Hít đất có tác dụng gì? Những tác dụng mà việc hít đất mang lại
Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí tới bạn những tác dụng của việc hít đất để bạn có thêm động lực để tập luyện mỗi ngày.
Hít đất có tác dụng hỗ trợ các khớp nối
Hít đất có tác dụng gì? Theo nghiên cứu của các chuyên gia chia sẻ rằng việc hít đất rất hiệu quả cho quá trình tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai. Đây là một trong những bộ phận có nhiệm vụ giữ vững phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai. Đồng thời, hãy chú ý rằng bạn không nên bắt cơ thể phải làm quen với việc chống đẩy tức thì. Mà hãy để cho cơ bắp của bạn được thích nghi dần bằng cách tăng số lượng hít đất để xây dựng đủ sức mạnh trong cơ bắp của mình. Các cơ yếu do bị quá tải trong quá trình vận động sẽ dẫn tới việc chấn thương cơ và gân.
Hít đất có tác dụng tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Theo một nghiên cứu vào năm 2015 với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác dụng của việc hít đất trên các nhóm cơ khác nhau theo nhiều hình thức tập luyện như:
- Hít đất kiểu truyền thống: Hai tay rộng bằng vai và thẳng hàng với vai, phần thân bên trên thẳng hàng với chân.
- Hít đất rộng tay: Khoảng cách giữa hai ta sẽ gấp đôi so với động tác hít đất theo kiểu truyền thống.
- Hít đất tay hẹp: Hai bàn tay ở dưới trung tâm của xương ức, ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay đều để cho chạm vào nhau.
- Chống đẩy về phía trước: Hai bàn tay để rộng bằng vai, để lên trước vai khoảng vai 20cm.
- Hình thức chống đẩy mặt lương: Hai bàn tay để cách nhau ngang vai, tuy nhiên đặt sau vị trí vai khoảng 20cm.
Giúp tăng cường sức khỏe và tim mạch
Hít đất có tác dụng gì? Một tác dụng của việc hít đất là bạn không thể bỏ qua chính là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu đã nghiên cứu đã liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu vào năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể làm tim mạch 10 năm sau đó. Đã có tổng công 1.104 nam giới ở độ tuổi trung niên đã năng động tham gia vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã thấy một sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam và nữ được ít nhất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập với những người hít đất 10 lần. Kết quả cho thấy những người hít đất nhiều hơn 40 lần có khả năng gặp các vấn đề về tim mạch sẽ thấp hơn 96%.
Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Theo các chuyên gia chia sẻ những công dụng của việc hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng việc giúp cải thiện các sợi cơ để cảm thụ bản thể. Một khi cơ thể của bạn cố gắng được đẩy lên thì các dây thần kinh này sẽ liên tục nỗ lực hoạt động để cho cơ thể của bạn không bị lật. Từ đó, giúp cho chúng phản ứng một cách nhanh nhạy hơn điều chỉnh độ cân bằng và tốc độ của bạn.
Hít đất giúp định hình cơ bắp thân trên
Hít đất hay chống đẩy hàng ngày được xem là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp. Một khi bạn thực hiện động tác chống đẩy các cơ lõi của bạn sẽ phát huy hết sức mạnh để giúp cho lưng được thẳng và hỗ trợ bạn hít thở. Vì vậy, tác dụng của việc hít đất đó chính là định hình cả cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai.
Giúp cho cơ bắp được thư giãn
Một trong những lợi ích khác nữa của việc hít đất có chính là giúp hỗ trợ thư giãn và giảm đau. Nếu bạn phải ngồi một chỗ với một tư thế quá lâu thì bạn hãy tập hít đất bởi thao tác này sẽ giúp cho các cơ ở vùng lưng vai và gáy của bạn được thư giãn.
Chống đẩy giúp kích thích hormone tăng trưởng
Tác dụng tiếp theo của việc hít đất mang lại đó chính là giúp kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ nội tiết tố tăng trưởng HGH. Khi bạn già đi thì quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ bị giảm sút trầm trọng và đó chắc chắn không tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào của bạn một cách khỏe mạnh và gia tăng các khối lượng cơ. Khi càng có ít hormone tăng trưởng thì bạn sẽ càng khó xây dựng được khối lượng cơ nạc. Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho hay, việc hít đất rất có lợi bởi sẽ kích thích được nhiều cơ bắp khác nhau. Từ đó, giúp cho quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng trong cơ thể của bạn.
Hít đất giúp tăng sản xuất testosterone
Một tác dụng hiệu quả của việc hít đất đó là tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên trong cơ thể của bạn. Đây là một loại hormone hiện diện ở cả nam giới và nữ giới, tuy nhiên đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Cũng tương tự như hormone tăng trưởng việc sản xuất ra testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một trong những vấn đề cần được quan tâm bởi nam giới cần lượng testosterone để phục vụ cho các hoạt động. Hormone cũng góp phần cho một số yếu tố khác như hiệu suất về thể chất, lượng cơ bắp, giúp sản xuất hormone khác, giữ ham muốn tình dục,…Đặc biệt, công dụng của việc hít đất này sẽ giúp cho cả nam giới và nữ giới làm chậm quá trình lão hóa.
Hướng dẫn cách thực hiện hít đất đúng cách
Để có thể thực hiện tư thế hít đất sao cho đúng cách thì bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây của chúng tôi:
- Nếu là người mới tập động tác hít đất thì hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập hoặc có thể là sàn nhà và từ từ đưa hai chân của bạn ra phía sau.
- Cúi người về phía trước để tư thế như bạn đang nằm trong một tấm ván và đây sẽ là đỉnh của tư thế chống đẩy.
- Tiếp theo để cho lòng bàn tay đặt trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước. Để vai của bạn sao cho song song với vị trí bàn tay, bàn chân của bạn phải bằng phẳng giữ cho cơ bụng của bạn được kéo vào.
- Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, giữ cho thân của mình cứng và đầu được thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị trùng xuống hoặc phần hông của bạn hếch lên trên.
- Tiếp tục hạ người xuống bắt đầu với động tác chống đẩy hoặc bất cứ cách nào bạn có thể thực hiện với hình thức phù hợp và tập theo phương pháp của khi bạn xây dựng sức mạnh.
Hít đất nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Mặc dù có nhiều người thường cố gắng thực hiện nhiều lần hít đất nhất có thể, thực hiện trong một khung thời gian nhất đinh. Hoặc có thể cố gắng hít đất cho đến khi cảm thấy mệt mỏi. Trên thực tế thì đây không phải là hình thức tập luyện được khuyến khích tập luyện hàng ngày bởi có thể dẫn tới việc kiệt sức hoặc chấn thương. Hơn nữa, bạn không nhất thiết phải hít đất quá nhiều lần, quan trọng là hãy đặt mục tiêu và thực hiện và đều đặn hàng ngày.
Hy vọng bài viết về hít đất có tác dụng gì sẽ giúp cho bạn có thể động lực để tập luyện mỗi ngày một cách hiệu quả. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, chúc bạn luôn có một thân hình đẹp và mạnh khỏe nhé.
Linh Linh(tổng hợp)
