Nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới ngủ 6 tiếng/đêm có số lượng t.inh t.rùng ít hơn so với nam giới ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, với những người dự định sinh con, việc đi ngủ sớm có thể là “chìa khóa” để có t.inh t.rùng khỏe mạnh hơn.
Ngủ muộn và nghỉ ngơi không đầy đủ đều có hại sức khỏe nam giới
Muốn có con, hãy đi ngủ sớm
Các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã theo dõi mô hình giấc ngủ của 981 nam giới khỏe mạnh được đề nghị đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến 10 giờ đêm, từ 10 giờ đến nửa đêm hoặc sau nửa đêm. Họ cũng được yêu cầu đặt báo thức để ngủ dưới 6 tiếng, từ 7 đến 8 tiếng, hoặc trên 9 tiếng. Các nhà khoa học đã lấy mẫu t.inh d.ịch thường xuyên để kiểm tra số lượng t.inh t.rùng, hình dạng và khả năng di chuyển.
Nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ từ 8-10 giờ tối có độ di động t.inh t.rùng tốt nhất, điều đó có nghĩa là t.inh t.rùng “bơi” tốt hơn và có nhiều khả năng thụ tinh hơn. Mặt khác, nam giới đi ngủ sau nửa đêm có số lượng t.inh t.rùng ít hơn và t.inh t.rùng của họ nhanh c.hết hơn. Ngủ dưới 6 tiếng sẽ khiến cho tình trạng này tồi tệ hơn, giống như ngủ trên 9 tiếng.
Các nhà khoa học cho biết ngủ muộn và nghỉ ngơi không đầy đủ đều có hại vì chúng làm tăng các kháng thể chống t.inh t.rùng – một loại protein do hệ thống miễn dịch tạo ra có thể phá hủy t.inh t.rùng khỏe mạnh. Nghiên cứu trước đây cho thấy nam giới ngủ 6 tiếng/đêm có số lượng t.inh t.rùng thấp hơn 25% so với nam giới ngủ đủ 8 tiếng.
Thiếu ngủ dẫn đến rối l.oạn c.ương d.ương
Theo các chuyên gia, nguyên nhân ngủ trễ và thiếu ngủ ở nam giới chính là do thói quen sinh hoạt không điều độ, từ đó khiến t.inh t.rùng khỏe mạnh bị t.iêu d.iệt. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh, càng duy trì nhịp sống thiếu khoa học, khả năng gây vô sinh ở nam giới càng cao.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm cho lượng testosterone ở nam giới giảm xuống và có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hơn, dẫn đến tình trạng rối loạn các chức năng “chăn gối”. Và tất cả những điều đó có thể triệt tiêu ham muốn “yêu” của bạn và dẫn đến các vấn đề liên quan đến sự cương dương của d.ương v.ật. Không chỉ vậy, việc hormone nam thấp còn có nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và một số căn bệnh nguy hiểm khác.
Thói quen của nam giới làm giảm lượng t.inh t.rùng
Ăn ít hoặc không ăn cá. Các nhà khoa học của Đại học Harvard nghiên cứu chế độ ăn uống và chất lượng t.inh d.ịch của 155 người đàn ông, họ phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cá giàu omega-3 như cá hồi hay cá ngừ có số lượng t.inh t.rùng cao hơn và mức độ t.inh t.rùng khỏe mạnh, bình thường nhiều hơn so với những người ăn ít hoặc không ăn loại thực phẩm này. Mặt khác, những người đàn ông thường xuyên ăn thịt chế biến, như thịt xông khói, xúc xích có số lượng t.inh t.rùng thấp và tỉ lệ t.inh t.rùng có hình dạng bất thường cao hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết, thịt chế biến có thể làm giảm hormone sinh sản như testosterone, trong khi các axit béo omega-3 trong cá thúc đẩy sự hình thành t.inh t.rùng khỏe mạnh.
Thường xuyên uống nước ngọt có ga. Theo các nghiên cứu, những người uống nhiều hơn 1 lon nước ngọt có ga mỗi ngày có khả năng di chuyển của t.inh t.rùng thấp hơn so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ sử dụng. Ăn hoặc uống quá nhiều đường có thể dẫn đến kháng insulin, tình trạng mà các tế bào trong cơ thể không thể lấy glucose từ m.áu và sử dụng nó để làm năng lượng. Điều này có thể dẫn đến viêm, cản trở t.inh t.rùng.
Căng thẳng. Một nghiên cứu từ Đại học Columbia cho thấy, nam giới thường xuyên căng thẳng có chất lượng t.inh t.rùng kém hơn. Căng thẳng có thể làm giảm hormone sinh sản, hoặc dẫn đến việc tạo ra các protein gây viêm làm tổn thương t.inh t.rùng.
Thường xuyên để điện thoại trong túi quần. Tiếp xúc gần với điện thoại di động có thể làm giảm khả năng di chuyển của t.inh t.rùng. Bức xạ phát ra từ điện thoại có thể gây tổn hại ADN cho t.inh t.rùng và sức nóng từ điện thoại có thể cản trở quá trình sản x.uất t.inh trùng.
Uống quá nhiều rượu và các chất kích thích. Thường xuyên uống rượu nặng hơn với số lượng lớn làm giảm số lượng và chất lượng t.inh t.rùng. Một nghiên cứu của Đan Mạch cho thấy, uống 25 ly rượu mỗi tuần hoặc nhiều hơn có liên quan đến sự suy giảm đáng kể chất lượng t.inh t.rùng. Những người uống 40 ly mỗi tuần có số lượng t.inh t.rùng thấp hơn 33% và t.inh t.rùng khỏe mạnh ít hơn 51% so với những người chỉ uống 1 đến 5 ly mỗi tuần.
Theo anninhthudo
Buổi tối cho con đi ngủ vào giờ này trẻ sẽ ngày càng thông minh
Giờ đi ngủ buổi tối có tác động rất lớn đến sự phát triển thể chất và trí thông minh của trẻ. Đa số cha mẹ đều biết điều này nhưng đi ngủ vào giờ nào là tốt nhất hẳn không phải ai cũng biết!
Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ, nhưng hiện nay nhiều cha mẹ có thói quen ngủ muộn, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến đ.ứa t.rẻ trong gia đình. Theo thời gian trẻ cũng sẽ hình thành thói quen ngủ muộn, nếu có tình trạng này cha mẹ nên chú ý.
Trẻ ngủ muộn vào buổi tối không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn gây hại cho não, tim… Nhưng ngủ sớm là ngủ lúc mấy giờ sẽ tốt cho trẻ?
Vậy trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Các chuyên gia khuyên rằng trẻ nên ngủ vào lúc 9 giờ tối là tốt nhất. Tại sao lại vậy? Tất cả chúng ta đều biết rằng sự tăng trưởng của trẻ không thể tách rời khỏi sự bài tiết hormone tăng trưởng, hormone tăng trưởng bài tiết càng nhiều thì trẻ càng lớn nhanh. Hơn nữa hormone tăng trưởng được bài tiết nhiều hay ít ở mỗi thời điểm là khác nhau, hormone tăng trưởng được bài tiết dồi dào nhất là lúc trẻ ở trạng thái ngủ.
Ảnh minh họa
Thời gian bài tiết hormone tăng trưởng dồi dào nhất nằm ở 2 thời điểm, một là lúc 10 giờ tối, một là lúc 6 giờ sáng. Trong khoảng 2 thời điểm này, nếu trẻ được ngủ sâu giấc, thì sự phát triển của trẻ càng tốt, như vậy lúc 10 giờ tối trẻ đi ngủ có phải là tốt nhất? Thực thế không phải vậy, lúc 10 giờ trẻ nhất định đang ngủ ở trạng thái sâu, do đó trẻ phải đi ngủ từ lúc 9 giờ tối và chỉ ngủ lúc 9 giờ, giấc ngủ của trẻ mới có thể ngủ sâu vào lúc 10 giờ. Trẻ di ngủ vào thời gian này sẽ phát triển thể chất và thông minh hơn trẻ thường xuyên thức khuya.
Tác hại khi trẻ đi ngủ muộn?
Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trẻ ngủ muộn vào ban đêm sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ. Ngày hôm sau, đến lớp học trẻ sẽ gặp tình trạng không tập trung và trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, vì thiếu ngủ, trẻ ngủ muộn rất dễ ngủ vào ban ngày, đi học thường ngủ gật, đại não vận động tương đối chậm, trí nhớ của trẻ sẽ bị suy giảm và ảnh hưởng tới việc học tập của trẻ.
Trẻ ngủ muộn cũng rất dễ bị béo phì, vì trẻ ngủ muộn thường bị đói, theo thời gian phát triển thói quen ăn khuya. Ngủ muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến tim và các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi vào ban đêm.
Làm thế nào để trẻ đi ngủ sớm?
1. Cha mẹ nên lấy mình làm gương và cùng con đi ngủ
Ảnh minh họa
Hầu hết trẻ đều học tập theo hành động của người lớn, nhiều cha mẹ yêu cầu trẻ đi ngủ sớm, trong khi bản thân người lớn vẫn chơi điện thoại hoặc xem ti vi, như vậy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, còn khiến trẻ đặt câu hỏi: “Tại sao cha mẹ còn đang chơi, con lại phải đi ngủ”. Tốt hơn hết là người lớn tắt tất cả các thiết bị điện tử, kéo rèm cửa, tạo môi trường ngủ tốt cho trẻ. Tất nhiên, nếu cha mẹ vẫn còn công việc hoặc những thứ khác chưa hoàn thành, có thể tiếp tục làm việc sau khi trẻ ngủ.
2. Nghi thức trước khi đi ngủ
Cha mẹ nên thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Ví dụ trước khi ngủ, che mẹ đọc chuyện tranh cho trẻ nghe hoặc cùng trẻ đọc một câu chuyện cổ tích, điều này có thể tăng cường mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái khi đi ngủ. Bất luận là trẻ bao nhiêu t.uổi, khi trẻ nhìn thấy tình huống này, chúng hiểu rằng chúng cần phải đi ngủ. Tất nhiên, thói quen này càng phát triển sớm thì càng tốt, nếu thói quen tốt được nuôi dưỡng, trẻ đi vào giấc ngủ không khó.
3. Duy trì môi trường yên tĩnh
Ảnh minh họa
Môi trường để ngủ rất quan trọng, nếu đ.ứa t.rẻ rất buồn ngủ, nhưng tác động môi trường xung quanh cũng khiến trẻ khó ngủ. Vì vậy trước khi cho trẻ ngủ, những thành viên khác trong gia đình phải tắt hết các thiết bị điện như ti vi, điện thoại, đền để tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái cho trẻ ngủ.
Lưu ý chính: Nếu bạn muốn con bạn thông minh hơn người bình thường, thì phải chú ý đến giấc ngủ của trẻ, cố gắng cho trẻ đi ngủ vào lúc 9 giờ tối. Muốn vậy, trước tiên cha mẹ phải làm gương cho trẻ và cùng các thành viên khác trong gia đình thiết lập các quy tắc đi ngủ đúng giờ, chỉ có như vật trẻ mới cảm nhận được lợi ích, ngủ sớm không những có lợi cho trẻ, thực tế cũng có lợi cho sức khỏe của người trưởng thành.
Nguồn: Sohu
Theo Helino
