Đối với những người đam mê du lịch, chuyện cảm thấy mệt mỏi sau chuyến bay xa có thể là vấn đề ai cũng từng trải qua. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có được thể lực tốt hơn sau chuyến bay dài.
Hội chứng jet lag là một rối loạn giấc ngủ tạm thời có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai khi di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ.
Cơ thể bạn có đồng hồ riêng hay gọi là nhịp sinh học. Hội chứng jet lag xảy ra do đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn làm việc theo múi giờ ban đầu của bạn thay vì thay đổi theo múi giờ bạn đến. Múi giờ càng cách xa nhau, bạn càng dễ bị mệt mỏi, uể oải.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm mất phương hướng, khó chịu, mất ngủ, mệt mỏi, khô mắt, nhức đầu, đi vệ sinh không đều và khó chịu. Để tránh mệt mỏi sau chuyến bay dài, bạn cần bỏ túi một số bí kíp sau:
Trước khi bay:
Hãy ngủ đủ giấc và ngủ thật ngon trước chuyến bay. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy một chút hồi hộp, lo lắng trước chuyến bay nhưng bạn nên đi ngủ sớm. Hãy tập thể dục, ngủ ngon, uống đủ nước và tỉnh tháo. Không nên bước lên máy bay với tình trạng nôn nao, mệt mỏi.
Một số du khách thích tập luyện ngay trước khi họ đến sân bay. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi lên máy bay. Khi đến máy bay, bạn không nên đi thang cuốn, thay vào đó, hãy đi bộ và đi cầu thang bộ.
Hãy tìm hiểu về lịch sinh hoạt trùng với múi giờ ở nơi mà bạn dự định đến. Tập quen với giờ thức- ngủ ở điểm đến mới ngay từ ở nhà sẽ giúp bạn đỡ bỡ ngỡ và cảm thấy dễ chịu hơn.
Trong suốt chuyến bay
Cách tốt nhất để giảm bớt mệt mỏi trong suốt chuyến bay là uống đủ nước. Bạn nên uống nước, nước hoa quả và không nên uống caffeine. Mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy càng mệt mỏi và khó chịu hơn.
Trong suốt chuyến bay, bạn có thể tập các bài tập nâng ngón chân, gập bụng và nhún vai ngay trên ghế của bạn. Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông m.áu, giảm khó chịu, đau mỏi.
Khi bạn hạ cánh
Nếu bạn không được ngủ nhiều trên chuyến bay, bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi. Khi hạ cánh, hãy đi bộ một khoảng thời gian để đón ánh sáng tự nhiên và giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Hãy uống thêm một chút nước để cảm thấy tỉnh táo hơn.
Melatonin là một hóa chất trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung thuốc chứa melatonin để giảm thiểu mệt mỏi, khó chịu do lệch múi giờ gây ra.
Một số du khách sử dụng t.huốc n.gủ, thuốc kháng histamine và thuốc say tàu xe để cảm thấy thỏa mái hơn trên máy bay hoặc khi đến khách sạn. Tuy nhiên, các loại thuôc này chỉ có một số tác dụng nhất định ở một số người. Trước khi sử dụng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Nếu vẫn không cảm thấy khá hơn, hãy sử dụng liệu pháp ánh sáng. Việc phơi mình ra ngoài ánh nắng vào thời điểm thích hợp có thể giúp cơ thể bạn tự động điều chỉnh lịch sinh hoạt theo múi giờ.
Một số ứng dụng điện thoại thông minh đã được phát triển để giúp khách du lịch tránh cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay dài. Bạn có thể tải ứng dụng Timeshifter (iOS | Android) hoặc Entrain (iOS | Android) và các ứng dụng này sẽ tự tạo cho bạn lịch trình và những lời khuyên khi nào nên uống nước, ngủ, ăn hay phơi mình dưới ánh sáng mạnh.
Quỳnh Trang
Theo Smartertravel/emdep
Xóa tan nỗi lo khô mắt khi ngồi lâu trước màn hình máy tính
Sử dụng máy vi tính, điện thoại thường xuyên khiến bạn bị mỏi mắt, khô mắt và xuất hiện triệu chứng suy giảm thị lực. Dưới đây là những biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa và điều trị bệnh khô mắt, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực
Giảm độ sáng màn hình
Việc để màn hình quá sáng sẽ khiến mắt bị căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, mắt sẽ khô rát và thường chảy nước mắt. Ngoài ra, việc để độ phân giải màn hình cao khiến hình ảnh và ký tự chữ trông nhỏ hơn bình thường, buộc mắt phải liên tục điều tiết, làm mắt bị cay và mỏi.
Chớp mắt thường xuyên
Trung bình mỗi phút, mắt sẽ chớp từ 12-18 lần để tiết ra nước mắt dàn đều bề mặt nhãn cầu. Những người đang tập trung làm việc, tần suất sẽ giảm khoảng 60% dẫn đến tình trạng không đủ độ ẩm cho mắt. Chớp mắt và đảo mắt thường xuyên giúp mắt linh hoạt, tăng hiệu suất làm việc khi phải tập trung trong thời gian dài.
Tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính
Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm ở võng mạc, gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực. Vì vậy, luôn để mức độ hiển thị chữ hoặc thông tin trên màn hình phù hợp với điều tiết của mắt, tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính, điện thoại.
Ngủ đủ giấc
Thời gian nghỉ ngơi của đôi mắt chủ yếu là trong giấc ngủ. Sau một ngày hoạt động liên tục, việc ngủ sâu và đủ giấc sẽ duy trì độ ẩm ở màng mắt, giúp cơ mắt thư giãn, tạo điều kiện để mắt được nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy mỏi mắt, nhìn mờ, cay mắt, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 10 phút, bạn sẽ thấy khá lên nhiều.
Thư giãn mắt sau mỗi 20 phút làm việc
Trung bình 20 phút một lần, hãy rời mắt khỏi màn hình và phóng tầm nhìn ra xa để thư giãn mắt, đặc biệt tập trung hơn vào các mảng màu xanh. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng màu xanh tự nhiên rất có lợi giúp cải thiện thị giác. Bên cạnh đó, thay đổi cự ly nhìn gần – xa liên tục khiến cơ mắt ổn định giúp mắt nhìn rõ hơn.
Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc
Khói t.huốc l.á làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và làm khô mắt, cay mắt. Hút thuốc cũng gây tác động xấu khiến động mạch yếu đi, lâu ngày có thể làm hỏng võng mạc và gây suy giảm thị lực.
Kiểm tra mắt định kỳ
6 tháng một lần nên đi khám mắt định kỳ. Việc kiểm tra mắt thường xuyên giúp phát hiện những bệnh về mắt để có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.
Chế độ ăn uống hợp lý
Cùng với việc bảo vệ mắt đúng cách từ bên ngoài, cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm có lợi cho đôi mắt sáng khỏe từ bên trong. Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn: giảm ăn mặn tránh tình trạng mất nước dẫn đến khô mắt, uống 1,5 -2 lít nước mỗi ngày, tăng cường thức ăn giàu omega-3 và các loại trái cây chứa vitamin A.
Cá hồi. Không chỉ là một món ăn ngon, cá hồi còn cung cấp lượng axit béo omega-3 dồi dào, cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt, bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa suy giảm thị lực.
Hạt hướng dương và hạt óc chó. Mỗi loại hạt đều chứa một lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể. Riêng đối với mắt, liều thuốc bổ chính là hạt óc chó và hạt hướng dương.
Hoa quả họ cam quýt. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức bền của thành mạch m.áu trong mắt, đặc biệt hữu ích để cải thiện tình trạng mỏi và cay mắt vì bệnh mắt khô.
Các loại rau có màu xanh đậm. Rau có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bó xôi,… rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài.
Cà rốt, khoai lang. Trong các loại củ quả có màu cam như khoai lang, cà rốt,…có chứa beta-carotene, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, tránh đôi mắt khô mỏi.
Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước cung cấp độ ẩm cho đôi mắt, đảm bảo đủ lượng nước mắt bôi trơn bề mặt nhãn cầu, xoa dịu đôi mắt khô mỏi.
Theo anninhthudo
