Nướu sưng, dễ ra m.áu, đau khớp, mệt mỏi nhiều, dễ bị ốm và tóc khô, dễ gãy rụng là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin C.
Nướu sưng, ra m.áu: Vitamin C chịu trách nhiệm duy trì sức khoẻ của nướu. Nếu không có đủ lượng vitamin C, khả năng cao bạn sẽ bị viêm lợi vả ra m.áu ở nướu.
Dễ bị bầm tím: Nếu da bạn dễ bị bầm tím, hoặc các vết thương trên da mất nhiều thời gian để chữa lành thì rất có thể, cơ thể bạn đang thiếu vitamin C. Điều bạn cần làm lúc này là cố gắng bổ sung nhiều rau củ và trái cây họ cam, quýt.
Dễ rụng tóc: Khi cơ thể thiếu vitamin C, tóc của bạn sẽ trở nên dễ gãy, rụng. Để khắc phục, bạn nên ăn nhiều loại rau quả như súp lơ hay kiwi.
Thường xuyên bị đau khớp: Đau khớp là dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể đang bị thiếu vitamin C. Bởi vitamin C là chất chống oxy hoá mạnh, thiếu nó cơ thể sẽ dễ bị viêm, đau nhức khớp.
Dễ bị ốm: Thiếu vitamin C khiến cho khả năng miễn dịch của cơ thể giảm. Điều này dẫn tới hậu quả là bạn dễ bị cúm, cảm lạnh và n.hiễm t.rùng hơn.
Mệt mỏi, buồn ngủ: Dù ngủ đủ giấc sau một đêm nhưng khi sáng dậy bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin C. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin C.
Da khô, xỉn màu: Vitamin C rất quan trọng với việc sản xuất collagen trong cơ thể. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin C, da của bạn sẽ bị khô, xỉn màu và nhăn nheo.
Ra m.áu cam: Ngoài nguyên nhân bệnh tật, thì việc thiếu vitamin C cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị ra m.áu cam. Tình trạng này xảy ra khi các mạch m.áu nhỏ ở mũi thiếu vitamin C và trở nên yếu ớt, dễ vỡ.
Móng tay yếu: Cơ thể con người rất cần vitamin C đề hấp thụ sắt tốt hơn. Nếu thiếu vitamin C, móng tay của bạn sẽ rất giòn và dễ gãy.
8 bí quyết sống khỏe vào thời điểm giao mùa
Thời điểm giao mùa vốn được coi là kẻ thù của sức khỏe, với hàng loạt các bệnh như sốt siêu vi, nghẹt mũi, đau khớp, cảm lạnh hay đau họng…
Nhiều người cảm thấy thú vị khi thời điểm giao mùa đến, với những thay đổi bất ngờ của thời tiết, đem lại những kỷ niệm đáng trân trọng. Tuy nhiên, sự thay đổi thất thường của thời tiết sẽ hưởng xấu đến sức khỏe và khiến bạn dễ mắc các bệnh khác nhau. Vì vậy, thời điểm giao mùa là lúc bạn phải đối mặt với hàng loạt căn bệnh phổ biến như sốt siêu vi, nghẹt mũi, đau khớp, cảm lạnh và đau họng… Sau đây là 8 bí quyết giúp bạn sống khỏe khi thời tiết chuyển mùa:
1. Sống vệ sinh
Vệ sinh được coi là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại các căn bệnh cảm lạnh thông thường, ho và cúm. Bàn tay bẩn sẽ thu nạp vi trùng, vi khuẩn, khiến virus dễ dàng tấn công hệ thống sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy thực hành thói quen vệ sinh tốt như rửa tay định kỳ và sử dụng khăn lau trong khi hắt hơi, giúp bạn ngăn ngừa nhiễm virus, vi trùng và dị ứng. Bạn cũng có thể sử dụng khẩu trang để tránh ô nhiễm trong không khí. Đừng quên đeo khẩu trang ở những khu vực ô nhiễm cao như công trường, bến xe buýt….
2. Nạp nhiều vitamin C
Chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C giúp bạn thích nghi với sự thay đổi thời tiết. Vitamin C giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn và làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C vào khẩu phần ăn của bạn. Trái cây như cam, kiwi, dứa, bưởi và các loại rau như khoai lang, bông cải xanh và ớt chuông đỏ có thể chống lại các virus gây bệnh một cách hiệu quả.
3. Sử dụng bột nghệ
Hãy tự cứu mình khỏi những cái dấu hiệu của cảm lạnh. Bạn có thể chỉ cần thêm bột nghệ cùng với bột gừng và một thìa cà phê mật ong vào nước ấm, không chỉ giúp chữa ho mà còn giúp cơ thể giảm đau và cảm lạnh.
4. Xông hơi
Xông hơi là một trong những mẹo chăm sóc sức khỏe đơn giản nhất đối với các bệnh do thời tiết. Bài thuốc xông hơi không chỉ làm thông thoáng đường hô hấp, mà còn làm dịu cổ họng ngứa rát của bạn. Sức nóng bên trong cơ thể giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, dẫn đến sức đề kháng mạnh mẽ hơn, chống lại vi khuẩn và vi trùng. Bạn có thể thêm dầu khuynh diệp vào bát nước nóng. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện quy trình một cách an toàn.
5. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng để giải quyết các cơn sốt và làm giảm các triệu chứng của thay đổi thời tiết. Chúng làm ẩm cổ họng của bạn. Bằng cách cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ thải ra nhiều độc tố hơn, những chất thực sự làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
6. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh luôn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh tật. Ăn thực phẩm tươi sống (trái cây tươi và rau luộc sơ qua) tốt cho cơ thể lúc giao mùa. Thực hiện một chế độ ăn uống thanh lọc. Nho khô, ớt chuông đỏ, trái cây khô, bí đỏ, gừng và bông cải xanh là một trong số ít những thực phẩm hữu ích để chống lại bệnh tật.
7. Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Các bài tập thể dục luôn giúp bạn khỏe mạnh, nhưng khi cơ thể bạn không khỏe, bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi. Tránh đến phòng tập thể dục và tập các bài tập nặng khi mới có dấu hiệu ốm. Tập thể dục vào thời điểm đó khiến bạn dễ bị ốm hơn vì nó phá vỡ hệ thống miễn dịch của bạn và tạo thêm gánh nặng cho cơ thể.
8. Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt. Khi bạn cho phép cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn, sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Có nguồn năng lượng dồi dào, bạn có đủ tinh thần để đối phó với căng thẳng hoặc bệnh tật đang ập đến./.
