Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản cho dân văn phòng:
1. Động tác Knee-Pul-Ins:
Động tác Knee-Pul-Ins là một động tác đơn giản, giảm mỡ bụng hiệu quả nếu tập đúng động tác và chăm chỉ luyện tập. Để thực hiện động tác này bạn cần phải luôn luôn siết cơ bụng của mình để bài tập được đạt được hiệu quả cao.
Để thực hiện động tác này hiệu quả cần làm như sau:
– Ngồi theo tư thế lưng thẳng, hai chân đặt song song thoải mái.
– Từ từ nâng đầu gối bên phải lên cao ngang ngực, sau đó dùng 2 tay giữ đầu gối rồi hít thở nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự với chân bên trái.
– Thực hiện 15 cái và lặp lại 3 lần là hoàn thành động tác.
2. Động tác nâng 2 gối cùng một lúc:
Tương tự với bài tập Knee-Pull-Ins, với động tác này bạn ngồi thẳng lưng trên ghế. Hai chân đặt song song nhưng khép lại sao cho 2 đầu gối chạm vào nhau.
Để thực hiện động tác này hiệu quả cần làm như sau:
– Hai tay cầm chắc hai bên tay cầm của ghế, giữ lưng thẳng.
– Nâng cả hai đầu gối lên cao đến ngực, giữ 2 đầu gối vẫn chạm nhau.
– Nhẹ nhàng hạ chân xuống để giữ lực cho 2 chân và vùng hông.
– Thực hiện 20 cái và lặp lại 3 lần là hoàn thành động tác.
3. Động tác gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả:
Để có một vòng eo thon gọn và săn chắc thì không thể bỏ qua động tác đơn giản này. Khi gập bụng đúng cách, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được giảm thiểu rõ rệt.
Cách thực hiện động tác này:
– Mở rộng chân và và hai tay song song với mặt đất.
– Xoắn thân mình đồng thời gập người chạm tay phải xuống mũi chân trái và thực hiện tương tự với bên còn lại, cơ bụng luôn siết lại.
– Thực hiện 20 cái và lặp lại 3 lần là hoàn thành động tác.
4. Động tác xoay người giảm mỡ bụng:
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho các chị em hiệu quả nữa là động tác xoay người. Đây là một động tác dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào phần eo.
Cách thực hiện động tác này:
– Giữ tư thế lưng thẳng, khoanh tay vuông góc với ngực, 2 chân song song khép chạm nhau.
– Xoay người 90 độ sang trái, đá chân phải thẳng vuông góc với sàn nhà. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
– Thực hiện 15 cái và lặp lại 3 lần là hoàn thành động tác.
5. Động tác vặn người, nâng chân “đốt cháy” mỡ bụng:
Động tác tác động trực tiếp vào phần bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa 1 cách hiệu quả. Nếu tập luyện thường xuyên chắc chắn sẽ kết quả rõ rệt.
Cách thực hiện động tác này:
– Giữ tư thế lưng thẳng, đan tay sau gáy, 2 chân song song khép chạm nhau.
– Vặn mình xuống sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
– Thực hiện 15 cái và lặp lại 3 lần là hoàn thành động tác.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập đơn giản:
– Luôn luôn siết cơ bụng khi thực hiện các bài tập để đạt được hiểu quả tốt.
– Giữa các bài tập nên nghỉ 10-30 giây để lấy thêm năng lượng.
– Tập luyện chỉ chiếm 30% hiệu quả của việc giảm mỡ bụng, 70% còn lại phụ thuộc vào khẩu phần ăn. Cần có một thực đơn khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.
Thực hiện: Quỳnh Anh – Ánh Nguyệt – Xuân San
