1. Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày
Đường ruột giống như máng trượt nước, không có nước thì phân sẽ không xuống. Do đó, bạn hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống nước không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2. Bổ sung chất béo
Dầu có thể giúp bôi trơn ruột và làm phân mềm hơn. Nhiều người muốn giảm cân sẽ tránh tiêu thụ dầu nhưng cơ thể cần những loại dầu tốt tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn dầu ô liu, dầu trà đắng, dầu bơ, dầu argan, dầu cá và dầu tảo.
3. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống
Chất xơ trong thực phẩm không thể tiêu hóa qua đường ruột và sẽ nở ra sau khi hấp thụ nước. Nó sẽ làm mềm phân, giúp phân di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 3 phần rau và 2 phần trái cây.
4. Bổ sung lợi khuẩn để duy trì sự cân bằng đường ruột
Vi khuẩn tốt bổ sung sức sống cho đường ruột, có tác dụng ức chế vi khuẩn xấu trong đường ruột và duy trì sự cân bằng đường ruột. Bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa chua, dưa cải,…
5. Probiotics giúp vi khuẩn tốt khỏe mạnh hơn
Probiotics là thực phẩm mà vi khuẩn tốt rất thích ăn, giúp vi khuẩn tốt sinh sôi và phát triển mạnh mẽ hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ngay cả khi bạn đi đại tiện hàng ngày phân vẫn cứng như phân cừu, đây cũng là một dạng táo bón. Hãy bổ sung thực phẩm chứa probiotics để không bị táo bón bạn nhé!
Ngoài ra, để cải thiện vấn đề táo bón, bạn nên đi vệ sinh đúng giờ mỗi ngày, đi đại tiện vào một giờ cố định hàng ngày. Không cầm điện thoại vào nhà vệ sinh. Đừng phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, thực phẩm chức năng.
Nếu thực sự quá nghiêm trọng thì bạn nên tới gặp bác sĩ để khám và điều trị dứt điểm.
Ngọc Huyền – Theo ettoday
