Chuông báo thức là một cách hữu dụng giúp ta tỉnh dậy đúng giờ. Tuy nhiên, thường xuyên bị đ.ánh thức, giật mình tỉnh dậy sẽ gây tổn thương cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, huyết áp và trí nhớ.
Để có thể thức dậy đúng giờ, nhất là vào lúc thời tiết lành lạnh mát mẻ như thế này là một điều khó khăn với nhiều người. Họ sẽ lựa chọn nhiều cách để tỉnh dậy như sử dụng ánh sáng tự nhiên, nhờ người khác gọi dậy hoặc biện pháp hữu hiệu nhất chuông báo thức.
Nghĩ rằng để dễ dàng tỉnh lại, nhiều người lựa chọn báo thức trên đồng hồ truyền thông có tiếng chuông kêu rất to, vang, dồn dập hoặc chọn những bài nhạc sôi động trên điện thoại. Điều này giúp bạn thức giấc nhanh hơn nhưng kéo theo đó là những tác hại nguy hiểm đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với huyết áp, tim mạch.
Tiếng chuông đồng hồ báo thức gây tăng nhịp tim và huyết áp
Khi bị đ.ánh thức bởi tiếng chuông đồng hồ, rất nhiều người đã rơi vào tình trạng đ.ánh trống ngực, thở dồn dập, cảm thấy hồi hộp.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện sức khỏe công nghiệp quốc gia Nhật Bản cho hay những người đột nhiên bị ép tỉnh dậy có huyết áp và nhịp tim cao hơn so với những người thức dậy một cách tự nhiên.
Bác sĩ Chris Idzikowski thuộc Trung tâm giấc ngủ Endinburgh (Scotland) giải thích rằng những thay đổi của cơ thể trong khi ngủ khiến chúng ta rất dễ gặp tổn thương về sức khỏe vào buổi sáng.
Tiếng chuông báo thức càng làm trầm trọng thêm điều này. Khi cơ thể đang ngủ sâu trong một môi trường yên tĩnh, tiếng ồn đột nhiên phát ra kích hoạt sản sinh hormone adrenaline trong cơ thể, gây tăng huyết áp đột ngột.
Bên cạnh đó, bác sĩ Lưu Hằng Lượng, Khoa tim mạch, Bệnh viện Nhân dân Trịnh Châu (Hà Nam, Trung Quốc) khẳng định thường xuyên thức dậy bởi đồng hồ báo thức là một trong những nguyên nhân gây huyết áp cao.
“Nếu bạn bị đ.ánh thức 1, 2 lần thì vẫn không có vấn đề gì. Nhưng nếu thường xuyên bị kích thích trong thời gian dài, các mạch m.áu dần sẽ cứng lại, huyết áp sẽ tiếp tục tăng. Ngoài ra còn gây ra các vấn đề về thần kinh, gây suy nhược cơ thể”, Chủ nhiệm Lưu Hằng Lượng chia sẻ.
Thường xuyên bị đ.ánh thức bởi đồng hồ báo thức làm suy giảm trí nhớ
Giấc ngủ của con người chia làm 5 giai đoạn ngủ khác nhau bao gồm giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu (giai đoạn người ngủ rất khó tỉnh) và giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ mắt cử động nhanh, các giấc mơ xuất hiện). Mỗi giai đoạn của giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, các nhà khoa học phát hiện rằng khi bị đ.ánh thức trong giấc ngủ sâu, trí nhớ ngắn hạn, khả năng nhận thức, thậm chí cả kỹ năng đếm của con người sẽ bị ảnh hưởng.
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia sau khi tỉnh lại chỉ đạt 65% hiệu suất hoạt động, tương đương như đang bị say rượu và cảm thấy còn tồi tệ hơn so với lúc bị thiếu ngủ trong 26 giờ.
Mặc dù các ảnh hưởng nghiêm trọng đã mờ dần trong mười phút đầu tiên nhưng những ảnh hưởng vẫn còn kéo dài tối đa 2 giờ sau khi tỉnh dậy.
Ngoài ra, còn rất nhiều tranh cãi về ảnh hưởng của bức xạ trong đồng hồ báo thức điện tử đối với sức khỏe con người. Một số nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể gây ra ung thư hay một loạt các tác động thần kinh khác.
Lời khuyên giúp thức dậy một cách an toàn hơn
– Thức dậy với ánh sáng tự nhiên: Cơ thể con người có phản ứng một cách bản năng với ánh sáng tự nhiên. Nếu không tiếp xúc được với ánh sáng tự nhiên, hiện nay đã có rất nhiều phát minh “tạo bình minh”, các thiết bị dần làm sáng phòng ngủ cho đến khi bạn thức dậy.
Các nhà tâm lý tại Đại học Westminster (Anh) cho biết những người thức dậy bằng cách này sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, ít mệt mỏi hơn.
– Lựa chọn nhạc chuông báo thức êm dịu: Đa số hiện nay chúng ta đều đặt chuông báo qua điện thoại di động. Khi đặt nhạc chuông, nên lựa chọn những bài có âm thanh êm dịu, nhẹ nhàng và nhạc chuông dần dần to lên là tốt nhất, giúp giảm thiểu tác hại.
Một điều cần chú ý hơn cả là phải đặt thiết bị điện tử báo thức như điện thoại di động cách đầu của chúng ta ít nhất một mét.
– Tự tạo một đồng hồ sinh học riêng cho bản thân: Nên tạo dựng một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ sớm và đúng giờ, ngủ đủ giấc, thức dậy tự nhiên vào buổi sáng.
Nguồn: Dailymail, Sohu/Helino
6 cách để ăn ít muối giúp giảm nguy cơ bệnh tật
Cơ thể sẽ tiếp nhận một lượng muối nhất định theo các thực phẩm ăn hàng ngày, nhưng nếu ăn muối quá nhiều sẽ khiến tăng huyết áp, căng thẳng tim mạch, và phát sinh nhiều bệnh.
Nguồn: Thenutritionalchemy
Tác hại của ăn nhiều muối
Huyết áp: Ăn quá nhiều muối có ánh hưởng đến tăng huyết áp, hoặc dẫn đến nguy cơ huyết áp cao.
Sức khỏe tim mạch: Nếu những người bị bệnh tim hoặc suy tim sung huyết, chế độ ăn có nhiều muối có thể gây ứ nước, dẫn đến khó thở và phải nhập viện.
Ảnh hưởng đến chức năng thận. Thận có chức năng lọc m.áu, quá trình lọc m.áu bao gồm việc điều chỉnh lượng nước giữ lại trong m.áu hoặc “giải phóng” dưới dạng nước tiểu.
Người bị bệnh thận, nạp quá nhiều muối trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể khiến thận hoạt động kém, khó thải chất thải lỏng, khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tăng cân và đầy hơi. Hơn hết, chế độ ăn uống nhiều muối, có thể làm tăng lượng canxi trong nước tiểu, đây là nguyên nhân chính gây sỏi thận.
Bệnh tiểu đường xuất hiện: Mặc dù không liên quan trực tiếp đến lượng đường trong m.áu, nhưng ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng do bệnh tiểu đường.
6 cách giúp ăn ít muối nhất
– Chọn thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ở mức đơn giản, bởi các thực phẩm đóng hộp, đã qua chế biến và đông lạnh thường sử dụng thêm muối. Thay đổi các món ăn mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm tươi sống, bổ sung nhiều rau chất xơ.
– Khi đi mua sắm thực phẩm, nên đọc kỹ thông tin ngoài nhãn và chọn các sản phẩm chứa lượng muối nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo trên mỗi khẩu phần.
– Cần tránh, giảm ăn một số thực phẩm có hàm lượng muối cao trong chế độ ăn uống hàng ngày như pizza, bánh mì trắng, phô mai chế biến, xúc xích, mì spaghetti với nước sốt, giăm bông, sốt cà chua, bột mì. Nên điều chỉnh tần suất ăn các thực phẩm có hàm lượng muối cao, không nên ăn thường xuyên và liên tục, tránh tích lượng muối quá nhiều trong cơ thể.
– Khi ăn ở cửa hàng bên ngoài ngoài, hãy chú ý đến hàm lượng muối. Nên cân nhắc khẩu vị và hỏi phục vụ món ăn đó là mặn hay ngọt, có thể yêu cầu món ăn với chế độ ít muối nhất có thể.
– Khi nấu ăn ở nhà, nên sử dụng muối một cách khoa học, không nên cho quá nhiều muối, nên cho mức độ ít. Nếu nhạt có thể bổ sung sau, tránh việc thực phẩm được nấu mặn quá mức.
– Huấn luyện vị giác bằng cách giảm lượng muối mỗi ngày. Bởi thói quen nhiều người thường cho mặn, mỗi ngày tăng thêm một chút khiến cho lượng muối vào cơ thể ngày càng nhiều. Vì vậy, nên điều chỉnh vị giác, để khẩu vị quen với món ăn có mức độ muối ít nhất.
Ngoài ra, chúng ta có thể cân bằng lượng muối trong cơ thể bằng cách:
– Uống nhiều nước: Bổ sung nhiều nước giúp “rửa sạch” lượng muối trong cơ thể, giúp cơ thể khoẻ mạnh.
– Đổ mồ hôi: Việc vận động thường xuyên, đổ mồ hôi sẽ giúp cho muối trong cơ thể được loại trừ. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, đồng thời giúp loại bỏ một lượng muối nhất định.
Theo lao động
