Chúng ta nên bổ sung vitamin C, vitamin D,.. để tăng cường khả năng miễn dịch.
Tăng cường khả năng miễn dịch là cách để bảo vệ sức khỏe hiệu quả, đặc biệt là trong mùa dịch COVID-19. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung một số vitamin, khoáng chất có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch để chống lại bệnh tật. Theo Healthline , bổ sung những chất dưới đây có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Những người thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng không tốt đến chức năng miễn dịch.
Trên thực tế, những người có mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng đường hô hấp, bao gồm cả bệnh cúm và hen suyễn dị ứng.
Chúng ta nên ăn cá để bổ sung vitamin D. Ảnh: NV
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung vitamin có thể bảo vệ chống lại n.hiễm t.rùng đường hô hấp. Ngoài ra, chúng còn có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn chặn tình trạng viêm trong hệ hô hấp, theo Healthline.
Cơ thể chúng ta sẽ sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hoặc chúng ta có thể bổ sung vitamin D bằng thuốc. Ngoài ra, để bổ sung vitamin D, chúng ta phải bổ sung những thực phẩm như: Cá hồi, nấm, hàu, lòng đỏ trứng,…
Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất bổ sung được dùng để tăng cường khả năng miễn dịch. Bổ sung vitamin C còn bảo vệ chúng ta chống lại n.hiễm t.rùng. Ngoài ra, chúng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các tế bào cũ và thay thế bằng các tế bào mới, theo Healthline.
Cam cung cấp vitamin C cho cơ thể. Ảnh: NV
Vitamin C còn có thể giúp bảo vệ chống lại thiệt hại gây ra bởi stress oxy hóa, stress oxy hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe miễn dịch và có liên quan đến nhiều bệnh.
Bên cạnh đó, bổ sung vitamin C đã được chứng minh là giúp làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của n.hiễm t.rùng đường hô hấp, bao gồm cả cảm lạnh thông thường.
Chúng ta có thể bổ sung vitamin C bằng cách sử dụng viên uống. Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung chúng bằng cách tiêu thụ cam, chanh, bưởi, ớt chuông, cải xanh,…
Kẽm
Kẽm là một khoáng cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tế bào miễn dịch, chúng còn giúp ngăn chặn các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập.
Có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn thêm rau xanh. Ảnh: NV
Nếu thiếu kẽm có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng, viêm phổi, theo Healthline.
Chúng ta có thể bổ sung kẽm bằng cách chọn những thức ăn giàu kẽm như: Hàu, gan, thịt đỏ, trứng, các loại đậu, các loại rau,…
Hãy kiên trì ăn 1 quả táo khi bụng đói vào mỗi buổi sáng, có thể giúp bạn sống thọ
Táo là loại quả rất phổ biến trong đời sống hàng ngày, quả táo giá không đắt nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể, đặc biệt ăn táo vào buổi sáng sau khi thức dậy, có thể giúp bạn sống thọ hơn.
Lợi ích của việc ăn táo là gì?
Ảnh minh họa
1. Táo rất giàu vitamin, có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể;
2. Táo là một loại trái cây giàu chất xơ với hàm lượng calo thấp, ăn một quả trước bữa ăn có thể tăng cường cảm giác no và giúp giảm cân;
3. Táo có hàm lượng kali cao và hàm lượng natri thấp, cũng rất có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp và tăng lipid m.áu;
4. Táo chứa nhiều đường fructose, sau khi vào cơ thể con người, chất này có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, giảm mệt mỏi;
5. Thường xuyên ăn một thứ gì đó vào lúc bình thường, có tác dụng phòng ngừa nhất định đối với bệnh ung thư.
Nếu nhiều người ăn trái cây lúc bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ dễ gây ra các triệu chứng khó tiêu. Tuy nhiên, táo là một ngoại lệ, ăn táo khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng vẫn rất tốt cho cơ thể.
Ăn táo khi đói, cơ thể sẽ nhận được 5 lợi ích dưới đây
Ảnh minh họa
1. Làm sạch miệng
Hàm lượng chất xơ và vitamin trong táo rất cao. Nếu bạn có thể ăn một quả táo khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể được bổ sung nước và có thể cải thiện tình trạng đói. Táo có hàm lượng axit hữu cơ và axit trái cây cao, có tác dụng làm sạch một số vi khuẩn trong khoang miệng, bảo vệ răng miệng khỏe mạnh, đồng thời có thể làm sạch khoang miệng và khiến hơi thở thơm mát.
Ăn táo đúng cách để tăng khả năng miễn dịch
2. Giảm táo bón
Vì hàm lượng chất xơ trong táo tương đối cao nên nếu bạn có thể ăn táo lúc bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng vừa có tác dụng dưỡng ẩm đường ruột, ngăn ngừa táo bón, vừa giúp bài tiết phân đen và mùi hôi trong cơ thể, làm cho đường ruột khỏe mạnh, cơ thể ít độc tố hơn, da dẻ ngày càng hồng hào, căng bóng.
3. Ngăn ngừa sỏi mật
Nếu bạn chọn ăn táo khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể có tác dụng ngăn ngừa tốt sự xuất hiện của sỏi mật, nguyên nhân chính là táo có chứa axit galacturonic, có thể đẩy nhanh chất độc trong cơ thể. Việc bài tiết chất cặn bã, rác thải ra ngoài có tác dụng ngăn ngừa sỏi, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
4. Giảm cân
Do mức sống ngày càng được cải thiện nên hiện nay lượng người béo phì ngày càng gia tăng, có nhiều người chọn bỏ bữa sáng để giảm cân. Tuy nhiên lời khuyên cho mọi người là không được bỏ bữa sáng, có thể ăn một quả táo sau khi thức dậy vào buổi sáng, nó không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng, tăng cảm giác no đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt.
5. Trì hoãn lão hóa
Ăn táo khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng có tác dụng nhất định trong việc trì hoãn quá trình lão hóa da, điều này là do giá trị dinh dưỡng của táo rất phong phú, đặc biệt, nó rất giàu chất chống oxy hóa gọi là polyphenol. Thường xuyên ăn táo có thể khiến làn da mịn màng, giúp bạn trẻ trung hơn.
3 điểm cần lưu ý khi ăn táo
Ảnh minh họa
1. Bệnh nhân bị viêm thận, tiểu đường hoặc viêm loét đại tràng không thích hợp ăn táo vào bữa sáng khi bụng đói, đó là vì hàm lượng chất xơ trong táo rất phong phú, và những chất xơ này chỉ có lợi cho người bình thường, đối với những bệnh nhân mắc các bệnh trên sẽ rất dễ gây ra những biến chứng nguy hiểm.
2. Nhớ không ăn táo ngay sau bữa ăn. Điều này là do thức ăn trong dạ dày của chúng ta vẫn chưa được tiêu hóa ngay sau khi ăn xong, nếu ăn một quả táo ngay lúc này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa, tốt nhất nên ăn táo nửa giờ sau bữa ăn.
3. Không ăn táo vào buổi tối. Vì khi chúng ta ngủ vào ban đêm, các tế bào trong cơ thể sẽ không hoạt động, do đó, ăn táo vào ban đêm sẽ không thể phát huy được hết tác dụng của táo và ăn táo vào buổi tối cũng có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi.
