Theo một nghiên cứu đăng trên Healthgrades, tập thể dục 2,5 giờ/tuần có thể tăng 15% Testosterone và giảm 46% các trường hợp suy s.inh d.ục.
Bác sĩ Jorge Chavarro, thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết, tập thể dục giúp giảm nguy cơ rối l.oạn c.ương d.ương, làm tăng lưu lượng m.áu đến d.ương v.ật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
Bơi lội
Một nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Harvard (Mỹ) chứng minh, những người thường xuyên bơi lội sẽ có đời sống t.ình d.ục bền bỉ hơn so với những người không chơi môn thể thao này. Nghiên cứu tập trung ở nam giới trong độ t.uổi 60 cho thấy, những người thường xuyên bơi lội có khả năng t.ình d.ục không kém so với những người ở t.uổi 20.
Bơi lội thường xuyên còn giúp tăng quá trình sản sinh testosterone, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Hơn nữa, bơi lội còn giúp cơ thể kích thích tiết ra hormone dopamine, một loại hormone giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc, tâm trạng trở nên tốt hơn, xua tan những căng thẳng và mệt mỏi.
Nhà sinh lý học Pavlov – người phát hiện ra quy luật phản xạ có điều kiện chỉ ra, bơi lội có khả năng kích thích vỏ bán cầu đại não, thúc đẩy ham muốn và tăng sự hưng phấn.
Bơi lội 3 lần mỗi tuần giúp nam giới cải thiện sinh lực rõ rệt. (Ảnh: Shutterstock)
Ngoài ra, những động tác được sử dụng trong bơi lội như: đá chân, sải tay, đạp chân, xoay người… đều là những động tác tác động trực tiếp vào các cơ, giúp các bộ phận hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp nâng cao sức khỏe toàn thân và tăng cường sự bền bỉ.
Bên cạnh đó, bơi lội còn là phương pháp thể thao rất hiệu quả để ổn định cân nặng. Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 110 người đàn ông béo phì bị rối l.oạn c.ương d.ương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể là có thể cải thiện được đến 30%.
Tập tạ
Tập tạ được xem là môn thể thao lý tưởng không chỉ giúp quý ông tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy sự phát triển sinh lý. Một số nghiên cứu cho thấy, bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông nên có thể giúp cơ thể tăng sản xuất testosterone, từ đó giúp tăng ham muốn, cải thiện rối l.oạn c.ương d.ương.
Ngoài ra, nâng tạ với cường độ cao, thời gian ngắn với các động tác chống đẩy, gập bụng, nâng tạ… giúp tăng sức dẻo dai, tăng sức chịu đựng của các cơ.
Bài tập tạ giúp quý ông thêm dẻo dai. (Ảnh: Shutterstock)
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh (the Journal of Human Reproduction) còn cho thấy những người tập tạ thường xuyên sẽ có số lượng t.inh t.rùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện.
Lưu ý, bạn nên tập tạ vừa phải, trong 4 tuần chỉ nên thực hiện 10 lần là đủ, sau 4 tuần có thể tăng lên. Bạn có thể thực hiện cử tạ tại nhà, chuẩn bị 2 quả tạ (5-10kg), cầm 2 tay, hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp phần thân xuống sao cho cẳng chân và bắp đùi vuông góc với nhau.
Đưa 2 tay cầm tạ ra phía trước mặt, song song với cơ thể. Cuối cùng hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 20-50 lần mỗi ngày.
Đi bộ nhanh
Các bác sĩ nam học chia sẻ, chỉ cần đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sinh lý nam nhờ vào lực tác động lên vùng chậu, kích thích quá trình lưu thông m.áu đến d.ương v.ật và não bộ, kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao khả năng sinh sản. Ngoài ra, đi bộ nhanh mỗi ngày còn giúp kích thích quá trình sản sinh hormone s.inh d.ục nam testosterone diễn ra suôn sẻ.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, đi bộ nhanh và mạnh mang lại nhiều lợi ích hơn đi bộ thông thường. Cụ thể, những người thường xuyên đi bộ nhanh có thể giảm tình trạng rối l.oạn c.ương d.ương đến 30%.
Đi bộ nhanh 3km mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy ít nhất 200 calorie/ngày, phòng ngừa, cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì. Đi bộ nhanh cũng giải phóng endorphin giúp bạn thư giãn, tăng lượng m.áu tới hệ s.inh d.ục và cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của t.inh t.rùng.
Dành 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ giúp quý ông tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng sinh lý. (Ảnh: Shutterstock)
Theo các chuyên gia, để tăng cường sức khỏe sinh lý cho phái mạnh thì việc duy trì thể dục thể thao là điều cần thiết nhưng chưa đủ, nam giới cần kết hợp với lối sống lành mạnh: dinh dưỡng cân đối, làm việc và nghỉ ngơi khoa học, kiểm soát stress, giữ tinh thần thoải mái, hạn chế rượu bia, các chất kích thích.
Đặc biệt, nam giới cần bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu nhằm tăng testosterone nội sinh và Nitric Oxide, nâng tầm phong độ cho phái mạnh. Alipas Mới là sự lựa chọn uy tín hiệu quả, an toàn và đã được hàng triệu quý ông Việt Nam tin dùng hơn 10 năm qua.
Alipas Mới kết hợp bởi nhiều tinh chất quý, đặc hiệu từ thiên nhiên trong đó có “bộ 3 hợp lực” Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và tinh chất Hàu đại dương, không chỉ kích thích cơ thể tăng sản sinh testosterone nội sinh giúp tăng ham muốn mà còn kích thích sản sinh Nitric Oxide giúp duy trì độ cương cứng, kéo dài cuộc yêu.
Mẹo giúp nàng vui chơi thả ga bỏ qua nỗi lo tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Điệp khúc “tăng cân trong kỳ nghỉ lễ” chưa bao giờ thôi dừng lại, khi số cân tăng tỷ lệ thuận với những bữa tiệc mà chúng ta tham gia. Nhưng đừng quá lo lắng, đây là những cách đơn giản để giúp bạn giữ cân nặng ổn định, duy trì vóc dáng của mình vượt qua sóng gió thời điểm này.
Khi không khí Giáng sinh tràn ngập phố phường, gõ cửa từng nhà cũng là thời điểm mùa tiệc tùng cùng kỳ nghỉ đã đến. Đây cũng là thời gian bạn thường nuông chiều bản thân nhiều hơn với những bữa ăn thịnh soạn, giấc ngủ nướng. Những buổi tiệc tùng liên miên khiến bạn lơ là trong việc gìn giữ vóc dáng và đ.ánh mất luôn vòng 2 lúc nào không hay. Hãy để kỳ nghỉ lễ thật sự hoàn hảo và không để cơn bão mang tên “tăng cân trong kỳ nghỉ lễ” ảnh hưởng đến bạn hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây nhé.
Chuyện giảm cân cũng bỗng nhiên trở thành “nhiệm vụ bất khả thi” đối với chị em sau mỗi kỳ nghỉ lễ.
Uống đủ nước
Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa.
Uống đủ nước, chất lỏng không đường, không calo không những giữ cho cơ thể đầy nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa nhiều calo và rượu bia
Những đồ uống này đóng góp lượng lớn đường và calo rỗng vào chế độ ăn uống của bạn gây nên tăng cân. Rượu bia chứa những chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của bạn bị đ.ánh lừa, dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể thực sự không có nhu cầu.
Lựa chọn đồ uống một cách khôn ngoan cùng với thức ăn của bạn nếu không muốn bị tăng cân.
Đừng bỏ bữa sáng
Không phải vì bạn bỏ ăn tức là bạn sắp giảm cân, đó là điều hoang đường, ngược lại bạn sẽ khiến cơ thể dự trữ calo vì sẽ cảm thấy khan hiếm thức ăn và không biết khi nào thức ăn tiếp theo mới đến. Bắt đầu ngày mới với một thứ gì đó có chứa protein (chẳng hạn như trứng hoặc sữa chua tự nhiên), ngũ cốc, (chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch), trái cây và đồ uống từ rau củ để tránh bị viêm dạ dày và bắt đầu ngày mới của bạn một cách tốt nhất.
Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng. Ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Tăng cường ăn salad hoặc rau trước bữa ăn
Một mẹo khác để tránh tăng cân vào dịp Giáng sinh là bạn nên ăn salad hoặc rau trước, điều này sẽ giúp đường ruột của bạn xử lý thức ăn tốt hơn, đồng thời no nhanh hơn và điều đó sẽ giúp bạn không bị háu ăn hoặc ăn quá nhiều.
Cân bằng protein trong bữa ăn
Cơ thể khi không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, bắt đầu dự trữ năng lượng vì nghĩ rằng nó đang trong thời kỳ khan hiếm, chuyển thành tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, lý tưởng nhất là tránh bỏ bữa và đảm bảo rằng trong mỗi món ăn có đủ một phần protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
Chú ý đến khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc dùng các đĩa nhỏ hơn được xem là cách tốt nhất để duy trì được cân nặng một cách tốt nhất trong các bữa tiệc đầy món ăn cám dỗ.
Nhai kỹ no lâu
Nếu bạn ăn chậm hơn, nhai kỹ từng miếng và tạm dừng khi nói chuyện với những người xung quanh, bạn sẽ cho não nhiều thời gian hơn để nhận tín hiệu từ dạ dày và cảm thấy hài lòng mà không cần ăn quá nhiều. Bạn càng ăn nhanh, cơ thể bạn càng có ít thời gian để điều chỉnh cảm giác no.
Ăn trái cây
Chất xơ trong trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng, bữa phụ hoặc giữa các bữa ăn bởi đây là thời điểm hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động nhanh chóng, có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ trái cây do đó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, hỗ trợ giảm cân.
Tăng cường vận động
Điều quan trọng là phải vận động, không nhất thiết phải chạy marathon, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp, nhảy dây, leo cầu thang. Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nước cho cơ thể.
Tập trung vào việc tập luyện tăng khối lượng cơ
Mục tiêu của chúng ta nên tập trung vào việc tăng cơ hơn là giảm cân. Khi chúng ta phát triển khối lượng cơ, nó sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cơ bắp so với mô mỡ.
Tập với tạ
Bài tập được khuyến khích nhất để đốt cháy calo là tập tạ để bạn có thể xây dựng cơ bắp. Hãy nhớ rằng các bài tập nên được thực hiện một cách điều độ, vì nếu thực hiện chúng quá mức, cơ thể có xu hướng cạn kiệt nguồn dự trữ glucose và mô mỡ.
Không nghi ngờ gì nữa, đó là một trong những mẹo tốt nhất để tránh những lần bật lại, duy trì hoạt động sẽ giúp bạn không tăng thêm cân trong mùa nghỉ lễ.
Sử dụng sản phẩm sinh nhiệt trong quá trình tập luyện
Trong quá trình tập luyện này, bạn nên dựa vào các sản phẩm sinh nhiệt vì nó giúp bạn tăng nhiệt độ cơ thể để tạo ra các phản ứng trao đổi chất nhất định liên quan đến việc đốt cháy chất béo, giảm mô mỡ và cũng giúp bạn làm săn chắc da.
Ngủ đủ giấc
Con số mà các nhà khoa học đưa ra là nếu bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo.
Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.
Những bí quyết kể trên sẽ giúp hội chị em giữ được vóc dáng thon thả, xóa tan nỗi lo tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
