Nếu bạn được chẩn đoán bị huyết áp cao, bạn có thể dùng thuốc để kiểm soát. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể làm nhằm kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc.
Shutterstock
Sau đây là những cách như thế, theo trang tin The Health Site.
Tập thể dục thường xuyên
Hầu hết những người có vấn đề về huyết áp không hiểu mối liên hệ của nó với tập thể dục. Nên hiểu rằng tập thể dục thường xuyên khiến tim bạn mạnh mẽ hơn, giúp nó bơm m.áu làm giảm áp lực lên các động mạch. Vài giờ tập luyện cường độ vừa phải và một giờ tập luyện cường độ cao rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim.
Hãy chắc chắn rằng bạn đi bộ ít nhất 30 phút để bắt đầu giảm huyết áp.
Nạp nhiều kali và ít natri
Sự phụ thuộc vào thực phẩm đóng gói và chế biến đã làm tăng lượng natri bổ sung vào lượng thông thường. Điều này dẫn đến huyết áp cao và đột quỵ tim trong một số trường hợp. Nó cũng có liên quan nhiều đến cách cơ thể xử lý natri. Hãy hỏi bác sĩ về mức natri trong cơ thể bạn trước khi lên kế hoạch cắt giảm. Tránh thêm muối vào từng loại thức ăn riêng rẽ, nếu cần, thay thế bằng các loại thảo mộc theo mùa.
Ngược lại, khoáng chất kali giúp loại bỏ lượng natri dư thừa khỏi cơ thể. Điều này giúp giảm áp lực lên các động mạch, qua đó kéo giảm huyết áp. Ăn nhiều trái cây tươi hơn thực phẩm chế biến. Nên cho rau tươi, chuối, sữa chua và các loại hạt vào chế độ ăn của bạn, theo The Health Site.
Quản lý mức độ căng thẳng
Các nghiên cứu đã xác lập mối liên hệ mạnh mẽ với mức huyết áp tăng vọt. Nếu bạn đang bị căng thẳng, bạn đang tạo thêm gánh nặng cho cơ thể. Đôi lúc bạn bình tĩnh nhưng khoảnh khắc tiếp theo bạn lại đấu tranh với những suy nghĩ. Điều đó khiến nhịp tim tăng lên và làm tắc nghẽn mạch m.áu. Nếu bạn bị căng thẳng, không có loại thuốc nào có thể giúp giảm huyết áp.
Học cách đối phó căng thẳng thông qua việc xoa dịu tâm trí bằng thiền định, nhạc êm dịu, nghỉ ngơi và thư giãn.
Cắt giảm lượng caffeine
Một tách cà phê có thể khiến huyết áp tăng ngay lập tức. Do đó, cà phê thường được gợi ý cho những người đối phó với huyết áp thấp. Đã có những nghiên cứu cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể làm tăng huyết áp về lâu dài. Bạn nên kiểm tra xem cơ thể của mình phản ứng như thế nào khi bạn cắt giảm lượng caffeine, theo The Health Site.
Kiểm tra huyết áp tại nhà thường xuyên
Máy kiểm tra huyết áp là một khoản đầu tư tốt cho những người được chẩn đoán bị huyết áp cao. Sau khi được bác sĩ kiểm tra một lần, bạn nên theo dõi huyết áp ở nhà. Kiểm tra huyết áp mỗi ngày, hai lần một ngày nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn xác định loại thuốc bạn đang sử dụng có hiệu quả với mình hay không. Nó cũng sẽ giúp chỉ ra các tác nhân giúp bạn kiểm soát huyết. Giữ một biểu đồ sẵn sàng cho cuộc thăm bác sĩ tiếp theo của bạn. Nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đưa ra một mô hình điều chỉnh huyết áp của bạn, theo The Health Site.
Theo Thanh niên
Càng hoạt động não bộ nhiều, con người càng c.hết sớm, ít dùng não lại sống lâu
Mới đây, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nature đã chỉ ra ảnh hưởng của việc hoạt động não bộ nhiều hay ít tác động như thế nào đối với t.uổi thọ của con người.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến t.uổi thọ của con người, chẳng hạn như gen – một yếu tố mà chúng ta không thể kiểm soát được. Ngoài ra, cách sống và môi trường sống cũng sẽ khiến t.uổi thọ của bạn tăng hay giảm.
Nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí Nature cho thấy việc hoạt động não bộ (suy nghĩ và vận dụng đầu óc) quá nhiều có thể rút ngắn t.uổi thọ của con người. Trong khi đó, người ít hoạt động não bộ lại có thể sống lâu hơn.
Hoạt động não bộ càng nhiều thì t.uổi thọ càng giảm
Điều này là do hoạt động thần kinh có liên quan chặt chẽ đến sự trao đổi chất của con người (yếu tố vốn đã được biết là liên quan đến t.uổi thọ). Như vậy, theo nghĩa hiểu trực quan, ít hoạt động thần kinh có giúp t.uổi thọ tăng lên!?!
“Ít dùng não” có thể sống lâu?
Để tìm hiểu điều này, Giáo sư về di truyền và thần kinh tại Đại học Y dược Harvard, ông Bruce Yanker, đồng tác giả của dự án nghiên cứu đã cùng các cộng sự khảo sát và phân tích nhóm những người sống thọ.
Theo đó, các nhà khoa học tìm ra rằng người sống thọ (qua đời ở độ t.uổi 90 hoặc 100) là những người ít hoạt động não bộ hơn so với những người qua đời ở độ t.uổi 70, 80.
Hoạt động của não không phải là một yếu tố gây nhiễu mà nó là một yếu tố chính, tác động trực tiếp đến t.uổi thọ
Kết quả khảo sát trên có thể sẽ gây ra nhiều tranh cãi bởi thực tế rằng khi con người già đi thì hoạt động của não cũng chậm hơn và đó có thể là yếu tố gây nhiễu, làm sai lệch kết quả. Tuy nhiên, Giáo sư Yanker cho rằng thí nghiệm ở giun đất hoặc chuột – những loài vật có t.uổi thọ ngắn cũng cho ra kết quả tương tự.
Qua hình ảnh não bộ của giun đất, các nhà khoa học thấy rằng hoạt động não bộ của chúng sẽ tăng lên theo độ t.uổi. Khi kích thích để làm hoạt động não bộ của giun đất thì chúng sẽ c.hết sớm hơn và ngược lại, não bộ của chúng hoạt động tự nhiên ở mức thấp, chúng sống lâu hơn. Ngoài ra, nếu chúng được bổ sung một loại thuốc có tác dụng tương tự như các hoạt động thể chất, t.uổi thọ của chúng tăng lên. Điều tương tự cũng xảy ra với thí nghiệm ở chuột.
Khi kích thích để làm hoạt động não bộ của giun đất thì chúng sẽ c.hết sớm hơn và ngược lại, não bộ của chúng hoạt động tự nhiên ở mức thấp, chúng sống lâu hơn.
Giải thích cho kết quả này, Giáo sư Yanker cho biết do sự tham gia của một protein được gọi là REST có tác dụng bảo vệ bộ não khỏi chứng mất trí nhớ và protein CEO (tên do các nhà khoa học đặt) có khả năng kiểm soát hoạt động của não. Càng có nhiều 2 loại protein này, t.uổi thọ càng được kéo dài.
Từ đó, Giáo sư Yanker nhận định: “Hoạt động của não không phải là một yếu tố gây nhiễu mà nó là một yếu tố chính, tác động trực tiếp đến t.uổi thọ”. Hiện nay, các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu để củng cố kết quả và cố gắng phát triển loại thuốc chứa 2 loại protein trên để kéo dài t.uổi thọ của con người.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra các hoạt động như thiền định hay yoga và một số hoạt động thể chất khác được thực hiện như một thói quen cũng có thể giúp kéo dài t.uổi thọ.
Cách thiền định để sống thọ
Thiền định là một phương pháp để rèn luyện tâm trí. Cách thiền đơn giản cho người mới bắt đâu:
1. Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái, hoặc bạn có thể sử dụng ghế, gối thiền.
2. Nhắm mắt lại. Nếu thiền ở tư thế nằm, bạn có thể sử dụng miếng bịt mắt.
3. Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở, hãy thở một cách tự nhiên.
4. Tập trung vào hơi thở và cách mà cơ thể chuyển động với mỗi lần hít vào và thở ra, từ ngực, vai, xương sườn và bụng. Đừng để tâm lý đi lang thang, hãy chỉ tập trung vào hơi thở của bạn.
Duy trì việc thiền định trong khoảng 2 – 3 phút khi mới bắt đầu và sau đó cố gắng kéo dài thời gian thực hiện lên.
5 nguyên tắc tập yoga tại nhà
Yoga là phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Hindu giáo thuộc Ấn Độ cổ đại. Dưới đây là một số nguyên tắc được chuyên gia yoga Sinikiwe Dhiwayo chia sẻ:
1. Khi bắt đầu tập yoga tại nhà, bạn nên biết một số bài tập cơ bản như cat cow, child’s pose, downward-facing dog, plank, cobra pose, upward-facing dog, warrior one and two, chair pose và low lunge.
2. Lắng nghe cơ thể bạn: Đừng tập những bài tập khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu.
12 động tác yoga cơ bản cho 20 phút mỗi ngày
3. Thử một lớp học online: Các lớp học online hoàn toàn miễn phí và nó có nhiều bài tập để bạn tập luyện ở bất cứ đâu, bất kì khi nào trong căn nhà của bạn.
4. Dụng cụ tập yoga: Không giống như thiền định, yoga yêu cầu bạn cần có dụng cụ tập để nâng cao hiệu quả như thảo chuyên dụng hoặc trái bóng.
5. Không cần nhớ tên bài tập, hãy tập trung vào cách tập.
Nguồn (Source): The Time, Gaiam và Refinery29
Theo Helino
