Để khoẻ mạnh hơn khi thời gian giao mùa hè – thu tới, bạn cần chú ý tới các vấn đề chăm sóc sức khoẻ về dinh dưỡng, thể chất,…
Với sự thay đổi thời tiết thất thường, sáng mưa chiều nắng, khi lại nhiều sương mù giao mùa hè – thu chưa kết thúc như hiện tại thường khiến cơ thể chúng ta không kịp thích nghi dễ dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh do suy giảm hệ miễn dịch, bệnh đường hô hấp, viêm phế quản, hen suyễn,…hoặc dị ứng mùa.
Việc chăm sóc sức khoẻ khi giao mùa hè – thu diễn ra cần đặc biệt lưu ý, nhất là đối với nhóm có sức đề kháng chưa phát triển toàn diện như trẻ nhỏ, suy giảm hệ miễn dịch như người cao t.uổi hay phụ nữ mang thai.
1. Nên làm gì để chăm sóc sức khoẻ khi giao mùa hè – thu?
Cần bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Thực tế là, chăm sóc sức khoẻ bao gồm chăm sóc về cả thể chất và dinh dưỡng nên việc bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua các bữa ăn lành mạnh và khoa học là vô cùng cần thiết để có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh.
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng (Ảnh: Internet)
Không nên bỏ bữa, cần ăn đầy đủ và đa dạng nhiều loại thực phẩm. Với trẻ nhỏ, đa dạng màu sắc thực phẩm cũng giúp giảm việc trẻ kén ăn, thúc đẩy ngon miệng hơn. Ngoài ra bạn cũng nên nạp thêm vitamin C cho cơ thể để hỗ trợ sức đề kháng bằng nước cam, nước chanh,… Nếu muốn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, thông thoáng
Bụi, nấm mốc,.. là những dị nguyên hàng đầu khiến bạn bị dị ứng hay các bệnh về hô hấp trong giao mùa hè – thu. Nhất là những người có t.iền sử bệnh dị ứng lại càng cần chú ý hơn trong giai đoạn này. Khi độ ẩm trong không khí cao, nấm mốc có điều kiện phát triển thuận lợi hơn, theo luồng gió bí trong nhà xâm nhập vào cơ thể thông qua hít thở.
Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để ngăn ngừa nguy cơ bị dị ứng do nấm mốc hay mạt bụi (Ảnh: Internet)
Do vậy, để chăm sóc sức khoẻ khi giao mùa hè – thu hiệu quả cần giặt giũ chăn, gối, thảm trong nhà, hút bụi, mở cửa sổ, vệ sinh máy lọc, màng lọc của các thiết bị làm sạch không khí trong nhà.
Duy trì thói quen tập luyện thể dục
Bất kể là vào mùa nào không chỉ là giao mùa hè – thu, duy trì thói quen tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, một tuần 3 lần sẽ giúp bạn có sức khoẻ dẻo dai hơn và nâng cao sức đề kháng cũng như sức bền của cơ thể chống lại bệnh tật.
Cần duy trì thói quen tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần (Ảnh: Internet)
Không chỉ vâỵ, tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn tránh xa được nguy cơ bị căng thẳng, mệt mỏi, stress do công việc hay kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đang mắc các bệnh mãn tính, nhất là tim mạch và xương khớp thì nên tham khảo bài tập từ các chuyên gia thể chất tránh tập luyện sai cách gây “tác dụng ngược” với sức khoẻ.
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ là điều kiên tiên quyết giúp bạn loại bỏ nguy cơ khi chẳng may tiếp xúc với virus, vi khuẩn từ các bề mặt hay tiếp xúc với người khác. Khi thời tiết giao mùa, đường hô hấp rất dễ bị nhiễm khuẩn do vậy bạn cần súc họng, rửa mũi bằng nước muối sinh lý 0,9%.
Súc miệng bằng nước muối 0,9% để làm sạch (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, nếu như chẳng may bị dính mưa cần lau khô người, thay áo quần, tắm lại bằng nước ấm, uống trà gừng ấm để giữ nhiệt, phòng ngừa bị cảm lạnh.
Vệ sinh cá nhân còn bao gồm việc rửa tay thường xuyên trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Đeo khẩu trang khi tới những nơi đông người, có nguy cơ lây nhiễm bệnh cao.
2. Không nên làm gì để có một giai đoạn giao mùa hè – thu khoẻ mạnh?
Không nên thức khuya
Thức khuya không chỉ khiến trí tuệ bị sa sút, lão hoá nhanh và còn khiến tinh thần bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Nhất là vào thời điểm giao mùa hè – thu, cơ thể đã rất dễ bị mệt mỏi thì càng cần có một giấc ngủ chất lượng.
Thức khuya gây nóng gan, lão hoá sớm và sa sút trí nhớ (Ảnh: Internet)
Điều này không có nghĩa là bạn nên ngủ quá nhiều. Thời tiết se se lạnh buổi sáng có thể khiến bạn khó thức dậy hơn, nhưng đừng cố ngủ nướng. Hãy rèn cho mình một chu kì sinh hoạt đều đặn, đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ.
Tập thể dục vào lúc sáng sớm
Sự chênh lệch nhiệt độ vào buổi sáng có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi. Do vậy, bạn không nên tập thể dục vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn, bạn dẽ rất dễ bị cảm lạnh và ảnh hưởng tới chức năng phổi.
Đồng thời, hãy mặc nhiều lớp áo mỏng để có thể giữ ấm khi cần và bỏ bớt ra khi bạn đã vận động đủ để làm ấm cơ thể.
Nhìn chung, để chăm sóc sức khoẻ thời điểm giao mùa, bạn nên chú ý tới sự thay đổi thời tiết và độ ẩm để điều chỉnh sinh hoạt cho phù hợp.
Tại sao cần thay đổi thói quen ăn uống khi giao mùa
Có những thói quen ăn uống gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe, khiến sức đề kháng bị suy giảm và nguy cơ mắc bệnh cao. Vì vậy, cần thay đổi thói quen ăn uống khi giao mùa hè – thu để không gây ra tổn hại tới sức khỏe vào thời điểm này.
Những loại thực phẩm theo mùa đòi hỏi sự sáng tạo và khả năng nấu nướng của mọi người. Mỗi mùa sẽ có những thực phẩm khác nhau và thời điểm giao mùa cũng có các loại thực phẩm riêng. Mỗi thời điểm đều cần thay đổi thói quen ăn uống để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Việc ăn theo mùa là cách tốt nhất giúp con người thưởng thức các món ăn.
1. Thay đổi thói quen ăn uống khi giao mùa vì cơ thể thay đổi theo mùa
Thực tế, khi mùa thay đổi thì cơ thể và dinh dưỡng con người cần cũng có những chuyển biến nhất định. Thời điểm mùa hè lượng vitamin D cơ thể nhận được từ cung cấp tự nhiên cao hơn. Trong khi đó mùa đông thì ít hơn và mọi người cần nhận cung cấp vitamin D theo hướng hỗ trợ từ các chất bổ sung.
Vì vậy, khi tìm hiểu về nhu cầu ăn uống thì có thể hiểu được rằng nhu cầu thay đổi giữa các mùa. Theo đó, thời điểm giao mùa hè thu càng cần thay đổi để đảm bảo cung cấp đúng năng lượng cho hệ thống sức khỏe, miễn dịch của mình để bảo vệ sức khỏe khỏe khi giao mùa dễ mắc các bệnh hô hấp, dị ứng.
Chưa kể trong nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng nhất là khi chúng được hái và ăn đúng mùa.
Thay đổi thói quen ăn uống khi giao mùa vì cơ thể thay đổi theo mùa – Ảnh Internet
2. Xây dựng lối sống cân bằng để duy trì sức khỏe
Thời điểm mùa hè, bạn có thể lựa chọn nhiều món ăn tái, món ăn sống để cung cấp và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhưng giao mùa là thời điểm các virus, vi khuẩn sinh sôi rất nhiều. Thời điểm này cũng là thời gian khiến mọi người dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy cần thay đổi thói quen ăn uống khi giao mùa hè thu để bảo vệ sức khỏe.
Hình thành thói quen “ăn chín, uống sôi” sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ tiêu hóa của mình tránh được các bệnh về tiêu hóa.
Sức đề kháng của cơ thể phụ thuộc vào mỗi người về cách lựa chọn nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Vậy nên việc cân bằng dinh dưỡng là một điều cần thiết để có thể bảo vệ sức khỏe khi giao mùa hè thu với những thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm không khí mà con người chưa kịp thích ứng.
3. Uống quá ít nước
Hầu hết mọi người đều uống ít nước hơn khi giao mùa do cảm thấy không có nhu cầu uống nước nhiều hoặc cảm thấy không khát nước. Mùa hè nắng nóng, ra nhiều mồ hôi nên nhu cầu về nước cũng tăng cao hơn.
Dù không cảm thấy khát cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu nước – Ảnh Internet
Tuy nhiên, khi giao mùa hè thu thì cơ thể không tiết nhiều mồ hôi và không cần uống quá nhiều nước. Thực tế, thời điểm nào cơ thể con người cũng cần được cung cấp đủ nước. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ gây ra các hiện tượng như mệt mỏi, hiệu suất lao động giảm sút. Thói quen uống quá nhiều nước cũng khiến thận phải làm việc nhiều hơn và không tốt cho sức khỏe vì có thể làm mất một số khoáng chất.
Giao mùa mùa hè thu người trưởng thành vẫn cần cung cấp đủ cho cơ thể từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày gồm cả dạng nước lọc uống, nước canh hay sữa, nước ép,… Dù bằng hình thức nào cơ thể vẫn cần nhận đủ nước cần thiết nên bạn cần uống nước ngay cả khi không khát.
4. Không ăn những đồ lạnh là thói quen ăn uống cần thay đổi khi giao mùa
Mùa hè nóng bức khiến bạn nhanh chóng tìm đến những loại đồ ăn mát lạnh như kem, nước đá, nước uống có gas trong tủ lạnh nhằm giải nhiệt.
Tuy nhiên, khi giao mùa hè thu, thời tiết hanh khô và độ ẩm cao thì thói quen ăn uống khi giao mùa này cần được thay đổi. Nếu liên tục giữ thói quen ăn những đồ ăn lạnh có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe.
Thói quen này còn gây ra một số triệu chứng như viêm họng, ê buốt răng,… Khi giao mùa hè thu chỉ nên lựa chọn các loại đồ uống mát thay cho đồ uống lạnh.
