Viêm là gì?
Cũng giống như đa số các triệu chứng bất thường khác, tình trạng viêm cũng là một cách mà cơ thể phát ra tín hiệu cảnh báo. Nó giúp bạn có cơ sở để sớm phát hiện bệnh tật và điều trị đúng cách.
Giảm viêm trong cơ thể đầu tiên cần phải hiểu về nó. Phân loại và “bắt mạch” những dấu hiệu kèm theo để có phương pháp khắc phục hiệu quả. Có thể nói, triệu chứng viêm cũng là một lá chắn giúp bạn chống lại tác nhân gây hại.
Viêm cấp tính
Cơ thể bị viêm cũng chia ra thành 2 loại: Viêm cấp tính và mãn tính. Trong đó, viêm cấp tính là những phản ứng nhanh của cơ thể đối với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Biểu hiện thông thường chính là sưng đau, đỏ và nóng lên ở vùng bị viêm.
Viêm mãn tính
Khi chứng viêm không được điều trị đúng cách sẽ tăng nguy cơ chuyển thành mãn tính. Thậm chí, ngay cả khi chưa phát triển thành đe dọa nguy hiểm thì tình trạng viêm vẫn tiếp tục kéo dài, lâu ngày gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe hơn.
Nguyên nhân gây viêm trong cơ thể
Như đã nói, viêm cũng là tín hiệu cảnh báo để bạn sớm chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Viêm cấp tính thường xảy ra do các loại tổn thương như vết cắt hoặc vi khuẩn, virus xâm nhập tấn công.
Trong khi đó, nguyên nhân viêm mãn tính thường là do viêm cấp tính không được điều trị kịp thời và đúng cách. Ngoài ra, một số yếu tố khác gây viêm lâu ngày có thể là độc tố tích tụ, bệnh tự miễn…
Giảm viêm trong cơ thể từ việc thay đổi thói quen trở nên lành mạnh hơn
Chế độ ăn uống chống viêm tự nhiên
Yếu tố đầu tiên để giảm viêm trong cơ thể chính là xây dựng thói quen ăn uống khoa học. Bạn nên tập trung các thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chế biến sẵn.
Cụ thể hơn, bạn nên bổ sung một số nhóm thực phẩm cơ bản và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Điển hình là thịt nạc, cá béo biển sâu, các loại hạt vỏ cứng, các loại đậu, trái cây (bơ, lựu, việt quất…) và rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh…)
Vận động thể chất hợp lý
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, thúc đẩy trao đổi chất, nâng cao sự dẻo dai của cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, hoạt động thể chất phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn còn giảm nguy cơ gây viêm từ bên trong, hạn chế bệnh tật.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Khi cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch có cơ hội hoạt động hiệu quả hơn và có thời gian để phục hồi các tổn thương. Vì vậy, ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp bạn tăng sức đề kháng, chống lại tác nhân gây viêm.
Đánh bay mọi căng thẳng
Một cơ thể khỏe mạnh là quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần cũng cần nuôi dưỡng mỗi ngày. Bạn nên học cách thư giãn để giảm căng thẳng dù là nhỏ nhất, đảm bảo nguồn năng lượng tích cực để phòng ngừa tốt trước mọi tác nhân gây bệnh.
Thiền chánh niệm, thở sâu, yoga, đọc sách, chăm sóc vườn tược, gặp gỡ bạn bè… đều là những khoảnh khắc giúp bạn trở về tĩnh lặng, tạo cơ hội cho cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo những tổn thương từ bên trong.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm những cách giảm viêm trong cơ thể thật hiệu quả, đảm bảo một cuộc sống đầy niềm vui và ý nghĩa.
Thiên Khuê (Theo Pharm)
