Theo các nghiên cứu được thực hiện, làm việc nhiều giờ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần mỗi người.
Làm việc nhiều giờ có nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm
Trong thị trường việc làm siêu cạnh tranh ngày nay, tăng ca làm việc là điều phổ biến. Trên thực tế, làm thêm nhiều giờ mỗi tuần đã trở thành một điều đáng được ngưỡng mộ. Tuy nhiên, trong khi ý thức làm việc của bạn đang được khen ngợi thì nó lại gây ra tổn thất nặng nề cho cơ thể bạn.
Làm việc nhiều giờ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần (Ảnh minh họa)
Làm việc nhiều giờ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Trong một nghiên cứu được công bố trên trang “Annals of Internal Medicine” vào tháng 9 năm 2017, những nhân viên ít vận động hơn 13 giờ mỗi ngày có khả năng t.ử v.ong sớm gấp đôi so với những người không hoạt động trong 11,5 giờ.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học College London đã nhấn mạnh nguy cơ mắc các vấn đề về tim trong số những người lao động làm việc ngoài giờ thường xuyên. Được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu , nghiên cứu của họ liên quan đến việc phân tích dữ liệu từ 85.494 công nhân từ Anh, Đan Mạch, Thụy Điển và Phần Lan.
Theo kết quả nghiên cứu của họ, những người tham gia làm việc 55 giờ trở lên mỗi tuần có khả năng mắc chứng rung tâm nhĩ cao hơn khoảng 40% trong 10 năm sau đó so với những người làm việc 35 – 40 giờ mỗi tuần.
“Những phát hiện này cho thấy thời gian làm việc dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ rung tâm nhĩ, rối loạn nhịp tim phổ biến nhất” – giáo sư Mika Kivimaki, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.
Làm việc nhiều giờ dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim (Ảnh minh họa)
Làm việc nhiều giờ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Theo nghiên cứu, thời gian làm việc dài có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Những phát hiện của một nghiên cứu được công bố trên PLoS ONE vào tháng 1 năm 2012 cho thấy những người thường xuyên làm việc nhiều hơn 11 giờ có khả năng bị trầm cảm gấp đôi so với những nhân viên thường làm việc khoảng 8 giờ một ngày.
“Thời gian làm việc dài có khả năng liên quan đến việc có ít thời gian để thư giãn và ngủ ít hơn. Cũng có thể làm việc quá nhiều giờ sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ thân thiết, do đó có thể gây ra trầm cảm” – nhà nghiên cứu Marianna Virtanen, tiến sĩ từ Viện Sức khỏe nghề nghiệp Phần Lan tại Helsinki cho biết.
Theo giadinhvietnam
Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần mà còn góp phần gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
Thiếu ngủ thường là lời bào chữa của không ít người cho việc mệt mỏi và mất tập trung. Trên thực tế, cứ 5 người thì có một người gặp phải tình trạng này mỗi ngày tại Mỹ. Rizan Hajal, bác sĩ kiêm chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm sức khỏe Sioux Falls cho biết, hầu hết mọi người cần ngủ từ 7-9 giờ một đêm. Nói cách khác, trong khi những người khác tỉnh táo, bạn hoàn toàn có thể thiếu ngủ nếu chỉ chợp mắt 7 tiếng.
Hơn nữa, bên cạnh thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mọi người có thể chợp mắt 8 tiếng nhưng vẫn bị thiếu ngủ. Theo Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ kiêm tác giả của cuốn sách The Power of When, những vấn đề rối loạn như chứng ngưng thở khi ngủ sẽ cản trở con người tiến vào trạng thái ngủ sâu.
Dấu hiệu nhận biết thiếu ngủ
Bạn có thể nhận biết bản thân có bị thiếu ngủ hay không thông qua vài cách đơn giản. Dấu hiệu rõ nhất là ngủ nhiều vào cuối tuần. Susan Albers, chuyên gia về giấc ngủ tại Phòng khám Cleveland kiêm đồng tác giả của cuốn Seep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success cho biết, bạn sẽ ngủ đủ nếu thức dậy một cách tự nhiên vào cùng vào một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không đặt đồng hồ báo thức.
Bạn có thể nhận biết bản thân có bị thiếu ngủ hay không thông qua vài cách đơn giản.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gây mệt mỏi vào sáng hôm sau thức dậy. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, những người gặp vấn đề về giấc ngủ có thể dễ dàng ngủ gật trong không gian yên tĩnh, đơn điệu như tại cuộc họp hoặc trên lớp học.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ
Thật không may, thiếu ngủ tác động không nhỏ tới sức khỏe, chúng làm giảm năng lượng, khó tập trung ghi nhớ và mệt mỏi. Sedaghat, phó giáo sư, nhà tâm lý học kiêm bác sĩ đa khoa tại bệnh viện Eye and Ear Massachusetts ở Boston nhấn mạnh, nếu tình trạng này xảy ra trong nhiều tháng liền, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm ham muốn t.ình d.ục và gia tăng nguy cơ mắc trầm cảm.
Hơn nữa, thiếu ngủ cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất. Tình trạng này liên quan mật thiết đến bệnh tim, béo phì, tiểu đường và nguy cơ đột quỵ.
Biện pháp ngăn ngừa thiếu ngủ
Cách duy nhất để không bị thiếu ngủ là đảm bảo chợp mắt ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Tuy vậy, việc này không hề đơn giản đối với nhiều người. Nếu không có khả năng ngủ đủ, bạn có thể thực hiện một vài biện pháp dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Cách duy nhất để không bị thiếu ngủ là đảm bảo chợp mắt ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Thay đổi phòng ngủ: Không gian yên tĩnh, mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh vận động: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tập quá sát giờ ngủ, thói quen lành mạnh này có thể khiến bạn khó chợp mắt. Chuyên gia Breus khuyên, hãy tránh tập thể dục trước khi đi ngủ 4-5 tiếng. Tập luyện làm nóng người trong khi cơ thể bạn cần cảm thấy mát mẻ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Không dùng đồ uống có cồn: Rất nhiều người có thói quen nhâm nhi một ly rượu trước khi chợp mắt. Việc làm này buộc cơ thể bạn phải tăng cường trao đổi chất khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế cafein: Cafein khiến cơ thể phải hoạt động liên tục để giữ tỉnh táo. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy tránh tiêu thụ những sản phẩm chứa nhiều chất này như cà phê.
Quy định thời gian nghỉ ngơi: Nếu bạn thường thức dậy vào 6 rưỡi sáng mỗi ngày, hãy cố gắng giữ thói quen này ngay cả trong những ngày nghỉ. Duy trì đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
(Nguồn: Pre)
Theo Helino
