Đi bộ hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.
Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính là một buổi tập luyện thực tế trong phòng tập thể dục, đặc biệt nếu thêm điều kiện như đi bộ lên dốc.
Dưới đây là những lợi ích đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe:
Ảnh minh họa
Phòng chống bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tác dụng phòng ngừa bệnh tim hay đột quỵ của việc đi bộ cũng hiệu quả không kém so với chạy. Đi bộ giúp tránh các vấn đề về tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn m.áu.
Phòng tránh bệnh mất trí nhớ
Các bài tập aerobic ở cường độ nhẹ nhàng như đi bộ ở những người bị rối loạn tâm trí có thể làm giảm các triệu chứng sa sút trí tuệ.
Do đó, đi bộ mỗi ngày cùng với thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần có thể cải thiện tình trạng tinh thần chung của bạn.
Đi bộ giúp tăng hoạt động của các tế bào não. Đi bộ hàng ngày được biết là giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và phòng các bệnh như Alzheimer.
Giảm nguy cơ ung thư
Theo Step To Health, một nghiên cứu năm 2018, đi bộ có thể là một trợ giúp quan trọng trong điều trị ung thư vì nó có thể giúp giảm sự mệt mỏi do các phương pháp điều trị.
Trong nghiên cứu này, người ta đã xác định rằng cả phụ nữ bị ung thư vú và những người bị ung thư đường ruột, đi bộ 3 giờ mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày, có thể giúp ngăn ngừa và chống lại các loại ung thư này,
Phòng các bệnh về tim
Đi bộ hàng ngày giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn m.áu, kiểm soát huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Tăng cường hệ miễn dịch
Đi bộ giúp củng cố hệ miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể tăng cường sản sinh bạch cầu. Những người thường xuyên đi bộ ít bị cảm lạnh hoặc cúm.
Ảnh minh họa
Giảm stress
Đi bộ trong công viên và nghe bản nhạc yêu thích giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm và mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.
Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm.
Tăng t.uổi thọ
Nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng ít nhất từ 5-7 năm t.uổi thọ.
Tốt cho hệ tiêu hóa
30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư đại tràng mà còn cải thiện tiêu hóa, táo bón, cân bằng chuyển động ruột.
Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa lão hóa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One, các nhà khoa học chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp duy trì và kéo dài telomeres – một phần của DNA làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng hãy nhớ thoa kem chống nắng khi bạn đi bộ ngoài trời để tránh gặp những ảnh hưởng tiêu cực khác.
Trúc Chi
Theo phunuvietnam
Cách đi bộ này là dấu hiệu của căn bệnh gây c.hết người
Nghiên cứu kéo dài 4 thập kỷ của Mỹ – Anh phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ ở t.uổi trung niên liên quan mạnh đến nhóm bệnh mất trí nhớ nan y.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Duke (Mỹ) và King’s College London (trực thuộc Đại học London, Anh) cảnh báo rằng nếu bạn bắt đầu bước đi một cách chậm chạp, hãy coi chừng. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo của Alzheimer và nhóm bệnh mất trí nhớ khác, vốn chưa có thuốc chữa và luôn đứng trong tốp đầu các nguyên nhân gây c.hết sớm.
Bước đi bộ chậm chạp vào t.uổi 45 là một dấu hiệu rất đáng ngại – ảnh minh họa từ internnet
Theo tác giả chính, tiến sĩ Line Rasmussen (Đại học Duke), chỉ cần đi bộ chậm hơn những người cùng lứa vào t.uổi 70-80, nguy cơ c.hết sớm đã tăng. Thế nhưng nguy hiểm hơn, một số người đã bước đi chậm từ t.uổi 45 và đó có thể là dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy cơ thể bạn đang bị lão hóa sớm, nguy cơ cao phát triển các bệnh mất trí nhớ.
Để đi đến kết quả này, các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu của 904 tình nguyện viên. Họ được kiểm tra điểm số IQ, khả năng hiểu ngôn ngữ, khả năng chịu đựng nỗi thất vọng, kỹ năng vận động và kiểm soát cảm xúc từ lúc 3 t.uổi.
42 năm sau, tức khi họ 45 t.uổi, các tình nguyện viên được chụp cộng hưởng từ (MRI) và một số kiểm tra khác để đ.ánh giá về não bộ. Cách họ đi bộ trong thời điểm hiện tại được ghi nhận để đối chiếu.
Kết quả rất bất ngờ: người đi bộ chậm có khối lượng trung bình của chất xám và chất trắng, độ dày vỏ não, diện tính bề mặt não thấp hơn những người đi bộ với tốc độ nhanh hay bình thường. Các nhà khoa học cũng phát hiện nhiều tổn thương nhỏ liên quan đến mạch m.áu trong não ở nhóm đi bộ chậm. Nhìn chung, bộ não họ già cỗi hơn những người đi nhanh.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhóm bệnh mất trí nhớ, trong đó phổ biến nhất là Alzheimer, đang là nguyên nhân gây t.ử v.ong hàng thứ 5 thế giới. Trong một số nghiên cứu khác từ Anh, Mỹ, Úc, thậm chí các nhà khoa học đã xếp mất trí nhớ là nguyên nhân t.ử v.ong sớm hàng đầu hoặc thứ 2, trong bối cảnh các căn bệnh khác ví dụ như tim mạch được kiểm soát khá tốt tại các quốc gia này, trong khi mất trí nhớ vẫn là bệnh nan y không thuốc chữa
A. Thư
Theo The Telegraph, Daily Mail/nguoilaodong
