Mọi người khi đến phòng gym thường chọn các bài tập theo sở thích. Có người thích bắt đầu buổi tập bằng các bài sức mạnh như đẩy tạ đòn. Nhưng ngược lại, số khác lại ưu tiên tập cardio như chạy bộ, đạp xe.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Để có được sức khỏe tốt và cơ bắp phát triển, chúng ta đều phải kết hợp cả tập sức mạnh và cardio. Nhưng việc chọn loại bài tập nào trước có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, theo Health24.
Để xác định nên tập cardio hay sức mạnh trước thì cần dựa vào mục tiêu tập luyện. Người tập muốn cải thiện thể lực, nâng cao sức mạnh hay cố gắng giảm cân?
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp thì hãy tập các bài sức mạnh, nâng tạ trước rồi sau đó mới tập cardio. Nguyên nhân đơn giản là vì nâng tạ đòi hỏi sức mạnh và thể lực. Hai yếu tố này đạt trạng thái tốt nhất vào đầu buổi tập, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Eric Bowling cho biết.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì cũng nên tập nâng tạ trước. Chạy bộ, đạp xe sau khi nâng tạ sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Hiện tượng này xảy ra chủ yếu trong 15 phút tập cardio đầu tiên, theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san M edicine and Science in Sports and Exercise.
Tuy nhiên, nếu bạn thích tập cario trước rồi mới đến các bài nâng tạ thì cũng tốt. Cách tập này phù hợp với những người thích giữ dáng, tăng cường sức bền thay vì giảm cân hay tập cường độ cao.
Ngoài ra, mở đầu buổi tập bằng cardio sẽ giúp cơ thể nóng lên, nhịp tim tăng lên và cơ bắp cũng dễ thích ứng với cường độ vận động.
Nếu bạn chuẩn bị tham gia một cuộc chạy đua hay dã ngoại, leo núi thì nên ưu tiên cardio trước. Vì nếu nâng tạ trước rồi sau đó mới chạy bộ, đạp xe thì sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, giảm khả năng chịu đựng và khó nâng cao sức bền, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương nếu vận động quá mức, các chuyên gia khuyến cáo, theo Health24.
Theo thanhnien
Vì sao nâng tạ lại tốt cho tim hơn chạy bộ, đạp xe?
Nâng tạ và tập cardio đều tốt cho tim. Tuy nhiên, nâng tạ sẽ tốt hơn. Một nghiên cứu mới đây phát hiện nâng tạ giúp đ.ánh tan loại mỡ nguy hiểm mà cardio không làm được.
Các nhà khoa học phát hiện tập nâng tạ và cardio đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng tập nâng tạ có thể sẽ tốt hơn – Shutterstock
Nâng tạ và các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều rất tốt vì giúp giảm tích tụ mỡ ở tim. Đây chính là yếu tố gây các bệnh về tim mạch, theo Daily Mail.
Tuy nhiên, có một loại mỡ ở tim nguy hiểm mà chỉ có thể được đ.ánh tan bằng cách nâng tạ. Nghiên cứu phát hiện chỉ cần nâng tạ đều đặn trong 12 tuần, lượng mỡ này trong tim đã giảm đến 31%.
Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu khẳng định nâng tạ sẽ tốt cho sức khỏe tim hơn cardio.
Trong nghiên cứu, các chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã tuyển mộ 32 tình nguyên viện. Họ đều bị béo phì, không tập thể dục nhưng cũng không bị bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
Họ được chia ra làm 3 nhóm. Nhóm thứ nhất được yêu cầu tập trung thực hiện các bài tập nâng tạ mà không thực hiện bất kỳ loại bài tập nào khác. Mỗi buổi tập kèo dài khoảng 45 phút.
Nhóm thứ hai thực hiện các bài tập cardio như đạp xe. Nhóm thứ ba không tập luyện gì.
Toàn bộ chương trình tập luyện kéo dài trong 12 tuần.
Mỗi người trước và sau nghiên cứu cũng được chụp MRI để phân tích 2 loại mô mỡ, gồm mô mỡ màng ngoài tim và mô mỡ thượng tâm mạc. Thượng tâm mạc là lớp mô liên kết nằm giữa màng ngoài tim với cơ tim.
So với nhóm không tập luyện gì, cả hai nhóm tập nâng tạ và cardio đều giúp giảm mô mỡ thượng tâm mạc. Tỷ lệ giảm là 24% ở nâng tạ và 32% ở cardio, theo Daily Mail.
Tuy nhiên, chỉ có nâng tạ mới giảm được mô mỡ màng ngoài tim. Tỷ lệ giảm được ở người nâng tạ là 31% so với người không tập luyện gì, nghiên cứu phát hiện.
Cả mô mỡ thượng tâm mạc và mô mỡ màng ngoài tim đều là nguyên nhân chính gây bệnh tim. Trong đó, mô mỡ thượng tâm mạc là nguyên nhân chính gây ra chứng xơ vữa động mạch, tức mảng bám cholesterol tích tụ trong thành động mạch gây hạn chế lưu thông m.áu, theo Daily Mail.
Mặt khác, mô mỡ màng ngoài tim có thể dẫn đến bệnh tim mạch vành. Một trong những nguyên nhân gây c.hết người nhiều nhất trên thế giới.
Tim mạch là một trong những bệnh hại c.hết người nhiều nhất thế giới. Mỗi năm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có hơn 17 triệu người c.hết do bệnh tim.
Theo Thanh niên
