Nghiên cứu cho thấy, 10% – 15% tổng số cặp vợ chồng có vấn đề liên quan đến sinh sản. Một số nguyên nhân cần can thiệp từ ngành y tế để giúp tăng cơ hội thụ thai. Tuy nhiên, những thay đổi hợp lý trong chế độ ăn uống và cách sống lành mạnh có thể giúp tăng khả năng sinh sản lên đến 69%.
Khả năng sinh sản của phụ nữ bị chi phối bởi 3 yếu tố: Tâm trạng, thực phẩm và hormone. Theo chuyên gia tư vấn về vấn đề sinh sản và mang thai Zita West (Anh), một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp phụ nữ tăng cơ hội thụ thai bằng cách điều hòa lượng đường trong m.áu, bổ sung chất chống oxy hóa và cân bằng estrogen.
Lượng đường trong m.áu
Trong những tháng thai kỳ, phụ nữ rất thèm những thực phẩm chứa lượng đường cao, khiến họ có xu hướng hấp thụ nhiều đường hơn mức bình thường. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa lượng đường trong m.áu và lượng hormone của thai phụ. Để trứng chín và rụng mỗi tháng, cần có sự tương tác giữa một số loại hormone trong cơ thể và sự mất cân bằng lượng đường trong m.áu sẽ tác động xấu đến quá trình chín và rụng tự nhiên của trứng. Phụ nữ có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý dể cung cấp lượng đường vừa đủ cho cơ thể và không gây mất cân bằng. Từ đó có thể tăng khả năng thụ thai mỗi tháng.
Theo chuyên gia Zita West, một hợp chất tự nhiên gọi là myo-inositol có trong các loại thực phẩm như đậu, gạo lứt, đậu lăng, trái cây họ cam, các loại hạt, có thể giúp cải thiện môi trường nang trứng và giúp cân bằng lượng đường trong m.áu.
Chất chống oxy hóa
Vitamin E giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ
Nang noãn của phụ nữ được bao quanh bởi một lớp chất lỏng chứa hormone và chất dinh dưỡng. Những thành phần này giúp nuôi dưỡng trứng trước khi rụng khỏi buồng trứng. Tuy nhiên, lớp chất lỏng này có thể chứa các gốc tự do gây hại cho trứng. Vì vậy, những thực phẩm giúp bổ sung chất chống oxy hóa có thể trung hòa và hạn chế tác động xấu của các gốc tự do. Từ đó giúp bảo vệ trứng và tăng cơ hội thụ thai cho phụ nữ.
Những chất chống oxy hóa tự nhiên có thể tìm thấy trong thực phẩm bao gồm: Vitamin E, Vitamin C; các khoáng chất selenium, Co-enzyme Q10, Lycopene, kẽm và N-acetylcystein. Zita West đã chia sẻ một số loại thực phẩm chứa những chất chống oxy hóa mà phụ nữ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn để giúp tăng khả năng thụ thai.
Vitamin E có trong các loại quả mọng, trái cây có múi, rau xanh và ớt đỏ.
Vitamin C được tìm thấy trong các loại hạt và kể cả dầu chưa qua chế biến từ các loại hạt.
Selenium có trong thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, bông cải xanh và cam.
Co-enzyme Q10 được tìm thấy trong thịt gà tây, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá ngừ và quả hạch.
Lycopene có trong các loại trái cây như ổi, bưởi, cà chua và dưa hấu.
Kẽm có trong thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn, rau bina, hàu, hạt bí ngô, lúa mì và ca cao.
N-acetylcystein được tìm thấy trong thịt gà, vịt, thịt lợn, sữa, trứng, hành tây, bông cải xanh và ớt đỏ.
Estrogen
Mất cân bằng estrogen có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Vấn đề mất cân bằng estrogen ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Thuốc hóa học tồn đọng trong nguồn nước và đất là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất cân bằng estrogen. Ngoài ra, những sản phẩm từ nhựa cũng là yếu tố nguy hiểm dẫn đến tình trạng trên. Vì vậy, phụ nữ cần tránh sử dụng những sản phẩm.
Một số chất giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng estrogen bao gồm những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, chất sơ, phyto-oestrogen và vitamin B6.
Vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể tìm thấy trong các loại sữa chua uống, thực phẩm lên men.
Phyto-oestrogen được tìm thấy trong một số loại thực vật như cỏ linh lăng, cải bắp, bông cải xanh, rau thì là, các loại hạt, yến mạch, dầu ô liu, hành tây.
Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, chuối, bắp cải, trứng, đậu lăng và lúa mì. Vitamin B6 có thể làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể đối với tác dụng kích thích của estrogen, giúp duy trì sự cân bằng.
Những thực phẩm không nên sử dụng với phụ nữ đang trong kế hoạch sinh con
Thực phẩm chứa ít hoặc không chất béo
Nhiều phụ nữ có xu hướng sử dụng những loại thực phẩm ít hoặc không có chất béo vì cho rằng chúng có thể giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại là nguyên nhân khiến cơ hội thụ thai giảm ở nhiều phụ nữ. Nhiều thực phẩm ít chất béo chứa một lượng đường lớn để khiến hương vị thơm ngon hơn. Vì vậy, chúng có thể không phải là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ sử dụng sữa béo hoàn toàn có tỷ lệ rụng trứng cao hơn những phụ nữ sử dụng sữa ít béo.
Thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản
Carbohydrate phức tạp được giải phóng đều đặn vào m.áu để giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Loại carbohydrate này được tìm thấy trong các loại đậu, rau và ngũ cốc, có thể chuyến biến thành glucoze – năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, carbohydrate đơn giản lại chứa nhiều đường tinh chế hoặc chất ngọt nhân tạo. Những loại đường này giải phóng vào m.áu với tốc độ rất nhanh, gây mất cân bằng isulin và năng lượng. Phụ nữ nên hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa carbohydrate đơn giản như đồ ngọt, bánh kẹo, thức uống có gas, hoặc nước ép trái cây chế biến sẵn.
Lối sống lành mạnh và cân bằng
Những vấn đề như thừa cân hoặc thiếu cân, căng thẳng và những thói quen xấu như sử dụng rượu, bia hoặc t.huốc l.á khiến cơ thể phụ nữ mất đi những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình thụ thai. Vì vậy việc kiểm soát cân nặng, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, hạn chế uống bia rượu, hút thuốc rất quan trọng nếu phụ nữ muốn tăng khả năng thụ thai và khả năng sinh sản.
5 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới
Những người có testosterone thấp có thể tăng mức độ testosterone bằng cách ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sữa, cá ngừ, hàu, thịt bò…
Testosterone là hormone s.inh d.ục nam có vai trò trong khả năng sinh sản, chức năng t.ình d.ục, sức khỏe xương và khối lượng cơ bắp.
Bạn có thể duy trì mức testosterone lành mạnh bằng cách chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tăng cường testosterone, chẳng hạn như kẽm, magiê và vitamin D.
Thịt bò
Ăn quá nhiều thịt bò có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết. Tuy nhiên, ăn với lượng vừa phải có thể làm chậm mãn dục ở nam vì nó có khả năng tăng cường testosterone. Đặc biệt gan bò là một nguồn vitamin D dồi dào, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa nhiều kẽm rất hữu ích cho hormone testosterone ở nam giới.
Thịt bò chứa vitamin D (trong gan) cũng như kẽm (đặc biệt có trong thịt bò băm) giúp tăng cường testosterone ở nam giới. Ảnh: NHẬT LINH
Sữa
Ngoài canxi và protein tự nhiên, sữa có thể được bổ sung vitamin D. Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành có thể chứa tới 25% lượng vitamin D khuyến nghị của bạn trong một khẩu phần.
Cá ngừ
Cá ngừ giúp kéo dài t.uổi thọ, cải thiện testosterone, giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi đều chứa lượng lớn dinh dưỡng, một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày.
Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn dậy thì, giúp kiểm soát nội tiết tố nam trong độ t.uổi trưởng thành.
Đậu
Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu như đậu xanh, đậu lăng và đậu hầm đều là những nguồn cung cấp kẽm tốt.
Ngoài ra, những thực phẩm từ đậu chứa đầy đủ chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn, theo Healthline.
