1. Ăn ít thực phẩm chứa nhiều đường và nhiều carb 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt
Thực phẩm nhiều dầu, chứa đường và nhiều carb là những thức ăn mà cô hầu như cô gái nào cùng thèm ăn trước khi kinh. Những thực phẩm này không lành mạnh và chứa nhiều chất béo chuyển hóa, góp phần gây đau bụng kinh. Và thực phẩm chứa nhiều đường có xu hướng làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Bạn không thể dứt ngay cơn thèm những thực phẩm này nhưng hãy cố gắng hết sức để kiềm chế không ăn những thực phẩm này 1 tuần trước khi kỳ kinh nguyệt.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như rau chân vịt và các loại hạt để thư giãn cơ tử cung
Những thực phẩm giàu magiê như rau xanh, các loại hạt, các loại đậu, đậu phụ sẽ giúp thư giãn các cơ tử cung. Nếu có thể bạn hãy ăn thực phẩm giàu magiê 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt hoặc thậm chí hàng ngày.
3. Uống viên dầu hoa anh thảo
Viên dầu hoa anh thảo có tác dụng ngăn ngừa và giảm đau bụng kinh. Uống viên dầu hoa anh thảo hàng ngày không chỉ giảm tình trạng đau bụng kinh mà còn làm giảm các triệu chứng khác liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi và cáu kỉnh. Bạn cũng có thể thấy làn da của mình được cải thiện!
4. Tập yoga thường xuyên hoặc các bài tập tăng cường nhóm cơ lõi của cơ thể
Tập thể dụng thường xuyên vừa cải thiện sức khỏe vừa giúp bạn trải qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng. Sẽ rất tốt nếu bạn thử tập yoga hoặc các bài tập tăng cường nhóm cơ lõi của cơ thể để điều hòa và thư giãn các cơ vùng bụng và xương chậu.
5. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffein như cà phê và trà
Uống rượu có thể làm thay đổi mức độ hormone trong cơ thể. Uống quá nhiều đồ uống – đặc biệt là trước kỳ kinh nguyệt – có thể khiến estrogen mất tác dụng, gây đau bụng kinh và ảnh hưởng đến toàn bộ chu kỳ rụng trứng của bạn. Mặc dù không ảnh hưởng đến nội tiết tố, nhưng đồ uống chứa caffein như cà phê và trà cũng có thể gây đau bụng kinh vì chúng kích thích cơ bắp.
6. Uống đủ nước, nước ấm ngay cả trong những ngày bình thường
Uống đủ nước, nước ấm ngay cả trong những ngày bình thường sẽ ngăn ngừa tình trạng giữ nước đột ngột khi đến kỳ kinh, ngăn ngừa chứng đầy hơi khó chịu. Ngoài ra, nước ấm cũng cải thiện lưu thông máu, từ làm thư giãn các cơ và ngăn ngừa đau bụng kinh.
Bạn có thể thêm một chút chanh vào nước để tăng thêm hương vị và tươi mát cho đồ uống. Bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước hơn – chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột và nho.
7. Đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc
Nếu mỗi lần đau bụng kinh khiến bạn đau đơn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp với mình. Thuốc này thường là thuốc tránh thai hoặc thuốc nội tiết tố. Ngoài ra, nếu cơn đau bụng kinh của bạn khủng khiếp không thể chịu được ngay cả khi đã thử các phương pháp này, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn – chẳng hạn như u nang buồng trứng hoặc lạc nội mạc tử cung.
Ngọc Huyền – Theo girlstyle
