1. Huyết áp thấp là tình trạng gì?
Huyết áp thấp là tình trạng mức huyết áp máu giảm xuống dưới mức bình thường. Thông thường, nó được xem xét khi huyết áp tâm trạng (systolic) dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trạng (diastolic) dưới 60 mmHg.
Để đưa ra đánh giá chính xác về huyết áp thấp và xác định nguyên nhân và cách điều trị phù hợp, bạn cần thực hiện đo huyết áp nhiều lần trong khoảng thời gian dài. Đo huyết áp trong nhiều lần khác nhau và tại các tình huống khác nhau (lúc nghỉ ngơi, sau khi tập thể dục, khi đứng dậy, sau bữa ăn, v.v.) có thể giúp xác định liệu huyết áp thấp là tình trạng tạm thời hay một vấn đề nghiêm trọng hơn
Dưới đây là một số chi tiết về bốn loại huyết áp thấp phổ biến :
Hạ huyết áp thế đứng (Orthostatic Hypotension): Đây là tình trạng mà huyết áp giảm mạnh khi bạn đứng dậy từ tư thế nằm hoặc ngồi lâu dài. Điều này có thể dẫn đến chói mắt, hoa mắt hoặc thậm chí là ngất xỉu. Nguyên nhân thường liên quan đến không thể điều chỉnh tốt áp lực máu khi thay đổi tư thế.
Hạ huyết áp sau ăn (Postprandial Hypotension): Trong trường hợp này, huyết áp giảm sau khi bạn ăn xong. Điều này thường xảy ra ở người cao tuổi và có thể gây buồn ngủ hoặc mệt mỏi sau bữa ăn.
Hạ huyết áp trung gian thần kinh (Neurally Mediated Hypotension): Tình trạng này thường xuất hiện sau một thời gian đứng lâu hoặc trong tình huống căng thẳng. Các triệu chứng có thể bao gồm hoa mắt, đau ngực hoặc ngất xỉu.
Hạ huyết áp do teo đa hệ thống (Multiple System Atrophy-Related Hypotension): Đây là một tình trạng hiếm gặp và liên quan đến bệnh teo đa hệ thống một loại bệnh thần kinh tiến triển. Hạ huyết áp là một trong những triệu chứng chính của bệnh này.
2. Người huyết áp thấp nên uống sữa gì?
2.1. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể phù hợp cho nhiều người, đặc biệt là người huyết áp thấp. Sữa hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn đặc biệt là axit oleic, giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chất béo tốt này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của não, da, và tóc.Sự kết hợp của chất béo tốt và chất chống oxi hóa trong sữa hạnh nhân có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ sức khỏe tim.
Thành phần dinh dưỡng: Sữa hạnh nhân thường giàu chất béo tốt (bao gồm dầu hạnh nhân), protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, canxi, và kali. Chất béo trong hạnh nhân thường là loại chất béo không bão hòa đơn mà được cho là có lợi cho tim mạch.
Hỗ trợ huyết áp thấp: Một trong những tác dụng của sữa hạnh nhân được đề cập là hỗ trợ cho người có huyết áp thấp.
Cách sử dụng: Bạn có thể mua sữa hạnh nhân sẵn có tại cửa hàng hoặc tự làm tại nhà bằng cách xay hạt hạnh nhân với nước. Sữa hạnh nhân thường có hương vị thơm ngon và sánh mịn nên nó thích hợp để uống riêng thêm vào cà phê sử dụng trong các công thức nấu ăn hoặc trộn với ngũ cốc sáng.
Thời điểm tốt nhất để uống: Sáng sớm thường là thời điểm tốt để uống sữa hạnh nhân vì cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể uống nó bất kỳ lúc nào trong ngày.
2.2. Sữa Bestsure Gold
Cung cấp Protein và Vitamin B: Sữa Bestsure Gold cung cấp protein và các vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ việc điều hoà và ổn định huyết áp một cách nhanh chóng. Vitamin nhóm B thường đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và quá trình chuyển hóa.
Chất béo không bão hoà đơn và đôi: Sữa Bestsure chứa các axit béo không bão hoà đơn và đôi như PUFA (Axit béo không bão hoà đôi) và MUFA (Axit béo không bão hoà đơn) giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Những chất béo này thường được coi là tốt cho tim mạch và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Không chứa cholesterol: Tính không chứa cholesterol trong sản phẩm là một ưu điểm quan trọng vì cholesterol có thể góp phần vào tắc nghẽn mạch máu và bệnh tim mạch.
Sản phẩm này có vẻ rất phù hợp cho những người có vấn đề về huyết áp và muốn duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn.
2.3. Sữa High Energy
Sản phẩm sữa High Energy của thương hiệu từ Singapore được sản xuất tại nhà máy Eneright tại Việt Nam và được phát triển bởi các chuyên gia tại Singapore. Công thức của sản phẩm được tạo ra để cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và nguyên liệu chính được sử dụng là từ New Zealand, một quốc gia nổi tiếng về chất lượng sữa và nguyên liệu sữa.
Sữa High Energy chứa một lượng lớn protein và chất béo có thể hữu ích cho những người có huyết áp thấp. Huyết áp thấp thường đi kèm với tình trạng thiếu máu (hypo tension) và sữa có khả năng bổ sung hồng cầu có thể giúp cải thiện tình trạng này. Điều này có thể góp phần ổn định huyết áp và cải thiện sức kháng của cơ thể.
2.4. Sữa Nutricare Gold
Sữa Nutricare Gold là một sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt được thiết kế để hỗ trợ một số bệnh nhân chuyên biệt, trong đó có đối tượng người mắc huyết áp thấp. Dưới đây là một số điểm quan trọng về sản phẩm này:
Nguồn protein đa dạng: Sữa Nutricare Gold cung cấp một lượng lớn protein từ đạm đậu nành tinh chế, đạm sữa và bột Whey. Protein là một thành phần quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và tổng quan về dinh dưỡng.
Vitamin và khoáng chất: Sản phẩm này cũng bổ sung các vitamin nhóm B và vitamin C, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều hoà và ổn định huyết áp nhanh chóng. Vitamin nhóm B thường liên quan đến chức năng hệ thần kinh và cải thiện năng lượng, trong khi vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể hỗ trợ sức kháng.
Chất béo không no: Sữa Nutricare Gold giàu chất béo không no từ nguồn gốc thực vật như MUFA (Mono-Unsaturated Fatty Acids) và PUFA (Poly-Unsaturated Fatty Acids). Các loại chất béo này có thể có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Không chứa Cholesterol: Sản phẩm không chứa cholesterol, điều này có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, điều quan trọng đối với người mắc huyết áp thấp.
2.5. Sữa Ensure
Sữa Ensure là một sản phẩm dinh dưỡng nổi tiếng của tập đoàn Abbott, một công ty có kinh nghiệm hơn 100 năm trong lĩnh vực sản xuất sữa và các sản phẩm dinh dưỡng khác. Sản phẩm này được sản xuất bằng cách sử dụng nguyên liệu chất lượng và công nghệ hiện đại, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Sữa Ensure cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể, bao gồm các loại protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất cần thiết. Điều này giúp cung cấp dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể, đặc biệt là cho những người có nhu cầu tăng cường dinh dưỡng, như những người bệnh mắc huyết áp thấp.
Vitamin B12 và folate là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể cần thiết đặc biệt cho những người có huyết áp thấp. Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và duy trì hệ thống thần kinh, trong khi folate cần thiết cho sản xuất và sửa chữa DNA.
Sữa Ensure có nhiều biến thể và dạng sản phẩm khác nhau bao gồm dạng sữa bột và dạng pha sẵn, để phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau từ thiếu niên đến người lớn tuổi.
2.6. Sữa Lean Max Adult
Sữa Lean Max Adult là một sản phẩm sữa dinh dưỡng của công ty TNHH dinh dưỡng Nutricare tại Việt Nam. Sản phẩm này được thiết kế để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là cho người trưởng thành.
Dưới đây là một số điểm quan trọng về Sữa Lean Max Adult:
Giàu đạm: Sữa này chứa nhiều đạm, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp sau các hoạt động vận động hoặc tập thể dục.
28 vi chất thiết yếu: Sản phẩm này cung cấp 28 vi chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm các vitamin và khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
Vitamin K2: Vitamin K2 có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, một vấn đề liên quan đến hệ tim mạch. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với những người có bệnh huyết áp thấp.
Chất béo tốt cho tim mạch: Sữa này cũng chứa MUFA (Mono-Unsaturated Fatty Acids) và PUFA (Poly-Unsaturated Fatty Acids), các loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
Chất xơ hoà tan: Chất xơ hoà tan giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
Không chứa lactose: Sản phẩm không chứa lactose điều này phù hợp cho những người không thể tiêu hóa đường lactose một loại đường tồn tại trong sữa và sản phẩm sữa.
3. Tại sao uống sữa sẽ tốt cho người huyết áp thấp?
Sữa là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin B12, folate, axit béo omega-3, và nhiều khoáng chất khác như canxi, kali và magiê. Dưới đây là một số lý do tại sao sữa có thể lợi ích cho người mắc huyết áp thấp:
Vitamin B12 và Folate: Vitamin B12 và folate đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh và sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt các vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu, điều này có thể là vấn đề phụ của huyết áp thấp. Sữa và sản phẩm sữa thường là nguồn tốt của vitamin B12 và folate.
Axit béo Omega-3: Axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu và có tiềm năng giúp điều hòa huyết áp. Các loại cá hải sản như cá hồi cũng là nguồn tốt của axit béo omega-3, nên có thể kết hợp sữa với các thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất béo bão hòa ít: Sữa ít chứa chất béo bão hòa so với nhiều thực phẩm khác như thịt đỏ và thực phẩm chế biến. Giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp.
4. Người huyết áp thấp nên uống gì, ăn gì?
Nước lọc: Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để tránh mất nước và giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể. 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày là mức khuyến nghị.
Nước dừa: Nước dừa là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nhớ không nên uống quá nhiều trước giờ đi ngủ để tránh gây khó tiêu hoặc đầy bụng.
Trà xanh: Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa và polyphenols có thể giúp cải thiện sức kháng của cơ thể và có tác dụng ổn định huyết áp.
Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn cung cấp dầu béo tốt cho tim mạch và chất xơ, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp.
Các loại thực phẩm giàu kali: Potassium là một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Các thực phẩm như chuối, cam, bắp, khoai tây, và cà chua đều giàu kali và nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Nước chanh: Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giúp lưu thông máu tốt hơn. Nước chanh cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
Cà phê: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích tạm thời có thể tăng tốc tim và tạo ra hiệu ứng tạm thời giãn mạch máu. Tuy nhiên, việc sử dụng cà phê nên được kiểm soát, và không nên tiêu thụ quá mức, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc lo âu.
Nước ép cà rốt: Cà rốt chứa vitamin A và chất xơ, giúp cải thiện sức kháng và lưu thông máu. Nước ép cà rốt là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tổng thể.
Nước ép lựu: Lựu là một loại quả giàu chất chống oxy hóa và có khả năng làm giãn mạch máu. Việc tiêu thụ nước ép lựu có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Nước ép việt quất: Việt quất chứa các chất giúp giãn mạch máu, tăng lượng máu đến các bộ phận quan trọng trong cơ thể. Nước ép việt quất không chỉ là một cách ngon miệng để bổ sung dinh dưỡng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tổng thể.
5. Một số lưu ý trong chế độ ăn cho người huyết áp thấp
Chế độ ăn cho người huyết áp thấp cần được thiết kế để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của họ và ngăn ngừa các triệu chứng thấp huyết áp. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Tăng cường natri: Người huyết áp thấp thường có lợi từ việc tăng cường lượng natri trong khẩu phần ăn uống. Điều này có thể được đạt được bằng cách thêm một ít muối vào thực phẩm hoặc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều natri như các loại mì và các sản phẩm sữa.
Uống đủ nước: Thận trọng khi tiêu thụ nhiều nước, vì lượng nước quá lớn có thể làm giảm huyết áp. Hãy duy trì lượng nước cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường nhưng không tiêu thụ quá nhiều.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn một bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và huyết áp không bị giảm đột ngột sau khi ăn.
Thức ăn giàu protein: Cung cấp đủ lượng protein trong khẩu phần ăn uống để duy trì sức khỏe cơ bắp và năng lượng.
Cân nhắc chất kích thích: Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và các chất kích thích khác vì chúng có thể làm tăng tình trạng thấp huyết áp.
Ăn ít và thường xuyên: Hãy duy trì một chế độ ăn uống đều đặn với các bữa ăn nhẹ, ngăn ngừa tình trạng cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn lớn.
Hạn chế đứng lâu: Người huyết áp thấp nên tránh đứng lâu hoặc đứng dậy nhanh từ tư thế nằm hoặc ngồi. Hãy thay đổi tư thế từ từ để tránh choáng và mất cân bằng.
Khi bạn đứng lên từ tư thế nằm hoặc ngồi, hãy thực hiện một số động tác như chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác và nâng đầu gối lên trước khi đứng lên đầy.
Tập luyện đều đặn: Tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện cường độ của cơ tim và tăng cường khả năng duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi:”Người huyết áp thấp nên uống sữa gì?” Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn nhé!
Linh Linh(tổng hợp)
