Những thói quen vào buổi sáng sau khi ngủ dậy như tắm nước nóng và gội đầu, bỏ bữa sáng, uống cà phê hay trà… về lâu dài đều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, thậm chí còn có thể gây đột quỵ, nguy hiểm tính mạng.
Ảnh minh họa: Internet
Ngủ dậy là khi bạn chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Mọi hoạt động trong thời gian này đều có ảnh hưởng tới sức khỏe bao gồm hoạt động có lợi và không có lợi.
Những việc bạn nên rất nên làm khi vừa mới ngủ dậy là kéo căng cơ và uống 1 cốc nước ấm.
Điều này giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn, giảm thiểu sự đau mỏi cơ, đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn trong cơ thể. Uống nước sẽ giúp bạn giúp loại bỏ các độc tố bám ở đường ruột và thải ra ngoài.
Tuy nhiên, có nhiều thói quen mà nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi sáng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Hãy chú ý để đừng phạm những sai lầm sau đây vào mỗi sáng:
“Ôm” điện thoại trong toilet
Rất nhiều người thường có thói quen sai lầm là “ôm” điện thoại quá lâu trong toilet vào buổi sáng vì nghiện mạng xã hội. Đừng phí thời gian đọc cả tá các bình luận và theo dõi cuộc sống của người khác nữa, hãy dành thời gian cho chính bản thân mình.
Tương tự như vậy, việc kiểm tra email công việc ngay khi thức dậy cũng chỉ khiến ngày làm việc của bạn kéo dài lê thê mà thôi.
Tốt hơn hết, bạn có thể nghe nhạc mình thích, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc nấu một bữa sáng ngon lành cho cả nhà.
Bạn cần lưu ý không đi tiểu ngay khi thức dậy vì nó sẽ đẩy bàng quang vào trạng thái rỗng đột ngột, gây chóng mặt, thậm chí có thể gây choáng, ngất. Cách tốt nhất là ngồi trấn tĩnh cho tỉnh táo, uống 1 cốc nước ấm để ổn định năng lượng trong cơ thể rồi mới đi tiểu. Ảnh minh họa: Internet
Đi đại tiện mà rặn quá mạnh
Nhiều người sẽ đi đại tiện sau khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng hãy nhớ đừng sử dụng quá nhiều sức lực, nếu không sẽ dẫn đến tăng áp lực trong bụng, huyết áp cũng sẽ tăng đáng kể, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch m.áu não phải chú ý.
Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vào bữa sáng
Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta vẫn đang trong giai đoạn phục hồi. Thức ăn quá nhiều dầu mỡ không dễ tiêu hóa, sẽ mang lại gánh nặng lớn cho dạ dày.
Ngủ dậy mà không uống nước
Vì sức khỏe và sự an toàn của bạn, các bác sĩ khuyên bạn nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, có thể làm loãng m.áu, thúc đẩy lưu thông m.áu và bổ sung nước kịp thời cho cơ thể, để toàn bộ cơ thể có thể thức dậy khỏi giấc ngủ một cách nhanh chóng, bạn sẽ sớm tỉnh táo hơn.
Bạn luôn muốn đ.ánh thức cơ thể thật nhanh bằng chất có chứa caffein. Tuy nhiên thói quen này về lâu dài không tốt cho sức khỏe và khiến bạn phụ thuộc vào nhóm thực phẩm này. Dạ dày chứa nhiều axit vào buổi sáng, bạn nên tiêu thụ thực phẩm có tính kiềm để cân bằng và giúp cơ thể dễ chịu. Trà hoặc cà phê sẽ làm tăng thêm axit cho dạ dày, tạo năng lượng dư thừa, khiến bạn rơi vào trạng thái bị kích thích. Ảnh minh họa: Internet
Đ.ánh răng ngay sau khi ăn sáng
Bạn có duy trì thói quen đ.ánh răng ngay sau khi ăn sáng xong và nghĩ rằng nó rất vệ sinh hay không? Không hề đâu, hãy bỏ thói quen này ngay nhé bởi sau khi bạn ăn sáng, men răng sẽ trở nên dễ tổn thương, đặc biệt là nếu bạn ăn những thứ chứa nhiều axit ảnh hưởng đến răng như trái cây, các loại cam quýt hoặc uống soda.
Thay vào đó, hãy súc miệng bằng nước và loại bỏ mảng bám trên răng bằng chỉ nha khoa. Nếu bạn vẫn muốn đ.ánh răng cho sạch sẽ, hãy đ.ánh sau khi ăn khoảng 30 phút nhé.
Lập tức rời khỏi giường sau khi ngủ dậy
Thông thường sau khi dậy, cơ thể cần một quá trình để thích ứng từ trạng thái trì hoãn hoạt động khi ngủ chuyển sang sẵn sàng vận động khi thức dậy. Khi mới ngủ dậy, lưu lượng m.áu lúc đó còn khá chậm, khi bạn thay đổi trạng thái/tư thế quá nhanh sẽ khiến cho việc vận chuyển oxy đến não không kịp từ đó dễ khiến chúng ta dễ chóng mặt, hoa mắt.
Thậm chí, các hành động này lặp lại nhiều lần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian khởi phát đột ngột của bệnh tim mạch vào buổi sáng cao hơn khoảng 70% đến 80% so với bình thường và khoảng 60% người cao t.uổi t.ử v.ong vào sáng sớm với các chứng bệnh tương tự.
Tập thể dục sai cách
Nhiều người có thói quen tập thể dục vào sáng sớm để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên vào mùa đông nếu chúng ta tập thể dục quá sớm không khí lạnh sẽ khiến chúng ta mắc các bệnh về đường hô hấp cũng như có nguy cơ đột quỵ khi trời quá lạnh.
Vào mùa đông, nếu thời tiết quá lạnh chúng ta có thể lựa chọn tập những bài thể dục đơn giản tại nhà mà không nhất thiết phải ra ngoài hoặc tập thể dục khi mặt trời đã lên và không khí trở nên ấm áp hơn.
Bạn nên hạn chế gội đầu vào buổi sáng, đặc biệt vào mùa đông, sau khi thức dậy. Thói quen này có thể khiến đau đầu hay các cơ đau mỏi. Nguyên nhân là buổi sáng cơ thể yếu hơn bình thường, đầu ẩm ướt có thể khiến bạn cảm lạnh. Thanh niên nên gội đầu vào buổi tối nhưng đừng quá gần giờ đi ngủ. Người lớn t.uổi nên gội đầu vào ban trưa. Ảnh minh họa: Internet
Bỏ qua bữa sáng
Sau một đêm dài say giấc, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh dạ dày, béo phì.
Bữa sáng là bữa ăn nên đầu tư nhất trong ngày. Sau khi ngủ dậy, có thể uống ngay cốc nước ấm để làm sạch ruột, sau đó mới ăn sáng. Bữa sáng tốt nhất nên dùng thực phẩm ấm nóng, bởi theo Đông y, dạ dày thích hợp tiêu hóa các thức ăn ấm nóng để hồi phục sức lực, giúp khỏe khoắn cả ngày dài.
Tắm nước nóng
Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta tắm nước lạnh vào buổi sáng dù tắm nước ấm là cách thư giãn hiệu quả. Tắm nước lạnh giúp cơ thể sảng khoái tỉnh táo, tăng cường hoạt động các cơ quan và tăng sức đề kháng cơ thể. Bạn tắm nước lạnh thoải mái mà không bị khô da.
Gội đầu
Bạn nên hạn chế gội đầu vào buổi sáng, đặc biệt vào mùa đông, sau khi thức dậy. Thói quen này có thể khiến đau đầu hay các cơ đau mỏi. Nguyên nhân là buổi sáng cơ thể yếu hơn bình thường, đầu ẩm ướt có thể khiến bạn cảm lạnh. Thanh niên nên gội đầu vào buổi tối nhưng đừng quá gần giờ đi ngủ. Người lớn t.uổi nên gội đầu vào ban trưa.
Sau một đêm dài say giấc, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh dạ dày, béo phì. Bữa sáng là bữa ăn nên đầu tư nhất trong ngày. Sau khi ngủ dậy, có thể uống ngay cốc nước ấm để làm sạch ruột, sau đó mới ăn sáng. Bữa sáng tốt nhất nên dùng thực phẩm ấm nóng, bởi theo Đông y, dạ dày thích hợp tiêu hóa các thức ăn ấm nóng để hồi phục sức lực, giúp khỏe khoắn cả ngày dài. Ảnh minh họa: Internet
Đi tiểu ngay khi vừa thức dậy
Hầu hết mọi người đều giữ thói quen thức dậy là lao vào toilet để xả hết lượng chất thải trong cơ thể. Tất nhiên, việc đi tiểu sau khi thức dậy là rất cần thiết vì nó giúp bạn thoải mái và xả bỏ những chất độc trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đi tiểu ngay khi thức dậy vì nó sẽ đẩy bàng quang vào trạng thái rỗng đột ngột, gây chóng mặt, thậm chí có thể gây choáng, ngất.
Cách tốt nhất là ngồi trấn tĩnh cho tỉnh táo, uống 1 cốc nước ấm để ổn định năng lượng trong cơ thể rồi mới đi tiểu.
Ăn sáng ngay
Nếu như bạn ăn sáng ngay khi vừa mới ngủ dậy, dạ dày sẽ làm việc rất vất vả vì nó chưa thực sự “tỉnh dậy”. Cách tốt nhất vẫn là uống 1 cốc nước để bổ sung lượng nước thiếu hụt cho cơ thể, kích thích cơ thể sản sinh enzym tiêu hóa.
Chỉ nên ăn sáng sau khi tỉnh dậy khoảng chứng 30 phút
Uống trà hay cà phê
Bạn luôn muốn đ.ánh thức cơ thể thật nhanh bằng chất có chứa caffein. Tuy nhiên thói quen này về lâu dài không tốt cho sức khỏe và khiến bạn phụ thuộc vào nhóm thực phẩm này. Dạ dày chứa nhiều axit vào buổi sáng, bạn nên tiêu thụ thực phẩm có tính kiềm để cân bằng và giúp cơ thể dễ chịu.
Trà hoặc cà phê sẽ làm tăng thêm axit cho dạ dày, tạo năng lượng dư thừa, khiến bạn rơi vào trạng thái bị kích thích. Một cốc nước chanh ấm pha mật ong là lựa chọn lý tưởng vào buổi sáng, vừa giúp bạn tỉnh táo, thanh lọc cơ thể vừa kiểm soát cân nặng.
QUẢNG AN (TỔNG HỢP)
Theo T.iền phong
Nguy cơ mù sau 22 năm không ăn rau quả
ANH – Jade Youngman, 25 t.uổi, mắc chứng rối loạn ăn uống từ bé nên buồn nôn, sợ hãi mỗi khi nhìn món chế biến từ rau quả.
Jade mắc chứng rối loạn thu nạp thực phẩm hạn chế, né tránh (ARFID). Chứng bệnh này khiến người bệnh từ chối một hoặc một vài nhóm thực phẩm nhất định, dẫn đến cực kỳ kén ăn, thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn tăng trưởng. Ước tính chỉ 3% dân số thế giới mắc phải.
Năm 3 t.uổi, Jade bắt đầu khôn ăn các món chế biến từ rau, hoa quả. Các bữa ăn của cô chỉ gồm pizza, mì ống, khoai tây chiên, gà viên chiên, cô thường xuyên bỏ bữa sáng. “Chỉ nhìn thấy rau hoặc hoa quả trên đĩa là cơ thể tôi khó chịu, ghê cổ, buồn nôn”, Jade chia sẻ. “Dù biết những món ăn này rất ngon, cũng không hại cơ thể, nhưng tâm trí tôi không cho phép mình ăn.”
Cơ thể cô hình thành một phản xạ tự nhiên từ chối những đồ ăn này, nếu tay trái gắp thức ăn vào miệng thì ngay lập tức tay phải đưa lên đẩy thìa đồ ăn ra. “Tôi nghĩ mình có thể nhai một quả việt quất, nhưng chưa bao giờ tôi nghĩ hành động đó là ăn,” cô nói.
Jade Youngman. Ảnh: Sound Health and Lasting Wealth
Khi còn bé, các bác sĩ kết luận Jade chỉ bị kén ăn. Song, nỗi sợ đồ ăn không hề giảm khi cô lớn lên.
17 t.uổi, Jade tham gia liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), được một trong những bác sĩ thôi miên hàng đầu tại London điều trị. Jade cũng gặp nhiều bác sĩ trị liệu khác để chữa chứng rối loạn ăn uống của mình nhưng không hiệu quả. Mới đây, một chuyên gia y tế cho biết cô có nguy cơ cao mất thị lực do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp từ rau quả.
Cao 1,72 m, cân nặng khoảng 76 kg, Jade luôn cảm thấy may mắn vì mình không bị béo phì, hay quá gầy gò. Song, cô tuyệt vọng vì đôi mắt và mong muốn gặp được một bác sĩ nào đó giúp cô hết bệnh.
Trước đó, Anh cũng ghi nhận hai trường hợp bị mù mắt do mắc chứng ARFID. Harvey Dyer, 18 t.uổi, bị mù mắt trái vào tháng 10 năm ngoái do chỉ ăn khoai tây chiên, bánh quy, chocolate. Một chàng trai khác 19 t.uổi mắc căn bệnh này đã bị nhà trường đuổi học sau khi mất thị lực.
Lê Hằng
Theo Sound Health and Lasting Wealth/VNE
