Có một số quy tắc nhất định trong việc chăm sóc cơ thể nếu nắm được chắc chắn bạn sẽ rất khỏe mạnh và không lo lão hóa sớm.
1. Chỉ đắp mặt nạ đất sét trong thời gian ngắn
Thật tuyệt khi sử dụng mặt nạ để giúp da mặt của bạn trẻ hơn, nhất là với mặt nạ đất sét. Nhưng chúng ta có thể làm hại da mặt nhiều hơn nếu dùng mặt nạ này sai cách. Theo bác sĩ da liễu nổi tiếng, tiến sĩ Dendy Engelman, tại Trung tâm Bệnh viện Metropolitan, điều quan trọng chị em cần nhớ là, đất sét hấp thụ dầu thừa. Vì vậy, tốt hơn hết là đừng để nó trên mặt quá lâu vì da bạn có thể trở nên rất khô.
Mục tiêu của chúng ta chỉ là hấp thụ dầu dư thừa chứ không phải là hấp thụ hết tất cả dầu. Các bác sĩ da liễu khuyến nghị chị em nên sử dụng sản phẩm mặt nạ đất sét đúng cách, tốt nhất nên rửa sạch từ 2 – 5 phút sau khi bạn bắt đầu cảm thấy căng.
2. Chọn một ngày trong tuần để thư giãn
Điều này có vẻ như là một quy tắc đơn giản và dễ dàng, nhưng nhiều người trong chúng ta lại không làm được. Nghiên cứu của Viện quốc gia về an toàn và sức khỏe nghề nghiệp Mỹ cho thấy mức độ căng thẳng trong công việc hiện nay cao hơn bao giờ hết và gần 50% người lao động gặp phải tình trạng này. Thậm chí, nếu cứ gắng sức làm việc mà không nghỉ ngơi có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và kiệt sức.
Chỉ cần biến việc nghỉ ngơi của mình trở thành một quy tắc: Có một ngày trong tuần giải thoát mình khỏi “các nghĩa vụ công việc và suy nghĩ” – thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt hơn, bởi vì chúng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tăng t.uổi thọ thêm nhiều năm.
3. Không tắm nắng nếu bạn có sẹo mới
Để ngăn ngừa sự lão hóa nhanh chóng của làn da, bạn cần chăm sóc sẹo đúng cách. Chúng ta có thể vô tình tự làm mình bị thương, nhưng chúng ta không nên quên rằng vết sẹo có thể tồn tại trong một thời gian dài và tiếp tục phát triển ngay cả khi vết thương đã lành. Tốt hơn là tránh tắm nắng nếu bạn có sẹo mới, nhất là khi chúng lại ở nơi dễ phơi ra ngoài ánh mặt trời. Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo, tốt hơn hết, bạn nên thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.
Chống nắng có thể làm giảm sự đổi màu đỏ hoặc nâu có thể xảy ra với vết sẹo. Các bác sĩ khuyên nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng có SPF từ 30 trở lên.
4. Đừng bỏ sô cô la khỏi chế độ ăn uống của mình
Nếu bạn quyết định loại trừ sô cô la hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình thì bạn nên thay đổi suy nghĩ đó ngay. Trước hết, cơ thể cần đường để có năng lượng để tồn tại. Thứ hai, sô cô la đen là thực phẩm lành mạnh. Nó có hàm lượng các yếu tố gọi là flavanol rất phong phú có thể giúp bảo vệ tim. Sô cô la đen chứa lượng ca cao giàu flavanol gấp 2-3 lần so với sô cô la sữa. Ngoài ra, người ta đã nhận thấy rằng flavanol giúp thư giãn các mạch m.áu, cải thiện lưu lượng m.áu và thậm chí hạ huyết áp.
5. Đừng vội vàng áp dụng chế độ ăn nào cho dù nó được coi là chế độ ăn kiêng phổ biến
Nếu có một chế độ ăn kiêng mới nổi lên và dù được ca tụng “phù hợp với nhiều người, tốt cho cơ thể” thì bạn cũng đừng coi đó là sự thật 100%. Các chuyên gia y tế của Mayo Clinic khuyên bạn nên luôn luôn kiểm tra sự thật về dinh dưỡng và về cách thức hoạt động của bất kì chế độ ăn nào. Bên cạnh đó, cơ thể của mỗi người có những hoạt động không giống nhau vì vậy, có những thứ tốt cho người khác nhưng chưa chắc đã tốt cho chúng ta, thậm chí còn có thể gây hại.
6. Cần thay đổi các loại giày
Các bác sĩ khuyên rằng, để giữ cho chân và bàn chân của bạn khỏe mạnh, bạn cần thay đổi các loại giày và chiều cao của giày. Tốt hơn hết là không nên đi giày bệt mọi lúc vì cơ bắp chân của bạn có thể bị căng ra. Và điều ngược lại xảy ra với giày cao gót – cơ bắp chân của bạn có thể co lại.
7. Nên tẩy tế bào c.hết ở nách
Các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên tẩy tế bào c.hết không chỉ ở mặt, chân và tay mà còn cả ở nách. Bạn có thể làm điều đó 1 hoặc 2 lần một tuần và nó có thể giúp kích thích tái tạo tế bào và làm thông thoáng lỗ chân lông. Nhưng bạn nên nhớ rằng da nách rất nhạy cảm, vì vậy hãy làm điều đó thật nhẹ nhàng.
8. Tập thể dục ngay sau khi học một cái gì đó để tăng cường trí nhớ của bạn
Theo các nghiên cứu của đại học Harvard, bạn cần tập thể dục ngay sau khi học để cải thiện trí nhớ. Các nhà khoa học thậm chí còn khuyến nghị khoảng thời gian bạn cần tập thể dục là khoảng 4 giờ sau khi học. Trong một nghiên cứu, những người tập thể dục trong 4 giờ sau khi học sẽ giữ lại thông tin tốt hơn những người khác. Bạn có thể sẽ không làm điều đó lâu, nhưng điều chính là hoạt động và một trí nhớ tốt được kết nối với nhau.
9. Tránh sự cô lập xã hội để trông trẻ hơn và để tăng năng lượng
Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người không có bạn bè hoặc cuộc sống xã hội già đi nhanh hơn. Các bác sĩ tại Học viện Y khoa Harvard đề nghị đi ra ngoài ít nhất một lần một tuần. Nó sẽ cải thiện hoạt động, sức khỏe, tâm trạng của bạn và giúp bạn tránh lão hóa sớm.
10. Uống nhiều nước hơn nếu bạn không ngủ nhiều
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep cho thấy rằng, người lớn chỉ ngủ 6 giờ mỗi đêm có thể có nguy cơ bị mất nước cao hơn 59% so với những người ngủ lâu hơn. Các phát hiện cho thấy một số triệu chứng của việc ngủ không đủ giấc, chẳng hạn như mệt mỏi, suy nghĩ mờ nhạt và đau đầu vào buổi sáng, có thể là do mất nước.. Vì vậy, nếu bạn không ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày, hãy uống nhiều nước hơn để khôi phục lại cân bằng nước.
Cả thế giới ngạc nhiên với bí quyết sống lâu mạnh khỏe của người Nhật
Nếu bạn cho rằng người Nhật sống thọ và khỏe mạnh do nước họ giàu, có nền y học hiện đại… thì đã nhầm to. Trên thực tế, lý do sống thọ của người Nhật đơn giản tới không ngờ.
Nhật Bản là một trong những quốc gia có tỉ lệ sống thọ cao nhất trên thế giới. Theo WHO, trong bảng xếp hạng t.uổi thọ của các đất nước, Nhật Bản đứng đầu, đạt 84,2 năm, trong đó: T.uổi thọ của phụ nữ là 87,1 t.uổi và của nam giới là 81,1 t.uổi.
Bí quyết giúp người Nhật khỏe mạnh và sống thọ, không bị béo phì, đó là họ đã duy trì những điều sau suốt cả cuộc đời mình.
Ăn uống thanh đạm và thật chậm
Những người đã từng đến Nhật Bản sẽ trải nghiệm và cảm nhận rõ chế độ ăn nhẹ nhàng thanh đạm và chậm rãi của họ.
Chế độ ăn góp phần rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và t.uổi thọ của người Nhật.
Các thực phẩm tự nhiên như: Cá, đậu nành, rau, vừng và trà xanh trong chế độ ăn uống của người Nhật đều là những thực phẩm ít béo. Món ăn ít muối và có hàm lượng protein cao. Cấu trúc chế độ ăn uống này khiến mọi người ít bị đột quỵ hơn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn chậm làm cho não lặp lại phản ứng trong khi nhai. Khi não cảm thấy bụng no, nó sẽ nhắc bạn nên ngừng ăn. Ăn chậm không những có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, mà còn giúp cho bạn bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường t.uổi thọ.
Ăn nhiều hải sản và đậu
Người Nhật ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều hải sản và đậu. Là một đất nước bao quanh là biển với ngành ngư nghiệp phát triển nên Nhật Bản rất giàu hải sản. Cá là một thực phẩm thiết yếu cho mỗi người Nhật.
Vì cá rất giàu axit béo không bão hòa, nó có thể ngăn ngừa triệu chứng hình thành cục m.áu đông, có lợi cho việc ngăn ngừa đột quỵ, nhồi m.áu cơ tim và lão hóa não.
Ăn uống vệ sinh
Các món ăn của Nhật luôn nổi tiếng tươi ngon, sạch sẽ.
Tuy món ăn Nhật có rất nhiều đồ sống, nhưng người Nhật lại rất ít bị ngộ độc thực phẩm do họ rất coi trọng vệ sinh thực phẩm. Dù cũng ăn đũa nhưng họ duy trì việc chia thức ăn ra thành phần nhỏ trước khi ăn để không chung đũa chung bát.
Ví dụ, họ sẽ lấy thức ăn ra một cái bát rồi họ mới ăn, không sử dụng đũa của mình gắp vào phần thức ăn chung của cả gia đình.
Làm việc nghỉ ngơi điều độ, thích đi bộ, tập thể thao
Người Nhật được giáo dục chăm chỉ hoạt động từ khi còn nhỏ.
Người Nhật coi tập thể dục là một phương tiện quan trọng để “làm cho dân giàu cho nước mạnh” hay “phú dân cường quốc”. Tại Nhật Bản, mỗi sáng hoặc tối, hàng chục nghìn người chạy đến các sân thể thao và nơi hoang dã để tham gia các môn thể thao như chạy bộ, tennis, bóng chày, cầu lông và bóng đá.
Ông già và bà già cũng thành lập thành các đội/nhóm để chơi. Người Nhật đặc biệt thích đi bộ trên đường phố. Họ ủng hộ “phương pháp tập thể dục đi bộ” và ủng hộ việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để tăng cơ hội rèn luyện thể chất. Chỉ có những người vội vã, cần đi làm cho kịp thời gian thì họ mới đi tàu điện ngầm hoặc xe buýt, lái xe đi làm.
Hầu hết người Nhật đều đã lên được cho mình nguyên tắc sống cũng như lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, tỷ lệ thức khuya ở Nhật hiện đã thấp hơn rất nhiều so với người Trung Quốc.
Sống lạc quan
Sống lạc quan, tích cực giúp người Nhật kéo dài t.uổi thọ.
Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến t.uổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 t.uổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, t.uổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn.
Minh Khôi (T/h)
Theo doisongphapluat.com
