đi tiểu đêm nhiều lần, nhưng sự thật là uống với lượng nước vừa đủ không chỉ giúp ngủ đủ giấc mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước trước khi ngủ chống lại lo âu, trầm cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu nước trong cơ thể sẽ làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng trầm trọng đến giấc ngủ. Uống một chút nước ấm sẽ làm cho giấc ngủ sâu hơn, giảm bớt áp lực và mệt mỏi.
Uống nước trước khi đi ngủ giúp loại bỏ độc tố
Nước nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể từ đó giúp lưu thông máu tốt hơn và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Và buổi tối là khoảng thời gian thích hợp để đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Bởi vậy, uống nước ấm trước khi ngủ sẽ hỗ trợ việc thải độc và làm sạch các cơ quan nội tạng.
Uống nước trước khi đi ngủ bổ sung chất lỏng bị mất
Cơ thể chúng ta liên tục hoạt động làm mất chất lỏng do quá trình đổ mồ hôi. Do vậy, uống nước ấm trước khi đi ngủ là giải pháp tốt nhất cung cấp nước cho cơ thể bù vào lượng nước đã mất, giúp cho các hệ thống trong cơ thể được hoạt động trơn tru.
Uống nước trước khi đi ngủ giúp cải thiện tâm trạng
Theo một nghiên cứu việc thiếu nước có khả năng tác động tiêu cực đến tâm trạng và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp phòng ngừa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, thậm trí làm giảm tần suất đau nửa đầu.
Phòng ngừa đau đầu căng thẳng
Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau đầu tuýp căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.
Uống nước trước khi ngủ có làm tăng cân không ?
Nước là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, và nước còn là thức uống giúp giảm cân. Khi bị mất nước, bạn không đáp ứng đủ lượng nước mà cơ thể cần, điều này sẽ khiến bạn bị tăng cân. Tuy nhiên, việc uống nước để giảm cân cũng cần thời điểm, không phải lúc nào uống nước cũng tốt, đặc biệt là trước lúc đi ngủ.Vậy tại sao lại không nên uống nước trước khi ngủ? Theo các chuyên gia đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy đi tiểu nhiều lần.
Nên uống bao nhiêu nước trước khi ngủ ?
Nên uống bao nhiêu nước trước khi ngủ? Mỗi chúng ta, đặc biệt là những người lớn tuổi, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200ml( nước tương đương với một cốc). Các chuyên gia y học cũng chỉ ra rằng, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ uống lượng nước vừa đủ sẽ khiến cho máu loãng ra. Điều này sẽ có lợi cho tuần hoàn mạch máu và giúp phòng chống tai biến mạch máu não.
Tác hại của việc uống nước trước khi đi ngủ.
Như đã nói ở trên thì việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng số lần tiểu đêm, làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Vào ban đêm thường thì lượng nước tiểu sẽ giảm xuống và đó là lý do vì sao bạn có thể ngủ liền mạch 6 – 8 tiếng đồng hồ. Thế nhưng, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngủ không đủ giấc có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe như tăng huyết áp, tăng cân, tăng cholesterol…
Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, tuổi càng cao thì bàng quang sẽ có khả năng hoạt động quá mức và gây ảnh hưởng đến chức năng bàng quang tiết niệu. Chẳng hạn như suy giảm nhận thức do mất trí nhớ, hay đột quỵ khiến não khó truyền tín hiệu đến bàng quang.
Hướng dẫn uống nước trước khi ngủ đúng cách
Nếu ai đó hỏi bạn về việc uống nước thế nào thì bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn, bởi việc uống nước là việc cần thiết và ai cũng biết uống nước. Nhưng thực tế uống nước không đơn giản như bạn nghĩ, và dưới đây là khung giờ uống nước mà không phải ai cũng biết:
Khung giờ từ 6h30 – 7h : Sau một giấc ngủ dài khi tỉnh dậy cơ thể bạn thực sự cần nước. Lúc này hãy uống một cốc 250ml ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thanh lọc gan và thận.
Khung giờ từ 8h – 9h : Việc di chuyển đến chỗ làm việc vào buổi sáng sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất nước, vì vậy uống một cốc nước ngay sau khi đến công ty sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái và có năng lượng làm việc.
Khung giờ từ 11h : Sau vài giờ làm việc tác động từ môi trường xung quanh sẽ làm cho làn da của bạn bị khô. Lúc này hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và làm giảm căng thẳng từ công việc.
Khung giờ từ 13h : Uống nước vào khoảng thời gian này rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có vóc dáng cân đối.
Khung giờ từ 15 – 16h : Đây là khung giờ mà mọi người cảm thấy buồn ngủ mỗi khi làm việc, hãy đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.
Uống nước vào khung giờ 17h : Đây sẽ là khung giờ tan sở, lúc này bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi. Uống một cốc nước vào lúc này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đói và điều này rất tốt cho những người ăn kiêng vào buổi tối.
Khung giờ 22h : Uống nước khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu đông.
Lưu ý khi uống nước đó là bạn nên uống từng ngụm nhỏ. Hầu hết mọi người đều biết mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, độ tuổi, cường độ vận động và môi trường khí hậu.
Trên đây là bài viết về có nên uống nước trước khi ngủ mà chúng tôi đã chia sẻ tới các bạn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc uống nước hằng ngày. Cảm ơn các bạn, chúc các bạn luôn mạnh khỏe và thành công.
