Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột như: căng thẳng, ngủ quá ít, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường, uống thuốc kháng sinh, vấn đề sức khỏe như não, tim, hệ thống miễn dịch, da, cân nặng, nồng độ hormone, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí cả sự phát triển của ung thư.
Dưới đây là dấu hiệu phổ biến của đường ruột không khỏe mạnh
Chướng bụng
Đường ruột khỏe mạnh giúp tiêu hóa tốt thức ăn và loại bỏ chất thải. Khó chịu ở dạ dày như chướng bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và ợ chua đều có thể là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh.
Thèm đường
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Sự mất cân bằng này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đường, có thể gây hại thêm cho đường ruột.
Thay đổi trọng lượng không chủ ý
Tăng hoặc giảm cân bất chợt có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh. Đường ruột không cân bằng làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo của cơ thể.
Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi dai dẳng
Đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Hầu hết serotonin của cơ thể, một loại hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ, được sản xuất trong ruột. Vì vậy, tổn thương đường ruột có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một số biện pháp nâng cao sức khỏe đường ruột
Giảm mức độ căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm cả đường ruột. Một số hoạt động như thiền, đi bộ, dành thời gian cho bạn bè và người thân, sử dụng tinh dầu, giảm lượng caffeine, tập yoga… có thể giúp giảm căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường ruột. Đường ruột không khỏe cũng gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ. Cố gắng ưu tiên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
Ăn chậm
Nhai chậm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm khó chịu về đường tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột.
Uống đủ nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước rất tốt cho niêm mạc ruột của bạn, cũng như cho sự cân bằng của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn.
Uống prebiotic hoặc probiotic
Thêm prebiotics hoặc probiotics vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Prebiotics cung cấp “thức ăn” được thiết kế để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, trong khi probiotics là vi khuẩn sống có ích. Những người có các triệu chứng liên quan đến bệnh viêm ruột hoặc suy yếu đường ruột không nên dùng men vi sinh. Cả probiotics và prebiotics đều tốt cho sức khỏe đường ruột, nhưng hai chất bổ sung này không phải lúc nào cũng là lựa chọn phù hợp. Nếu cần bổ sung một trong hai chất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm
Sự xuất hiện của các triệu chứng như chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, phát ban, buồn nôn, mệt mỏi và trào ngược axit có thể được xem là dấu hiệu của chứng không dung nạp thức ăn. Bạn nên cố gắng tránh các loại thực phẩm gây kích thích để tìm ra nguyên nhân cụ thể liên quan đến đường ruột.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein có tác động tích cực đến đường ruột của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là đóng góp đáng kể vào hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Loan Mạc (Tổng hợp
