Nhiều người mang vớ khi đi ngủ vào mùa đông. Nhưng một số người có thói quen mang vớ quanh năm.
Mang vớ thực sự giúp ngủ ngon – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thói quen này hóa ra lại rất tốt cho sức khỏe, theo The Health Sites.
Vì sao mang vớ thực sự giúp ngủ ngon?
Các chuyên gia cho biết mang vớ khi ngủ giúp hỗ trợ điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Và giấc ngủ thì rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não và cơ thể.
Vì vậy, nếu khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể thử mẹo này.
Bàn chân lạnh có thể là lý do khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Nếu bàn chân bị lạnh một cách khó chịu, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại.
Làm ấm bàn chân của bạn trước khi đi ngủ cũng đưa ra một thông báo cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Mang vớ là cách dễ nhất và an toàn nhất để giữ ấm cho đôi chân của bạn qua đêm, theo The Health Sites .
Túi sưởi, chai nước nóng hoặc đắp chăn sưởi là những phương pháp có thể chống lạnh cho bàn chân, nhưng những cách này có thể quá nóng hoặc làm bỏng bàn chân của bạn.
Không chỉ giúp ngủ ngon, mang vớ khi ngủ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khiến bạn phải kinh ngạc sau đây:
1. Tăng cơ hội đạt cực khoái
Theo một nghiên cứu, những cặp đôi mang vớ khi ngủ, sẽ dễ đạt được cực khoái hơn.
Các nhà nghiên cứu trong khi tìm hiểu các phản ứng của não trong khi quan hệ t.ình d.ục, đã tình cờ phát hiện ra rằng, những người mang vớ khi ngủ đã tăng 30% khả năng đạt cực khoái, theo The Health Site .
Những người mang vớ khi ngủ đã tăng 30% khả năng đạt cực khoái – ẢNH: SHUTTERSTOCK
2. Giảm hội chứng Raynaud
Hội chứng Raynaud là tình trạng mạch m.áu bị hẹp khiến m.áu c.hảy đến ngón tay, ngón chân, tai và đầu mũi bị giảm đi, thường xảy ra khi bị lạnh hoặc căng thẳng, khiến các ngón tay và ngón chân trở nên lạnh, tê, chuyển màu trắng bệch hoặc tím tái.
Nếu không điều trị kịp thời, sẽ gây đau nhức và nổi nhọt. Nếu tuần hoàn m.áu quá thấp trong thời gian dài, có thể gây hoại tử.
Mang vớ khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa cơn đau hoặc giảm các triệu chứng bằng cách giữ ấm cho bàn chân và cải thiện lưu thông m.áu, theo The Health Sites.
3. Ngăn chặn các cơn bốc hỏa
Nóng bừng là triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và t.iền mãn kinh. Đó là cảm giác nóng đột ngột, thường dữ dội nhất ở mặt, cổ và ngực, cũng có thể gây đổ mồ hôi.
Nếu cơ thể mất quá nhiều nhiệt, có thể khiến cảm thấy lạnh hoặc ớn lạnh. Mang vớ có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể vào ban đêm và do đó ngăn ngừa các cơn bốc hỏa.
4. Cải thiện gót chân bị nứt
Mang vớ cotton cũng có thể giúp chữa lành gót chân khô nứt. Thoa vaseline lên gót chân rồi mang vớ cotton vào trước khi đi ngủ, có thể giúp khóa ẩm và ngăn ngừa khô da gót chân.
Vớ từ sợi mềm tự nhiên như len có thể cho kết quả tốt hơn so với vớ cotton hoặc sợi nhân tạo.
Tránh mang vớ bó sát vì có thể làm hạn chế lưu thông m.áu.
Mang vớ khi ngủ có thể gây ra tình trạng quá nóng ở một số người. Nếu bạn cảm thấy quá nóng, hãy cởi vớ ra, theo The Health Sites.
7 cách lạ lùng giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ
Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo hữu ích sau đây. Với cơ chế “đánh lừa” não bộ, các phương pháp này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
1. Giữ ấm bàn chân
Ảnh: BrightSide
Đi tất khi ngủ sẽ giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn. Nếu bàn chân ấm, m.áu sẽ di chuyển nhanh đến tứ chi, nhiệt độ được phân bổ đều khắp cơ thể. Đây là tín hiệu khiến não nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi và bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
2. Kê cao đầu gối
Ảnh: BrightSide
Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cột sống, giúp phần thắt lưng được thư giãn. Nếu nằm nghiêng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa chân (như hình). Tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng và thoải mái hơn.
3. Cố gắng giữ tỉnh táo
Ảnh: BrightSide
Đây có vẻ là một phương pháp lạ lùng, tuy nhiên có nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả. Khi cơ thể mệt mỏi, nếu bạn càng cố thức hoặc tập trung vào điều gì đó, não bộ sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây là một trạng thái tâm lý bình thường, bạn có thể lợi dụng điều này để gửi tín hiệu “đánh lừa” bộ não khi chuẩn bị đi ngủ.
4. Nghĩ về những điều đã làm trong ngày
Ảnh: BrightSide
Một thủ thuật tâm lý khác được khuyến khích nên thử, đó là bạn nhớ lại những việc đã xảy ra vào ban ngày. Bạn có thể cố gắng nghĩ về những chi tiết nhỏ như đã gặp ai, đã ăn gì, công việc hôm nay thế nào… Đây là một trong những cách hiệu quả để thư giãn và xóa tan lo lắng.
5. Đếm nhịp thở thay vì đếm cừu
Ảnh: BrightSide
Đếm cừu là cách làm “lỗi thời” và hầu như ít có tác dụng. Thay vào đó, bạn hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8, đó là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Khi mất ngủ, bạn có thể lặp lại phương pháp này vài lần. Có nhiều trường hợp chỉ mất không quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.
6. Rửa mặt sạch bằng nước lạnh
Ảnh: BrightSide
Nhiều người nghĩ rằng rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên vào thời điểm trước khi đi ngủ, phương pháp này sẽ tạo ra phản xạ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Lúc này, não bộ sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.
7. Ăn nhẹ
Ảnh: BrightSide
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên cố gắng hạn chế nạp đồ ăn quá cay và giàu chất béo trước khi đi ngủ. Các loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thay vào đó, ăn nhẹ bằng một số loại thực phẩm dễ tiêu có thể giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ.
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhờ 2 chất kali và magiê. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn cũng có thể thử món trà chuối. Đầu tiên, bạn cắt một quả chuối cho vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó thêm mật ong và thưởng thức. Đây là một cách hữu hiệu giúp điều hòa lượng đường trong m.áu.
Hạnh nhân cũng là một “trợ thủ” đắc lực trong các trường hợp mất ngủ, giúp làm chậm nhịp tim.
Ngoài ra, pho mát ít béo cũng là loại thực phẩm ăn nhẹ được khuyến khích. Đây là thực phẩm giàu tryptophan – một axit amin được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, tránh dư thừa năng lượng. Bạn có thể trộn phô mai với trái cây hoặc mật ong để ăn nhẹ trước khi ngủ.
Nếu đã áp dụng tất cả phương pháp này nhưng không hiệu nghiệm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
