Các đặc điểm của một số bộ phận trong cơ thể sẽ tiết lộ về sức khỏe và t.uổi thọ của bạn.
Những người có t.uổi thọ ngắn thường có đặc điểm “2 to và 2 nhỏ”:
1. Cổ to
Cổ to bất thường không chỉ khiến một người trông già, vóc dáng thiếu cân đối mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe không tốt. Những người có tình trạng này thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và t.uổi thọ ngắn.
2. Eo to
Ảnh minh họa: Freepix
Nhiều người khi bước vào t.uổi trung niên bắt đầu phát phì, vòng eo và bụng lớn hơn. Đây không phải là dấu hiệu của một sự sung túc, điều kiện sống tốt mà ngầm thông báo tình trạng sức khỏe đang suy giảm.
Do cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo, đặc biệt ở vùng bụng, quá trình trao đổi chất trong m.áu sẽ chậm lại. Những người đẫy đà dễ bị các bệnh mạn tính như cao huyết áp, mỡ m.áu.
3. Tay nhỏ
Một bàn tay to mạnh mẽ thường thuộc về một cơ thể cường tráng; ngược lại, bàn tay nhỏ là dấu hiệu của cơ thể yếu. Người có bàn tay chắc chắn thì các cơ quan như tim, thận, phổi hoạt động thường tốt hơn. Điều này cũng phản ánh người này có bộ xương khỏe mạnh, mật độ xương cao nên dễ sống lâu.
4. Phổi nhỏ
Dữ liệu cho thấy dung tích phổi liên quan chặt chẽ đến chức năng của cơ thể, quá trình trao đổi chất… Điều này có nghĩa người có dung tích phổi lớn có thể sống lâu hơn, trong khi người có dung tích phổi nhỏ có khả năng yếu hơn.
Các thói quen giúp bạn sống lâu:
– Chăm chỉ tập thể dục
Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp mọi người khỏe mạnh, sống lâu hơn. Các môn như cầu lông, bóng bàn… có yêu cầu khắt khe về sức bền, khả năng kiểm soát, phản ứng.
Trong khi đó, bơi lội cải thiện hiệu quả tuần hoàn m.áu, chức năng hô hấp, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, các bài tập bơi giúp người béo phì giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục cũng tăng cường chức năng tim phổi và trì hoãn sự lão hóa của não.
– Giao tiếp nhiều hơn
Khi gặp chuyện vui, bạn nên lan tỏa niềm hứng khởi cho người khác; khi gặp điều rắc rối nên tìm người để kể, nghe lời khuyên, động viên. Nói chuyện không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường sức khỏe. Bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy sự vận động của não và duy trì sức khỏe tốt.
– Kết bạn
Nhiều bạn đem lại niềm vui và giúp tăng t.uổi thọ. Các nghiên cứu liên quan cho thấy, những người có hơn 5 bạn thân,thường xuyên liên lạc với bạn bè sống thọ hơn người có ít bạn.
7 số liệu giới hạn sức khỏe quyết định t.uổi thọ ngắn hay dài, hãy kiểm tra xem bạn có bị vượt ngưỡng an toàn hay không
Có rất nhiều dấu hiệu dễ bị chúng ta bỏ qua, nhưng thực tế đó lại chính là những yếu tố quyết định tình trạng sức khỏe cũng như t.uổi thọ của bạn.
Cơ thể con người là một chuỗi các cơ quan có mối liên hệ mật thiết với nhau. Chỉ cần một cơ quan nào đó trong cơ thể phát sinh bất ổn thì cả hệ thống cũng bị ảnh hưởng theo. Mỗi người trong số chúng ta đều hi vọng bản thân khỏe mạnh trường thọ, nhưng làm thế nào để đoán biết được t.uổi thọ của chính mình?
Dưới đây là một số giới hạn cảnh báo cho sức khỏe, nếu bạn không vượt qua những giới hạn này thì chứng tỏ bạn đang rất khỏe mạnh và cũng nằm trong số những người may mắn có t.uổi thọ cao.
1. Chu vi vòng cổ: 35cm
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa Hoa Kỳ cho thấy, những người có chu vi vòng cổ càng dày thì càng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu này còn đưa ra dự đoán rằng khoảng 10 năm tới, tỉ lệ người mắc bệnh tim mạch sẽ ngày càng cao.
Để đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh, chu vi vòng cổ ở nữ giới không nên vượt quá 35cm.
Một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch Châu Á – Thái Bình Dương (APSC) năm 2019 cũng chỉ ra rằng, chu vi vòng cổ đưa ra dự báo một nhóm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Theo đó, để đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh, chu vi vòng cổ ở nam giới không nên vượt quá 39cm, và nữ giới không nên vượt quá 35cm.
2. Vòng eo: 80cm
Nếu hỏi các bác sĩ rằng mỡ xuất hiện ở bộ phận nào nguy hiểm nhất? Chắc chắn họ sẽ không do dự mà cho bạn biết vị trí đó chính là phần eo và bụng. Bởi cứ tăng 2,54cm vòng bụng thì nguy cơ ung thư sẽ tăng gấp 8 lần. Ngoài ra, lượng mỡ thừa ở phần này có thể làm tổn thương tuyến tụy và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như huyết áp cao, rối loạn lipid m.áu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…
Cứ tăng 2,54cm vòng bụng thì nguy cơ ung thư sẽ tăng gấp 8 lần.
Vòng eo tự nhiên được đo từ khu vực giữa đỉnh xương hông và đáy khung xương sườn. Vòng eo có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào di truyền, kích thước khung và thói quen sống của mỗi người.
Chỉ số vòng eo tuyệt đối (đo vòng bụng ngang qua rốn hoặc ngang nơi to nhất) mà nam trên 90cm, nữ trên 80cm cũng là yếu tố nguy cơ cao của hội chứng chuyển hóa liên quan đến béo bụng và tăng huyết áp, rối loạn mỡ m.áu, tăng đường huyết…
Theo Viện Tim, Phổi và M.áu Hoa Kỳ, nam giới có vòng eo trên 40 inch (101,6 cm) hoặc phụ nữ có vòng eo hơn 35 inch (88,9 cm) có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.
3. Cholesterol toàn phần: 5,18
Để hiểu rõ hơn về sức khỏe mạch m.áu, bạn cần làm xét nghiệm lipid m.áu. Nếu con số cholesterol toàn phần vượt quá 5.18 mà giá trị cholesterol tỉ trọng thấp (LDL-C) lại hiển thị tăng thì có nghĩa rằng các mạch m.áu trong cơ thể bạn đang “bật đèn đỏ” với nguy cơ đột quỵ ngày càng cao.
Trong trường hợp này, mỗi ngày bạn có thể ăn 2 tép tỏi để làm sạch mạch m.áu, ăn nhiều trái cây, tập thể dục thường xuyên để giúp bảo vệ mạch m.áu tốt hơn.
4. Nhịp tim: 100 nhịp/phút
Khi con người trong trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim thường ở trong khoảng 60-90 nhịp/phút. Nhưng nếu nhịp tim quá nhanh sẽ gây ra một số trở ngại cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nhịp tim tăng nhanh lâu ngày có thể xuất hiện hiện tượng kháng insulin, từ đó dẫn đến tăng huyết áp và đường trong m.áu. Nhịp tim tăng nhanh khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, áp lực lên các mạch m.áu lớn hơn và đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng xơ vữa động mạch trở nên trầm trọng hơn.
Nếu kiên trì tập thể dục trong khoảng 3 tháng trở lên, nhịp tim có thể giảm từ 4-5 nhịp/phút.
Để giảm nhịp tim, nên thường xuyên hoạt động thể chất bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu kiên trì tập thể dục trong khoảng 3 tháng trở lên, nhịp tim có thể giảm từ 4-5 nhịp/phút.
5. Nước uống mỗi ngày: không dưới 1,5 lít
Uống nước tưởng chừng như một chuyện vô cùng nhỏ nhưng nó đem lại lợi ích cực kỳ lớn cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy khát nước có nghĩa rằng cơ thể bạn đã mất đi ít nhất 1% lượng nước. Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thiếu nước lâu ngày sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch m.áu não…
Nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên chúng ta nên chia nhỏ mỗi lần khoảng 200-300ml nước, không nên uống quá nhiều trong cùng một lần để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
6. Ngồi lâu: Không quá 60 phút
Một nghiên cứu của Úc cho thấy tác hại của việc ngồi một giờ đồng hồ tương đương với việc hút 2 điếu thuốc, có nghĩa là bạn đã mất đi 22 phút cuộc sống. Ngồi lâu, ít vận động sẽ làm m.áu lưu thông chậm, các hoạt động co bóp ở cơ tim yếu hơn. Tình trạng này lâu ngày có thể gây hiện tượng xơ cứng động mạch và bệnh mạch vành.
Do đó chúng ta nên đứng dậy tập thể dục khoảng 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi yên một chỗ.
7. Thịt đỏ: Ăn không quá 0,5kg/tuần
Thịt đỏ là thịt có màu đỏ trước khi nấu, bao gồm thịt của các loài động vận có vú như lợn, bò, cừu, dê… Rất nhiều nghiên cứu từ các nước trên thế giới đã chứng minh rằng, lượng thịt đỏ nạp vào cơ thể càng nhiều thì tỉ lệ mắc bệnh càng cao.
Lượng thịt đỏ nạp vào cơ thể càng nhiều thì tỉ lệ mắc bệnh càng cao.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ t.ử v.ong đối với 8 nhóm bệnh bao gồm ung thư, bệnh tim, bệnh hô hấp, bệnh tiểu đường, đột quỵ, Alzheimer, bệnh thận, bệnh gan.
Nghiên cứu này cũng đưa ra khuyến cáo rằng những người khỏe mạnh không nên ăn quá 0,5kg thịt mỗi tuần và tốt hơn hết nên kiểm soát con số này ở khoảng 0,3kg/tuần.
