Cùng check thử xem bạn có phải là người sống thọ qua những thói quen ăn uống tưởng chừng rất đỗi quen thuộc sau đây.
Để duy trì sức khỏe tốt nhất, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên quan tâm tới chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Trái lại, với những người không có chế độ ăn uống khoa học thì lại dễ có nguy cơ mắc các bệnh như mỡ m.áu cao, huyết áp cao, tiểu đường, hay ung thư…
Và để biết rõ mình có sống thọ hay không, bạn nên xem thử mình đã duy trì được những thói quen ăn uống tốt sau đây hay chưa, từ đó sẽ biết cách cải thiện sức khỏe bản thân tốt hơn.
Ăn trung bình 85gr cá mỗi ngày
Cá vốn là loại thực phẩm rất bổ dưỡng và nếu bạn ăn đủ lượng cá nhất định trong một tuần thì chắc chắn sẽ thu về nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong chế độ ăn hàng ngày của những người sống thọ thường có loại thực phẩm này. Họ thường ăn những loại cá sinh trưởng bằng tảo biển, ít tiếp xúc với thủy ngân nồng độ cao và các hóa chất độc hại để giữ chất lượng dinh dưỡng tốt nhất.
Ăn ít vào buổi tối
Sau 19 giờ, việc nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể sẽ khiến dạ dày phải làm việc vất vả trong giai đoạn nghỉ ngơi, từ đó gây ra tình trạng chướng bụng, khó ngủ. Với những người ăn đủ 3 bữa/ngày và ăn ít vào buổi tối thì chắc chắn sức khỏe đường tiêu hóa sẽ tốt hơn những người không duy trì được điều này.
Bên cạnh đó, những người bỏ bữa sáng lại dễ có nguy cơ phải đối mặt với chứng béo phì, tiểu đường cao.
Ăn uống chậm rãi, từ tốn
Một bữa ăn nếu kéo dài quá lâu hay quá nhanh cũng dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa. Khi chúng ta ăn cơm nhanh, nhai không kỹ thì cơm sẽ không được nghiền nhỏ, từ đó làm tăng gánh nặng cho dạ dày.
Khoảng thời gian lý tưởng để ăn một bữa cơm thông thường là từ 15 – 25 phút, điều này sẽ có lợi cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa hơn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh
Nhiều người thường có thói quen ăn nhiều thịt ít rau nên dễ làm tăng nguy cơ mỡ m.áu, làm huyết áp bản thân không ổn định.
Lúc này, những người có thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau xanh thường xuyên thường chiếm tỷ lệ sống thọ cao hơn. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc ăn nhiều chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh so với người thường xuyên ăn thịt.
Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn
Việc phân bố lượng thực phẩm phù hợp trong bữa ăn cũng là điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có đủ nguồn dinh dưỡng nhất định. Nếu lo lắng cơ thể không có đủ nguồn protein từ thực vật, giải pháp là bạn nên ăn các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt và rau quả. Các thực phẩm kết hợp này đều sẽ cung cấp những axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Những người càng có t.uổi thì càng nên chú ý tới việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Đặc biệt, rất nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người tiêu thụ ít đường lại có tỷ lệ sống thọ rất cao. Thêm nữa, việc hạn chế ăn đồ ngọt còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như loét dạ dày, ung thư dạ dày, viêm tụy, ung thư đại trực tràng, bệnh gan…
Tránh xa rượu bia trong khi ăn
Thói quen uống rượu bia trong khi ăn rất có hại cho cơ thể. Đặc biệt, những người này cũng dễ có nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và viêm tụy, đi kèm với đó là sức khỏe t.uổi thọ cũng không cao.
Source (Nguồn): QQ, Health/Helino
Lười nấu ăn, người đàn ông độc thân suýt bị mù vì ăn uống theo kiểu mà rất nhiều người trẻ t.uổi ưa chuộng
Thay vì tự chuẩn bị đồ ăn, nhiều người trong số lựa chọn ăn ngoài hàng hoặc đặt đồ ăn được giao tận nơi cho nhanh gọn. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến mắc bệnh, bao gồm cả bệnh về mắt liên quan đến tiểu đường.
Ai cũng biết rằng có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều vô cùng quan trọng. Thế nhưng, với những người lười biếng, nhất là những ai sống một mình thì không dễ thực hiện điều này. Thay vì tự chuẩn bị đồ ăn, nhiều người trong số họ lựa chọn ăn ngoài hàng hoặc ăn các đồ ăn được giao tận nơi cho nhanh gọn. Tuy nhiên, thói quen này có thể sẽ khá tệ cho sức khỏe của bạn vì ăn uống không đúng bữa, không lành mạnh có thể có những ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.
Như trường hợp của anh Lu, người đàn ông 33 t.uổi sống tại Vũ Hán, Trung Quốc, là một ví dụ điển hình.
Anh Lu vốn có thị lực tốt từ khi còn trẻ cho tới tận gần đây. Tháng trước, anh phát hiện bên mắt phải của mình thường có bóng đen. Ban đầu, anh Lu không quan tâm lắm đến chuyện này vì nghĩ do mình mệt mỏi quá nên mới vậy. Anh đã dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn nhưng các triệu chứng không biến mất. Đến 3 tuần gần đây, thấy thị lực của mắt bên phải bị suy giảm nghiêm trọng, anh mới quyết định đến viện để khám.
Trước sự ngạc nhiên của anh, bác sĩ nói rằng anh đang mắc bệnh võng mạc tiểu đường. Đây là một biến chứng tiểu đường ảnh hưởng đến mắt, được gây ra bởi tổn thương các mạch m.áu của võng mạc ở phía sau mắt. Và bệnh có thể dẫn đến mù lòa nếu không được điều trị.
Anh Lu đã rất sốc khi biết mình bị tiểu đường. Bác sĩ đã kiểm tra lượng đường trong m.áu của Lu trước bữa ăn và thấy ở mức 17,2 mmol/L – cao hơn rất nhiều lần so với bình thường, điều này càng khẳng định kết luận trên là chính xác.
Bác sĩ nói rằng, anh Lu thực sự đã bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường trong 4-5 năm và điều đó ảnh hưởng đến thị lực của anh vì anh ta đã không uống bất kỳ loại thuốc nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống theo hướng tích cực để cải thiện bệnh. Theo các bác sĩ, bệnh tình của anh Lu có nhiều khả năng là do thói quen luôn đi ăn ngoài hoặc gọi món về nhà của anh Lu khi anh còn độc thân và không muốn nấu ăn. Anh cũng không thích uống nước và thường xuyên uống nước ngọt, điều này góp phần khiến bệnh ngày càng phát triển.
Hiện tại, anh Lu đang được điều trị. Qua trường hợp của anh, bác sĩ cũng cảnh báo những người khác rằng bệnh tiểu đường đang trở nên phổ biến hơn, đặc biệt là trong thế hệ trẻ, bởi vậy, mọi người cần hết sức chú ý trong ăn uống cũng như duy trì lối sống lành mạnh.
Bệnh võng mạc tiểu đường là gì?
Bệnh võng mạc do tiểu đường thường phát triển trên những bệnh nhân tiểu đường type 1 hoặc type 2 và tiến triển qua nhiều năm. Bệnh võng mạc tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực trên thế giới. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây ra những tổn thương nặng nề ở đáy mắt như phù hoàng điểm, xuất huyết dịch kính, xuất huyết võng mạc…dẫn đến mù lòa.
Dấu hiệu của bệnh võng mạc tiểu đường
Khi bị tiểu đường, bản thân người bệnh cũng không biết mình có biến chứng dẫn đến bệnh võng mạc cho đến khi nó trở nặng, hoặc khi nhìn tầm nhìn xa có vấn đề. Vì vậy, người mắc tiểu đường hãy hết sức lưu ý những thay đổi nhỏ của mắt, đặc biệt là một số triệu chứng dưới đây:
– Thỉnh thoảng mắt bị mất khả năng nhận biết màu sắc.
– Cảm thấy mắt bị mờ thoáng qua.
– Đôi khi mắt sẽ nhìn thấy các đốm đen hoặc các chớp sáng
– Mắt thường bị nhòe mỗi khi đọc sách báo hoặc lái xe
– Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu người bệnh gặp phải những triệu chứng trên.
Nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị bệnh võng mạc tiểu đường
Lượng glucose trong m.áu (đường huyết) quá cao trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân chặn các mạch m.áu li ti nuôi dưỡng sức khỏe của võng mạc. Mắt của người bệnh cố gắng tạo các mạch m.áu mới, trong khi những mạch m.áu này không phát triển như bình thường. Hậu quả là chúng gây ra xuất huyết và tràn dịch vào trong võng mạc, có trường hợp gây ra tình trạng phù điểm vàng, làm mờ tầm nhìn.
Khi bệnh chuyển biến càng nặng thì sẽ càng có nhiều mạch m.áu bị tắc nghẽn. Các chất dịch thoát ra từ mạch m.áu sẽ tích tụ làm lớp võng mạc bị tách ra. Nếu không được phát hiện sớm, người bệnh có khả năng bị mù lòa vĩnh viễn.
Theo Helino
