Một số thói quen trong sinh hoạt có thể tác động xấu tới sức khỏe xương khớp, đặc biệt khi bạn càng lớn t.uổi.
Ăn quá nhiều muối
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi sẽ tốt cho xương khớp. Đồ họa: Hồng Nhật
Theo các nghiên cứu, ăn càng nhiều muối, cơ thể càng phải đào thải nhiều canxi, điều này gây thiếu hụt canxi hỗ trợ xương trong cơ thể.
Bạn nên cân nhắc khi ăn bánh mì, pho mát, khoai tây chiên và thịt nguội, bởi chúng có hàm lượng muối rất cao. Tuy nhiên, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn muối, nhưng hãy đặt mục tiêu ăn ít hơn 2,3 mg muối mỗi ngày.
Xem TV và điện thoại quá nhiều
Việc ngồi trước màn hình TV và điện thoại nhiều giờ liên tục, khiến xương không được cử động và bị lệch tại một tư thế. Tập thể dục sẽ tốt hơn cho khung xương của bạn, khi bàn chân và chân chịu trọng lượng của cơ thể, lực này buộc xương và cơ của bạn phải hoạt động chống lại trọng lực, giúp cơ dẻo dai và xương được vận động linh hoạt.
Đạp xe đạp
Luyện tập tạ, đi bộ, bơi lội để tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồ họa: Hồng Nhật
Đạp xe có thể rất tốt cho tim và phổi, tuy nhiên nó không hoàn toàn đem lại hiệu quả với xương khớp. Bởi đây không phải là một hoạt động khiến xương phải chịu trọng lực.
Bạn vẫn có thể đi xe đạp nhưng hãy dành một chút thời gian vào việc tập tạ, kết hợp các môn thể thao như quần vợt, đi bộ đường dài, khiêu vũ và bơi lội (sức cản của nước giúp ích cho xương của bạn).
Hút thuốc
Khi thường xuyên hít phải khói t.huốc l.á, cơ thể của bạn không thể hình thành các mô xương khỏe mạnh mới một cách dễ dàng. Hút t.huốc l.á càng lâu, tình trạng này càng trở nên tồi tệ. Khi mắc bệnh, những người hút thuốc cũng mất nhiều thời gian để điều trị bệnh hơn.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là một số loại thuốc bạn phải dùng trong thời gian dài, có thể có tác động tiêu cực đến xương của bạn. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc trước khi sử dụng
Thiếu cân
Theo các nhà khoa học, những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 có nguy cơ gãy xương và loãng xương cao hơn.
Nếu bạn có kết cấu xương nhỏ hoặc được chẩn đoán đang trong tình trạng thiếu cân, hãy thực hiện các bài tập tăng cân và hỏi bác sĩ về việc bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của mình.
Vấp ngã khi có t.uổi
Khi bạn già đi, vấp ngã trở nên nguy hiểm hơn. Bởi càng lớn t.uổi, gãy xương có thể mất nhiều thời gian để chữa lành, thậm chí khó có thể phục hồi. Do đó, bạn cần thận trọng hơn khi di chuyển.
Những thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại gây hại cho thận khi ăn quá nhiều
Thận chịu trách nhiệm lọc bỏ chất độc qua nước tiểu và sản xuất hormone, lọc chất lỏng dư thừa trong m.áu. Chính vì vậy, bạn nên chăm sóc thận tốt và cố gắng giữ cho thận luôn được khỏe mạnh.
Bơ
Bơ được coi là một trong những loại thực phẩm phổ biến và được ca ngợi vì chất lượng dinh dưỡng có nhiều lợi ích khác nhau. Nhưng ăn quá nhiều bơ lại có thể gây nguy hiểm cho thận.
Lý do là loại quả này có hàm lượng kali rất cao. Cơ thể chúng ta cần loại khoáng chất này, tuy nhiên quá nhiều kali trong m.áu có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như chuột rút cơ bắp và nhịp tim bất thường.
Thịt
Ăn quá nhiều thịt là một trong những nguyên nhân gây ra những vấn đề về thận vì protein động vật có thể rất khó chuyển hóa, khiến việc loại bỏ các chất thải trở thành gánh nặng cho thận.
Thịt có lượng puri cao kích thích sản xuất axit uric, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây sỏi thận. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều rau xanh và các loại hạt hơn mà vẫn nhận được protein cơ thể cần.
Muối
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm tối đa 2.300 mg natri/ngày (khoảng một muỗng cà phê muối). Nếu bạn ăn quá nhiều muối, thận của bạn phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa, do đó chúng có thể bắt đầu giữ nước dẫn đến huyết áp cao.
Để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh, bạn có thể thêm gia vị và thảo mộc vào thức ăn của bạn thay vì sử dụng muối.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và đóng gói, như súp hoặc rau đóng hộp; pizza đông lạnh và salad trộn vì chúng thường chứa nhiều muối.
Chuối
Chuối có hàm lượng kali rất cao, có thể gây hại cho những người đã bị bệnh thận. Một người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn 3.5004.700 mg kali mỗi ngày từ thực phẩm, trong khi một quả chuối trung bình (150g) đã chứa 537 mg. Nhưng nếu bạn bị bệnh thận, lượng kali nên thấp hơn vì cơ thể bạn không thể lọc được lượng dư thừa, điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Sữa
Mặc dù các sản phẩm sữa rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng, tuy nhiên uống quá nhiều sữa, sữa chua và phô mai có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Nguyên nhân là do lượng phốt pho cao có trong những thực phẩm này có thể gây căng thẳng cho thận của bạn.
Hơn nữa, nếu thận của bạn không hoạt động tốt, chúng sẽ không thể loại bỏ phốt pho ra khỏi m.áu của bạn, và điều này có thể dẫn đến xương mỏng và yếu theo thời gian, dẫn đến nguy cơ gãy xương.
Bánh mì làm từ lúa mì
Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, nhưng nếu chúng ta ăn với số lượng lớn và đặc biệt là với những người bị bệnh thận, nó có thể gây hại cho thận nhiều hơn.
Điều này là do lượng phốt pho và kali cao có trong loại bánh mì này. Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên chất chứa 70 mg kali và 57 mg phốt pho, so với một lát bánh mì trắng chỉ có 25 mg kali và 25 mg phốt pho.
Cam và nước cam
Trong khi cam và nước cam có lượng calo thấp và giàu vitamin C, tuy nhiên chúng cũng chứa hàm lượng kali cao. Một quả cam trung bình cung cấp 240 mg kali và một cốc nước cam có thể chứa khoảng 470 mg.
