Tập kháng lực là gì?
Tập kháng lực còn được gọi với cái tên khác là kháng cự, chính là phương pháp được sử dụng một loại cây có lực co giãn và đàn hồi tốt. Từ đó tạo nên một lực cản nhằm buộc các nhóm cơ phải hoạt động mạnh hơn và không cần phải dùng tới các thiết bị hiện đại và đắt tiền nào khác cả.
Là phương pháp tập luyện vừa tiết kiệm được chi phí vừa đem lại tính hiệu quả không thua kém gì các loại máy móc hiện đại. Một điểm cộng tuyệt vời của phương pháp tập kháng lực đó là chính là tính tiện lợi. Chỉ cần một dụng cụ là dây kháng lực nhỏ gọn, có thể mang chúng đi bất cứ đâu để không bị gián đoạn việc tập.
Dây kháng lực có khả năng tạo lực khác nhau và để nhận biết thì dựa vào màu sắc có trên dây. Loại dây có màu đen hoặc màu xanh lam sẽ có lực cản lớn hơn so với dây màu đỏ và những dây có độ cứng cao hơn thì sẽ là dây màu vàng.
Tập kháng lực có những lợi ích như thế nào?
Như đã nói thì tập kháng lực mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, trong đó phải kể đến như:
Trao đổi chất và giảm mỡ thừa cơ thể
Tập kháng lực là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai đang mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Theo các chuyên gia chỉ ra rằng tập kháng lực giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Thực tế, dựa theo một vài nghiên cứu, nếu bạn thường xuyên tập luyện kháng lực một cách thường xuyên, đều đặn trong vòng 9 tháng thì sẽ đủ để tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả khi bạn ngừng việc luyện tập.
Giúp tăng cường xương và cải thiện cân bằng
Việc tập kháng lực đều đặn có thể giúp cho xương của bạn được phát triển toàn diện. Điều này không chỉ giúp cho mật độ xương của bạn được duy trì ổn định mà còn giúp tăng khối lượng mật độ xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Bên cạnh việc ăn kháng lực còn giúp cho cơ thể của bạn được cải thiện tốt hơn và ổn định hơn, điều này rất tốt khi cơ thể của bạn chịu tác động quá trình lão hóa tự nhiên.
Tập kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Bên cạnh việc tác dụng hỗ trợ sức khỏe thể chất hiệu quả thì tập kháng lực giúp cho bạn cải thiện được sức khỏe và tinh thần mang lại chất lượng cuộc sống tốt nhất. Tập kháng lực sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, tâm trạng thoải mái hơn.
Những bài tập kháng lực hiệu quả nhất
Nếu bạn chưa lựa chọn được bài tập kháng lực hiệu quả cho mình thì ở bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn một số bài tập hiệu quả nhất, đó là:
Tập kháng lực là gì – bài tập xe đạp kết hợp dây kháng lực
Bài tập xe đạp kết hợp với dây kháng lực giúp cho cơ thể của bạn được vận động toàn diện, đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cách thức hiện cũng cực kỳ đơn giản, bạn có thể làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn phẳng, quấn dây quanh hai lòng bàn chân và đặt hai tay sát cơ thể, sau đó nâng từ từ cổ và vai lên khỏi sàn.
Bước 2: Tiếp theo nâng nhẹ cả hai chân lên khỏi mặt sàn, đưa đầu gối trái gần về phía trước ngực sau đó duỗi thẳng ra, đồng thời đưa đầu gối hướng về phía trước ngực.
Bước 3: Cuối cùng là lặp lại liên tục với từng chân tới khi mỏi thì thôi.
Bài tập Squat kết hợp với tập kháng lực hiệu quả
Bài tập Squat kết hợp với dây kháng lực kết hợp với bài tập kháng lực rất hiệu quả cho việc giảm mỡ. Đồng thời, giúp tăng cơ vùng mông đùi, rất phù hợp cho các chị em có nhu cầu giảm mỡ vùng mông vùng đùi nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng vào dây kháng lực và hai chân để rộng bằng hông cho hai tay giữ hai đầu của dây kháng lực.
Bước 2: Sau đó gập cánh tay lên sát tai và từ từ nâng cùi chỏ lên cho tới khi cơ tam đầu song song với sàn và thu hẹp dần lại.
Bước 3: Ở bước này hãy giữ yên hai cánh tay, uốn cong đầu gối để thực hiện tư thế squat như bình thường. Lưu ý hãy hạ xuống trọng tâm cho tới khi đùi song song với bàn rồi cứ thế lặp lại động tác.
Tập kháng lực kết hợp với tập Plank
Bài tập nâng cao của plank tối đa hiệu quả bài tập plank giúp cho giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng hình chữ S.
Bước 1: Bắt đầu tư thế ở trạng thái plank nghiêng, một tay chống xuống sàn và một tay giữ đầu dây kháng lực. Sau đó giữ nguyên động tác này, đồng thời tay trái dần kén dây kháng lực lên phía trên rồi dần trở lại tư thế ban đầu.
Bước 2: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác như vậy trong thời gian từ 35 đến 40 giây ở mỗi bên tập tương tự với bên còn lại.
Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn tập kháng lực là gì? Tập kháng lực chính là chính là phương pháp tập luyện cực kỳ đơn giản giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Cuối cùng mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về tập kháng lực. Cảm ơn bạn đừng quên theo dõi kênh của chúng tôi để cập nhật những thông tin hữu ích khác nhé.
Linh Linh(tổng hợp)
