Đừng cắt giảm calo, bởi vì việc ấy không hiệu quả. Nếu bạn áp dụng thực đơn ít calo và thậm chí duy trì được 5 năm, khả năng giảm cân của bạn cũng chỉ là 5%.
Và hiện nay, nghiên cứu mới đây đã cho thấy rằng các thực đơn ít calo không những vô tác dụng, mà còn nguy hiểm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Bắc Carolina đã nghiên cứu lượng chất béo có trong tủy của chuột. Nhiều chất béo trong tủy khiến xương yếu đi. Càng ít mỡ trong xương thì xương càng chắc khỏe.
Giảm calo ảnh hưởng xấu tới xương.
Trong nghiên cứu mới này, đội ngũ nghiên cứu đã kiểm tra tác động của thực đơn ít calo lên lượng chất béo trong xương và độ chắc khỏe của xương nói chung. Họ nhận thấy thực đơn ít calo dẫn tới sụt cân trong thời gian ngắn, tuy nhiên cũng làm tăng mỡ trong tủy và làm suy giảm mật độ xương.
Thông thường bài tập thể dục giúp xương chắc khỏe hơn. Nhưng khi động vật, bao gồm cả con người dùng thực đơn ít calo, bài tập thể dục thực tế lại khiến xương yếu đi.
Bác sĩ Maya Styner – tác giả của cuộc nghiên cứu cho biết: “Nhìn từ góc độ con người, các khám phá cho thấy một thực đơn ít calo có thể tạo ảnh hưởng tiêu cực tới xương, nhất là khi đi cùng với các bài tập thể dục”.
Một cách giảm cân lành mạnh hơn
Các khám phá này đóng vai trò quan trọng vì nhiều người bắt đầu ăn kiêng khi bước vào t.uổi trung niên, đây là thời gian mà chứng loãng xương bắt đầu trở thành một mối lo. Việc cắt giảm calo sẽ chỉ góp phần làm xương yếu hơn. Nếu muốn giảm cân, hãy ngó lơ calo đi.
Các cuộc nghiên cứu nối tiếp chỉ ra rằng việc cắt giảm isulin quan trọng hơn nhiều so với lượng calo bạn tiếp nhận vào cơ thể. Bạn sẽ phát hiện ra rằng, việc đo calo vốn là một cách để tăng cân, không phải là để giảm cân. Dòng thông tin về calo trên nhãn thực phẩm hoàn toàn không chính xác, chúng ghi thiếu đến 70% lượng calo.
Huy Hoàng
Theo institutefornaturalhealing/vietQ
Kiểu ăn, tập luyện tưởng tốt nhưng làm bạn… già nhanh bất ngờ
Nhóm khoa học gia từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ) vừa công bố kết quả nghiên cứu, cho thấy nếu kết hợp việc tập luyện thể thao tích cực kèm chế độ cắt giảm calo nghiêm ngặt, bạn có thể mất xương với tốc độ khủng khiếp, làm già đi nhanh chóng một vài chục t.uổi.
Theo đó, trong thí nghiệm động vật, một số con chuột đã được áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo nghiêm ngặt, cộng với chạy bộ thường xuyên trong vòng 6 tuần. Kết quả, khối lượng xương của chúng giảm ngay… 20%!
Điều này gây bất ngờ, bởi hầu hết chúng ta tin rằng tập thể dục làm xương chắc khỏe. Nhưng dường như thể dục đã tác dụng ngược khi một người ăn uống quá kém.
Tập luyện tích cực nhưng ăn quá ít calo có thể phá hoại hệ xương của bạn – ảnh minh họa từ internet
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một phụ nữ 30 t.uổi, vóc người trung bình, mức vận động vừa phải cần ăn khoảng 2.000 calo/ngày để đủ năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Nếu cắt giảm khoảng 30% calo, tức ăn chỉ 1.400 calo, người phụ nữ đó có thể giảm cân với tốc độ được cho là khỏe mạnh, khoảng 0,4 kg/tuần.
Tuy nhiên vì mong muốn giảm béo nhanh hơn thế, nhiều người đã chọn chế độ ăn nghiêm ngặt hơn và còn kết hợp nó với tập luyện thể thao tích cực nên gây tác dụng ngược.
Với nam giới, mức calo khuyến nghị là 2.500. Người trẻ t.uổi và tập thể dục tích cực cần nhiều calo hơn vì họ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Nghiên cứu được đưa ra trong bối cảnh các chế độ ăn kiêng hạn chế calo ngày càng tăng, ví dụ như chế độ ăn keto 5:2 hay kiểu ăn theo giờ 16:8. Nhiều người vì muốn giảm cân thậm chí chỉ nạp vài trăm calo/ngày.
Các nhà khoa học khẳng định việc mất xương này là do thiếu calo chứ không phải thiếu chất. Ngoài ra, họ còn nhận thấy sự gia tăng chất béo tủy xương khi hạn chế calo, cho dù giảm cân. Chất béo tủy xương được cho là làm cho xương người và động vật yếu hơn. Tác động này đặc biệt nghiêm trọng ở phụ nữ bởi do đặc tính giới, phụ nữ dễ loãng xương theo t.uổi tác hơn nam giới.
Vì vậy, lời khuyên chung là việc ăn kiêng không nên quá gắt gao, phải bảo đảm mức năng lượng hợp lý cho cơ thể. Việc giảm cân từ từ, khỏe mạnh vẫn luôn tốt hơn giảm cân thần tốc.
A. Thư
Theo Daily Mail/nguoilaodong
InChia sẻBạn thấy bài viết này có hữu ích không?Có;Không
Tin liên quan
Chủ đề: giảm cân chất béo đại học bắc carolina cách giảm cân lành mạnh thực đơn ít calo suy giảm mật độ xương mỡ trong tủyXem thêmShareXem nhiều”Tóm” 2 đối tượng dàn cảnh mua xăng để cướp giật dây chuyền01:06Thiếu nữ bị 1 người xô đổ xe, đè xuống bãi đất lúc đêm khuya07:01Giáo hội kỷ luật đại đức Thích Nhuận Đức sau các clip thuyết giảng trên mạng08:31Tổng thống Biden gửi thông điệp mới cho Ukraine lẫn Nga01:42Ông Biden nói Mỹ có thể sử dụng vũ lực để bảo vệ Đài Loan02:21Hãi hùng cảnh ô tô ‘lùa’ 8 xe máy ở Long An khiến 2 người t.ử v.ong01:20Ông Trump nói người Mỹ có thể không kiềm chế nếu ông bị giam02:49Máy bay MH370 bị phi công chôn dưới rãnh đại dương?01:58Tổng thống Biden có phát ngôn hiếm thấy với ông Trump01:46Vì sao Mỹ không cho Ukraine tấn công Nga bằng tên lửa ATACMS?01:43Trung Quốc điều tiêm kích hiện đại nhất đến biên giới tranh chấp với Ấn Độ02:27
Tiêu điểm
Tùy tiện bổ sung vitamin A: Nguy hại khôn lường!09:12:47 07/06/2024Ba thực phẩm bác sĩ tim mạch tránh bằng mọi giá07:36:24 08/06/2024Đến phòng khám cấy mỡ tự thân để làm đẹp, người phụ nữ bị nhồi m.áu não12:09:02 08/06/2024BVĐK tỉnh Hà Tĩnh cập nhật ứng dụng laser trong điều trị bệnh trĩ06:48:51 07/06/2024Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư gan09:16:58 07/06/2024Liệu pháp insulin sớm có hiệu quả cho bệnh tiểu đường type 208:30:16 08/06/20246 lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh matcha hàng ngày08:35:52 08/06/2024Đi cấp cứu vì chạm vào dây sạc điện thoại đang cắm12:31:21 08/06/2024
Tin đang nóng
Phạm Thoại “đăng quang hoa hậu”, chiếm spotlight thí sinh, biểu cảm để đời13:12:27 08/06/2024Xoài Non thú nhận tổn thương, nhắc vụ bạn thân làm “tiểu tam”, Xemesis lộ diện15:19:56 08/06/2024Lâm Minh lộ vẻ hốc hác, tự xách đồ nặng đi làm hậu thông báo mang thai lần 212:34:30 08/06/2024Quyền Leo Daily bị cục thuế rà soát livestream 150 tỷ, nhãn hàng nói không lời11:31:46 08/06/2024Gia cảnh cô giáo bị bê tông quán cà phê đè qua đời: 2 con nhỏ, chồng công tác xa14:34:38 08/06/2024Phản ứng gây chú ý của em gái sau khi Angela Phương Trinh thừa nhận mâu thuẫn không nhìn mặt mẹ ruột 2 năm12:41:05 08/06/2024Được Midu đăng ảnh cưới và công khai danh tính, doanh nhân Minh Đạt phản ứng thế nào?13:32:09 08/06/2024Han So Hee thách thức dư luận: Bị chê bai vì lộ hình xăm kém sang, xả luôn ảnh khoe “tha thu” kín người13:46:12 08/06/2024
Tin mới nhất
Da vàng như nghệ sau khi uống thuốc nhờ hàng xóm mua
12:51:56 08/06/2024Kết quả khám bệnh có nhiều sỏi thận, anh N. nhờ người hàng xóm mua giúp thuốc nam về uống. Hai tuần sau, anh thấy da vàng như nghệ, ngộ độc gan nặng.
N.ữ s.inh phải nằm thi lớp 10: Bất ngờ nhập viện cấp cứu do yếu tứ chi
12:21:53 08/06/2024Sáng sớm dậy ôn bài trước khi vào buổi thi môn Toán lớp 10 tại TPHCM, n.ữ s.inh đột ngột yếu tứ chi, được người nhà đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Nguyên nhân có thể dẫn đến tai biến khi sửa mũi
11:57:08 08/06/2024Các thủ thuật can thiệp mũi được chia thành 2 loại gồm ít xâm lấy (tiêm chất làm đầy, cấy chỉ) và phẫu thuật nâng mũi. Vì vậy, tai biến có thể xảy ra trong quá trình sửa mũi do rất nhiều nguyên nhân.
Nguyên nhân đau lòng khiến người đàn ông chỉ được ăn một bữa mỗi ngày
11:44:42 08/06/2024Ông Paul không thể hấp thụ thức ăn nếu thiếu thuốc Creon nhưng loại thuốc này luôn trong tình trạng khan hiếm suốt 6 tháng qua.
Bất ngờ có dấu hiệu lạ sau 2 ngày ăn nem chua, nem nắm mua ở quán bia
08:38:32 08/06/2024Cùng đó, người dân nên sử dụng các phương tiện phòng hộ như găng tay, ủng, kính bảo vệ mắt, rửa tay bằng xà phòng trước và sau khi chăm sóc, g.iết mổ, chế biến thịt lợn, đặc biệt khi phải xử lý lợn mắc bệnh hoặc lợn c.hết.
Nghiện internet phá hoại cân bằng hóa học ở não t.uổi teen
23:53:39 07/06/2024Tình trạng nghiện internet ở t.uổi teen gây ra những thay đổi trong hóa học ở não bộ và có thể dẫn đến những hành vi nghiện ngập khác.
Lưu ý của WHO về virus cúm A/H5N2
09:07:18 07/06/2024Cơ quan y tế Mexico đang điều tra nguồn lây. Gần đây, có những đợt bùng phát virus cúm A/H5N2 ở gia cầm tại bang Mexico, nơi bệnh nhân cư trú và bang Michoacán lân cận.
7 cách ngăn ngừa mất cơ bắp ở phụ nữ t.uổi 50
09:05:11 07/06/2024Thói quen rất quan trọng trong bất kỳ chế độ tập thể dục nào. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp duy trì khối lượng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Quảng Bình có cơ hội lớn tiến tới loại trừ sốt rét vào năm 2026
09:02:00 07/06/2024Mỗi năm toàn tỉnh Quảng Bình có hơn 200.000 người dân sống trong vùng sốt rét lưu hành được bảo vệ bằng hóa chất diệt muỗi, hơn 10.000 bệnh nhân được cấp thuốc điều trị sốt rét miễn phí.
Hai vợ chồng cùng mắc ung thư, mối nguy tiềm ẩn từ bữa ăn
14:55:46 06/06/2024Đầu tháng 4, ông Zhang và bà Sun cùng nhau đi nội soi tiêu hóa. Kết quả khám cho thấy cả hai vợ chồng đều có polyp (dạng tổn thương giống khối u) ở đại tràng (ruột già). Kết quả giải phẫu bệnh ghi nhận tổn thương mức độ cao trong biểu m…
Bật báo động đỏ cứu sản phụ 18 t.uổi ở Hà Nội nguy kịch
08:24:50 06/06/2024Sáng 30/5, cô có biểu hiện đau ngực nên gia đình đưa vào bệnh viện gần nhà. Chiều tối cùng ngày, diễn biến bệnh nặng hơn. Thai phụ nôn nhiều, đau bụng dưới, đau ngực trái tăng dần. Sáng 31/5, cô được chuyển lên Bệnh viện Tim Hà Nội cấp …
Thông tin mới vụ t.ử v.ong khi sửa mũi thẩm mỹ ở TPHCM
08:24:17 06/06/2024Người bệnh N.T.T.H (sinh năm 1991) đến phòng khám trên vào lúc 10h sáng ngày 4/6 để được tư vấn nâng mũi bằng vật liệu silicon và sụn vành tai. Lúc 14h, bệnh nhân được gây tê bằng thuốc Lidocain 2% ở vành tai.
Có thể bạn quan tâm
Truy bắt tội phạm ma tuý, 2 cán bộ công an b.ị đ.âm trọng thương
Pháp luật
17:29:10 08/06/2024Trong quá trình truy bắt tội phạm về ma tuý, 2 cán bộ công an thuộc Phòng Cảnh sát điều tra tội phạm về ma tuý (Công an tỉnh Gia Lai) b.ị đ.âm trọng thương phải nhập viện cấp cứu.
Vụ cô giáo bị tấm bê tông đè ở quán Cafe: Con gái khóc nghẹn “không còn mẹ nữa”
Xã hội
17:28:24 08/06/2024Vụ việc cô giáo N.T.T. (39 t.uổi, xã Hòa Thắng, Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) không qua khỏi do bị tấm bê tông lớn ở quán cafe rơi vào người khiến gia đình không khỏi bàng hoàng, đau xót.
Khám phá mùa xuân hiền hòa của Pakistan
Du lịch
17:26:28 08/06/2024Pakistan là đất nước mà tôi tin, trong ký ức của nhiều người chỉ có khói đạn, chiến tranh… Nhưng, chuyến đi 10 ngày vừa qua đã làm thay đổi hẳn suy nghĩ ấy trong tôi.
Nguyên nhân Tổng thống Ukraine bất ngờ thay đổi lập trường với Trung Quốc
Thế giới
17:18:16 08/06/2024Những bình luận của ông Zelensky có thể chỉ là nhất thời, nhưng cũng có thể Kiev đang đ.ánh giá lại cách tiếp cận của mình đối với Bắc Kinh, theo Kyiv Post.
Tuấn Trần hôn đồng nghiệp nam ở rạp phim, Phương Anh Đào liền tỏ thái độ
Sao việt
17:10:26 08/06/2024Tuấn Trần từng thừa nhận Phương Anh Đào khiến anh rung động, nhưng thực tế nam diễn viên lại có động thái hôn người cùng giới trong rạp chiếu phim, phản ứng sau đó của cô lập tức được CĐM chú ý
Bí quyết mặc quần ống rộng đẹp vào mùa hè
Thời trang
17:10:04 08/06/2024Áp dụng những bí quyết mặc quần ống rộng dưới đây, các quý cô sẽ có những set đồ đẹp và sành điệu để diện vào mùa hè.
Han Sung Joo: Hoa hậu tai tiếng nhất kbiz, ly hôn đại gia liền lộ chuyện bán hoa
Sao châu á
17:09:37 08/06/2024Trước khi bị lộ chuyện bán hoa , Han Sung Joo từng được công chúng hết lời ngợi khen và không khỏi xuýt xoa ghen tị. Cô đại diện cho hình mẫu người phụ nữ ưu tú khi có nhan sắc, học vấn, sự nghiệp vững vàng và là dâu hào môn .
Trước Tết Đoan ngọ, hãy ăn 2 món này: Vừa giúp tiêu ẩm, nhuận phế, bổ tỳ lại tốt cho dạ dày
Ẩm thực
17:09:01 08/06/2024Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 2 món ăn ngon có sử dụng lá tía tô. 2 món ăn này không chỉ thơm ngon, mà còn giúp chúng ta khỏe mạnh trong suốt mùa hè.
Jennifer Lopez hủy chuyến lưu diễn vì doanh thu ế ẩm
Nhạc quốc tế
17:04:37 08/06/2024Theo sơ đồ trên nền tảng bán vé Live Nation, quy mô mỗi đêm diễn của JLo khoảng 15.000 khán giả nhưng tỷ lệ lấp đầy sân vận động chỉ khoảng 70%.
Ý nghĩa ngày Tết Đoan Ngọ, ăn gì, kiêng gì để được may mắn bình an?
Netizen
16:59:47 08/06/2024Tết Đoan Ngọ là ngày Tết truyền thông trong năm của người dân Việt Nam. Tuy không phải là Tết lớn như Tết cổ truyền, nhưng ý nghĩa và tầm quan trọng của nó cũng không phải nhỏ.
Bom tấn học đường vừa chiếu đã nhận bão chê bai: Dàn cast diễn dở “điên đảo”, nữ chính được mỗi nhan sắc
Phim châu á
16:51:13 08/06/2024Hierarchy mới chiếu 2 ngày đã nhận về toàn các bình luận tiêu cực, khán giả không hài lòng bất cứ điểm nào của tác phẩm này.
