Nhiều người thường xuất hiện triệu chứng đau cổ họng vào buổi sáng, liệu đây có phải cảnh báo về tình trạng nguy hiểm của sức khỏe?
Bình thường chúng ta ai cũng mong muốn thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, có những ngày bạn lại “chào đón” buổi sáng với một cơn đau họng khó chịu.
Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn khiến bạn lo lắng về sức khỏe của bản thân. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị đau họng vào mỗi buổi sáng thức dậy và làm thế nào để khắc phục?
Độ ẩm trong phòng ngủ quá thấp
Khi không khí trong phòng ngủ quá khô, có thể gây kích ứng niêm mạc cổ họng, làm cho cổ họng bị khô, ngứa, đau. Điều này thường xảy ra khi sử dụng máy điều hòa. Tốt nhất, độ ẩm lý tưởng cho phòng ngủ nên từ 40% đến 60%. Nếu độ ẩm trong phòng ngủ quá thấp, có thể sử dụng máy tạo độ ẩm, hoặc đặt một chậu nước gần giường để tăng độ ẩm cho không khí.
Ngủ ngáy
Khi nằm, cơ vùng họng bị chùng xuống hoặc mũi của bạn bị nghẹt gây ra tiếng ngáy, thường xảy ra khi hít vào. Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân như viêm mũi xoang, vẹo vách ngăn, giảm trương lực cơ trong cổ họng, thừa cân, béo phì, uống rượu trước khi ngủ. Khi ngủ ngáy, cổ họng bị kích thích liên tục, gây viêm, sưng, đau. Ngoài ra, ngủ ngáy còn có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ, làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.
Uống quá ít nước trong ngày
Ai cũng biết nước rất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng nội môi, bài tiết chất thải, và bôi trơn các niêm mạc. Khi cơ thể bị thiếu nước, các niêm mạc trong cổ họng cũng bị mất độ ẩm, gây khô, đau và dễ bị viêm nhiễm. Bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Nếu uống quá ít nước, cần tăng cường bổ sung nước, đặc biệt là vào buổi sáng khi thức dậy, để giúp cổ họng được ẩm và dễ chịu hơn.
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Chúng ta thường cho rằng uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ giúp bù lại lượng nước thiếu hụt trong ngày. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra một số tác hại, điển hình là trào ngược dạ dày thực quản. Đây là hiện tượng axit trong dạ dày bị trào ngược lên gây kích ứng, viêm, và đau. Một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng này là uống nhiều nước trước khi đi ngủ, làm tăng áp lực trong bụng và dạ dày, khiến van ngăn cản axit bị mở ra. Khi ngủ, nếu bạn nằm ngang hoặc nghiêng bên phải thì làm axit dễ trào ngược hơn. Axit có thể ảnh hưởng đến cổ họng, gây đau, khó nuốt, ho, và khàn tiếng. Để tránh hiện tượng này, nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ, ít nhất là 2 tiếng, và nằm đầu cao hoặc nghiêng trái khi ngủ để giảm trào ngược.
Dị ứng với bụi nhà, phấn hoa, hoặc các chất kích thích
Bạn có di chuyển đồ đạc trong phòng gần đây? Trang trí phòng ngủ bằng chậu cây mới? Hay đổi loại nước giặt? Nếu câu trả lời là “có”, nguyên nhân đau họng có thể xuất phát từ việc dị ứng với bụi nhà, phấn hoa hoặc các chất kích thích.
Dị ứng là phản ứng bất thường của hệ miễn dịch khi tiếp xúc với các chất “ngoại lai” như bụi nhà, phấn hoa, lông thú cưng, mỹ phẩm, thực phẩm, hoặc thuốc. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh histamine, dẫn đến tình trạng viêm, sưng, ngứa và đau nhức. Cổ họng với nhiều niêm mạc nhạy cảm là một trong những “nạn nhân” thường xuyên của dị ứng. Để phòng tránh, bạn nên tránh tiếp xúc với các chất gây dị ứng, vệ sinh nhà cửa thường xuyên, và sử dụng các loại thuốc chống dị ứng theo chỉ định của bác sĩ.
Đau họng vào buổi sáng là một hiện tượng không quá nghiêm trọng, nhưng gây khó chịu, cần được chú ý và xử lý kịp thời. Bằng cách tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau họng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu đau họng kéo dài, nặng lên, hoặc có các triệu chứng bất thường khác, bạn nên đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị nhé.
Để da không bị khô dù ngồi phòng điều hòa
Uống đủ nước mỗi ngày, sử dụng máy tạo độ ẩm, bôi kem dưỡng ẩm… là những cách để giúp da luôn mịn màng, căng mọng dù ngồi trong phòng điều hòa thường xuyên.
Chọn chế độ điều hòa
Bạn cần chú ý điều chỉnh điều hòa. Nguồn ảnh: Internet
Chọn đúng chế độ làm mát của điều hòa cũng tác động không nhỏ đến làn da. Khi dùng điều hòa ở thời tiết mưa ẩm, đo độ ẩm không khí ở mức 60 – 70% thì tốt nhất hãy chọn chế độ Dry để giảm độ ẩm trong phòng.
Khi thời tiết oi bức, hãy chỉnh điều hòa ở chế độ Cool để nhiệt độ phòng được giảm xuống. Chú ý độ ẩm ngoài trở để chọn chế độ phù hợp là cách chăm sóc da trong phòng điều hòa rất đơn giản, ai cũng làm được.
Sử dụng máy tạo độ ẩm
Để chống lại không khí khô do việc sử dụng điều hòa gây ra, bạn có thể tìm đến máy tạo độ ẩm.
Hiện tại, có nhiều sản phẩm tạo độ ẩm khác nhau bạn có thể tham khảo: máy phun sương, máy tạo độ ẩm cánh quạt, máy tạo độ ẩm siêu âm, máy tạo độ ẩm hơi nước. Một số sản phẩm còn trang bị thêm chức năng lọc không khí, tốt cho phổi. Khi độ ẩm không khí được cân bằng cùng với làn da được thoa kem dưỡng đầy đủ, bạn sẽ không còn nỗi lo về một làn da bong tróc và khô nẻ.
Uống đủ nước mỗi ngày
Vì ngồi điều hòa mát nên nhiều người dễ quên uống nước trong khi làn da luôn cần được dưỡng ẩm từ bên trong. Do đó, với làn da khô do dùng điều hòa thường xuyên thì việc uống đủ nước mỗi ngày luôn là việc làm không thể thiếu.
Mỗi ngày, trung bình cơ thể của mỗi người cần bổ sung 2 lít nước từ đồ uống, thực phẩm. Nếu tạo được thói quen này và bổ sung đều đặn cho cơ thể thì nỗi lo làn da khô trong phòng điều hòa sẽ không còn nữa.
Massage da mặt mỗi ngày
Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 5 phút để làm một số động tác massage mặt giúp kích thích khả năng lưu thông m.áu, tái tạo tế bào da và xua đi mệt mỏi trong suốt ngày dài. Động tác rất đơn giản: dùng ngón trỏ giữa và ngón áp út miết nhẹ da từ vùng trán ra hai bên rồi làm như vậy từ cánh mũi lên đến mang tai và đi từ mang tai xuống đến cằm. Nếu duy trì đều đặn động tác này mỗi ngày làn da sẽ được chăm sóc tốt, nhờ đó mà giảm nhăn, tuyến bã da được lưu thông tốt hơn nhiều.
Đừng quên kem dưỡng ẩm
Dưỡng ẩm cho da là một trong những điều quan trọng. Nếu bạn có làn da nhờn, hãy sử dụng các loại kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic. Chất này được sản xuất tự nhiên bởi làn da của chúng ta và là phân tử giữ nước, vì vậy nó làm cho làn da trông tươi tắn, căng mọng và khỏe mạnh ngay lập tức. Bên cạnh đó, để tránh bị khô môi, bạn cũng nên thường xuyên sử dụng một lớp son dưỡng để bảo vệ
Sử dụng xịt khoáng dưỡng da khi ở trong môi trường điều hòa
Xịt khoáng là sản phẩm có dạng lỏng, bên trong chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các khoáng chất cần thiết cho da như canxi, hydrogen carbonat, natri… Sản phẩm này được đựng trong bình và có đầu xịt phun sương, giúp người dùng dễ dàng sử dụng.
Ngoài tác dụng cung cấp độ ẩm, xịt khoáng cân bằng đô pH cũng là cách tạo cho làn da một lớp màng bảo vệ vững chắc. Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng xịt khoáng sẽ làm giảm sự ảnh hưởng trực tiếp của các yếu tô gây hại từ môi trường như ô nhiễm, khói bụi.
Chống lại khô mắt trong môi trường có máy điều hòa
Bên cạnh làn da, mắt bạn cũng chịu nhiều tác động tiêu cực khi ở trong môi trường có máy điều hòa. Vì thế, hãy tránh luồng không khí từ máy lạnh thổi trực tiếp vào mắt. Sử dụng máy lạnh với nhiệt độ thích hợp, không quá thấp và quá lâu.
Bên cạnh đó, việc tập thói quen chớp mắt thường xuyên, kết hợp với việc cho mắt nghỉ ngơi sau thời gian dài ngồi trước máy tính cũng góp phần hạn chế tác hại của không khí khô gây hại.
Thực hiện kỹ chu trình chăm sóc da ban đêm
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Hãy tuân thủ chế độ chăm sóc da ban đêm của bạn trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ nuôi dưỡng làn da của bạn mà còn ngăn ngừa tác dụng phụ của máy điều hòa không khí gây hại thêm. Hãy luôn sử dụng serum, kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ.
