Canxi là một khoáng chất mà cơ thể không tự sản xuất ra mà phải cung cấp từ ngoài vào, chủ yếu qua đường ăn uống.
Khi một cơ quan thiếu canxi cho nhu cầu hoạt động, nó sẽ kêu gọi m.áu huy động canxi từ trong xương ra. Khi canxi trong cơ thể thiếu thì sẽ có rất nhiều dấu hiệu nhận biết.
Chuột rút có thể là một trong những triệu chứng sớm của thiếu canxi – Ảnh: Internet
Da khô
Hạ canxi trong m.áu hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể được tiết lộ trên da của bạn. Tình trạng này thường làm cho da của bạn trông có vảy và khô. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện thiếu canxi làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về da như eczema và bệnh vảy nến.
Mệt mỏi
Theo quy luật, thiếu hụt canxi trong cơ thể sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nếu bạn thấy mệt mỏi cực độ, uể oải, thiếu năng lượng hoặc cảm thấy chậm chạp, hãy bổ sung canxi vào chế độ ăn hàng ngày, đồng thời hạn chế đồ uống năng lượng vì chúng làm sụt giảm lượng canxi trong cơ thể.
Tê tay
Tê tay chân liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Khi đó, bạn có thể cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay, ngón chân, cảm giác mệt mỏi, trí nhớ kém và ảo giác.
Giảm hệ miễn dịch
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể bạn chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng, cơ thể khó chống lại các tác nhân gây bệnh, kết quả khiến bạn dễ bị cảm, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.
Móng tay giòn
Giống như xương, móng tay cũng cần lượng canxi nhất định để duy trì cấu trúc của nó. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay trở nên khô, giòn yếu, dễ bị bong tróc. Một khi móng tay yếu đi, chúng không đủ dày để chịu được bất kỳ tác động nào và dễ bị gãy trong các hoạt động hàng ngày đơn giản nhất.
Đau răng
Phần lớn lượng canxi trong cơ thể của bạn được lưu trữ trong xương và răng, vì vậy, chúng thường là khu vực đầu tiên thiếu canxi. Khi bị thiếu canxi, răng có thể bắt đầu chuyển dần sang màu vàng, phân rã và dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha chu cũng tăng lên.
Chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách chủ yếu xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng sớm của thiếu canxi. Chuột rút cũng xảy ra sau khi bạn bị đau nhức cơ bắp lúc di chuyển và đi bộ. Về lâu dài, nó thậm chí có thể tiến triển thành các cơn co thắt cơ bắp khắp cơ thể.
Những loại thực phẩm giàu canxi
Người trưởng thành (19 – 64 t.uổi) tiêu thụ 700mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên bổ sung 4 loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn.
– Cải xoăn chứa 150mg canxi/100g và súp lơ xanh chứa 47mg canxi/100g.
– Pho mát và sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một khối pho mát cheddar 100g chứa 721mg canxi và 100g sữa chua chứa khoảng 125mg canxi.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, tuy nhiên nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ vì chúng có thể gây hại cho cơ thể.
Quỳnh An
Theo motthegioi
Muốn ngăn ngừa bệnh sỏi thận bạn chỉ cần làm 5 cách cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ
Dưới đây là những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh sỏi thận.
Uống nhiều nước
Uống nước giúp cải thiện lượng nước tiểu. Lượng nước tiểu thấp có nghĩa là có nồng độ muối trong nước tiểu. Điều này có thể gây ra sỏi thận. Nếu không muốn uống nhiều nước bạn có thể uống nước chanh và nước cam.
Ăn thực phẩm giàu canxi
Cơ thể thiếu hụt canxi khiến nồng độ oxalate tăng cao. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận.
Tránh protein động vật
Protein động vật (thịt lợn, thịt gia cầm và thịt bò) có tính axit và làm tăng axit uric trong nước tiểu, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Ăn ít thực phẩm giàu oxalate
Sỏi thận được làm từ oxalate. Oxalate là chất keo kết hợp nước tiểu và canxi để tạo thành sỏi thận. Tránh các thực phẩm giàu oxalate, bạn sẽ giảm cơ hội mắc bệnh sỏi thận. Bạn hãy tránh ăn rau chân vịt, sô cô la, khoai lang, cà phê và củ cải đường.
Ăn ít muối
Lượng natri dư thừa trong nước tiểu dẫn đến giảm hấp thu canxi trong nước tiểu. Khi canxi trong nước tiểu tăng lên, nguy cơ mắc sỏi thận cũng tăng lên. Giảm lượng tiêu thụ natri bằng cách ăn ít đồ hộp, thịt, khoai tây chiên và bánh quy giòn.
Ngọc Huyền
Theo Thehealthsite/emdep
