Người cao t.uổi thường gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ. Nhiều người thường thắc mắc vậy người cao t.uổi ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ, ngủ nhiều quá có tốt không?
Người cao t.uổi ngủ bao lâu thì tốt?
Chúng ta đều biết, người bình thường nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, với người cao t.uổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ. Nếu không thể đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng, người cao t.uổi có thể ngủ 5-6 tiếng vào buổi tối và ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng.
ThS.BS Nguyễn Thị Kim Oanh – Phó Trưởng khoa Khám chữa bệnh theo yêu cầu (Bệnh viện Hữu Nghị).
Với những người gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc không thể ngủ được do các yếu tố khách quan thì vẫn nên nằm nghỉ ngơi để cơ thể thư giãn, thoải mái.
Người cao t.uổi mất ngủ nên làm gì?
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao t.uổi. Nếu gặp tình trạng mất ngủ, người cao t.uổi có thể áp dụng các biện pháp sau:
Đảm bảo thời gian ngủ đều đặn, hợp lý: Cách tốt nhất người cao t.uổi nên có thời gian ngủ cố định tạo thành thói quen, không nên thức khuya. Việc ngủ sớm và dậy sớm có lợi hơn so với ngủ muộn dậy muộn.
Tập luyện thể dục. Việc duy trì tập luyện thể dục không chỉ là cách nâng cao sức khỏe mà còn giúp người cao t.uổi đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, giảm tình trạng mất ngủ. Mỗi ngày, người cao t.uổi có thể tập luyện khoảng 15-20 phút, nên lựa chọn những bài tập có cường độ vừa phải, không nên tập luyện gắng sức và không tập luyện quá khuya.
Có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Trước khi đi ngủ, người cao t.uổi nên hạn chế dùng điện thoại, thiết bị điện tử. Đồng thời hạn chế các thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ như: ăn quá no vào buổi tối, sử dụng chất kích thích rượu bia, t.huốc l.á, cà phê, trà…
Các loạn nệm quá cứng không đàn hồi có thể gây ra tình trạng đau lưng, đau vai, hông gây mất ngủ cho người cao t.uổi.
Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Với người cao t.uổi, việc hấp thu kém có thể dẫn tới thiếu hụt các chất dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược từ đó gây ra các vấn đề về sức khỏe trong đó có mất ngủ.
Người cao t.uổi cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất có thể thông qua thực phẩm hàng ngày hoặc đường uống. Ngoài ra nên ăn nhiều rau củ quả trái cây, uống đủ nước và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ ăn nhiều muối, thực phẩm đóng hộp…. Người cao t.uổi mắc các bệnh lý mạn tính có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Bên cạnh đó, người cao t.uổi cũng nên lưu ý việc chọn nệm. Các loại nệm mềm có thể gây ảnh hưởng đến cột sống, gù vẹo tư thế cho người cao t.uổi và gây mất ngủ. Người cao t.uổi nên chọn nệm cứng và có độ đàn hồi, có độ dày từ 10-15cm và đảm bảo độ thoáng khí.
Trong trường hợp áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà nhưng không hiệu quả, người cao t.uổi cần gặp các bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân.
Nếu người cao t.uổi mắc các bệnh lý như tiêu hóa, tiết niệu, xương khớp… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ thì cần điều trị dứt điểm.
Nổ bình gas, người phụ nữ bị gãy xương khớp vai
Người phụ nữ (42 t.uổi, quốc tịch Campuchia) bị gãy xương khớp vai sau tai nạn nổ bình gas đã được các bác sĩ phẫu thuật thay khớp.
Ngày 25.3, bác sĩ Trương Văn Tài, Đơn vị thẩm mỹ, vi phẫu tạo hình và chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện quốc tế Minh Anh (TP.HCM), cho biết nơi này vừa phẫu thuật thay xương khớp vai phải cho nữ bệnh nhân (42 t.uổi, người Campuchia) sau tai nạn nổ bình gas và bị mảnh vỡ bình gas găm vào vai, gãy xương.
Vụ nổ bình gas làm gãy xương khớp vai nữ bệnh nhân. Ảnh D.T
Nữ bệnh nhân cho biết, trước đó chị làm việc tại xưởng làm bình chứa gas. Trong lúc bơm khí vào bình để kiểm tra chất lượng của bình gas thì bình gas đột ngột phát nổ. Mảnh vỡ bình gas văng trúng vai bên phải của chị.
Sau tai nạn nổ bình gas, bệnh nhân được sơ cứu ở bệnh viện tại Campuchia và sau đó chuyển Bệnh viện quốc tế Minh Anh điều trị.
“Lúc nhập viện, bệnh nhân trong tình trạng vết thương vai phải đã khâu, nhưng còn chảy nhiều dịch. Bệnh nhân được bác sĩ mổ cấp cứu thám sát vết thương, thấy bên trong có lẫn nhiều đất cát, chỏm xương cánh tay phải gãy nát vụn. Chúng tôi tiến hành phẫu thuật, làm sạch vết thương, lấy bỏ các mảnh xương nát, đặt VAC (hút áp lực âm) hút vết thương”, bác sĩ Tài thông tin.
Sau thời gian điều trị 2 tuần, vết thương lành, bệnh nhân được tư vấn thay khớp vai nhưng chưa đồng ý, bệnh nhân xin xuất viện.
Nhưng khi về nhà, tay bệnh nhân hạn chế vận động nhiều, không đưa lên được. Bệnh nhân quyết định xin nhập viện trở lại để phẫu thuật thay khớp vai.
Lần này, bệnh nhân được bác sĩ thăm khám kỹ, ghi nhận khớp vai phải bệnh nhân hạn chế thực hiện các động tác dạng, khép, xoay, gấp trước, duỗi sau. Sau khi phẫu thuật thay khớp vai, bệnh nhân được tập vật lý trị liệu, cải thiện tầm vận động đáng kể.
Bác sĩ Tài khuyến cáo, người lao động cần cẩn thận với nguy cơ nổ bình gas khi bơm áp lực test thử. Cần nép sau nơi an toàn, vì chưa biết chất lượng thế nào và chỉ tiếp cận bình gas sau khi đã xả áp lực.
