Bạn muốn ngủ ngon hãy uống trà hoa cúc, hạt rau mùi, ăn hạt nhục đậu khấu… bởi chúng là những loại thực phẩm giúp sản xuất melatonin để ngủ ngon hơn.
Melatonin là một loại hormone thiết yếu mà não bạn sản xuất để phản ứng với bóng tối. Từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ trong phòng tối, kiểm soát căng thẳng và ăn thực phẩm giàu magie đều có thể thúc đẩy quá trình bài tiết magie.
Bạn muốn ngủ ngon hãy uống trà hoa cúc, hạt rau mùi, ăn hạt nhục đậu khấu bởi chúng là những loại thực phẩm giúp sản xuất melatonin để ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Manpreet Kalra của Ấn Độ gợi ý những loại thực phẩm có thể giúp tăng cường tiết melatonin và từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và sản xuất melatonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bởi vì trà hoa cúc chứa apigenin, tương tác với các thụ thể trong não và làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giải cảm, làm dịu mẩn đỏ do nóng trong người, cải thiện sức khỏe của mắt, ngăn ngừa bệnh ung thư, hạ huyết áp, tiêu độc, nhuận gan, hỗ trợ ngăn ngừa đái tháo đường và chữa đau bụng kinh.
Hạt nhục đậu khấu
Nó là một loại gia vị phổ biến thường thấy trong nhà bếp của người Ấn Độ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ. Bởi vì hạt nhục đậu khấu chứa myristicin, có thể có tác dụng tâm sinh lý nhẹ, từ đó giúp bạn thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
Hạt nhục đậu khấu vừa là nguyên liệu nấu nhiều món ăn ngon vừa có thể dùng làm tinh dầu để massage thư giãn. Với hương thơm tươi mát nhẹ nhàng, loại hạt này có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa trầm cảm.
Ngoài tác dụng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết, hạt nhục đậu khấu còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau khớp và cơ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giúp ngừa sâu răng…
Bạch đậu khấu
Bạch đậu khấu còn được gọi là elaichi. Nó là một loại gia vị tuyệt vời có thể hỗ trợ đảm bảo giấc ngủ ngon cho bạn. Bởi nó có chứa chất gây buồn ngủ và có mùi thơm dễ chịu. Đồng thời, bạch đậu khấu cũng có lợi ích tiêu hóa tiềm năng.
Hạt rau mùi
Đây là một loại rau phổ biến ở Việt Nam, nó vừa rẻ t.iền và dễ kiếm. Hạt rau mùi chứa magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, hạt rau mùi còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng viêm khớp, điều trị ngứa mắt, cải thiện chu kỳ k.inh n.guyệt và điều trị hệ thần kinh. Do đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tận dụng những lợi ích sức khỏe của nó.
Ashwagandha
Đây là một loại thảo mộc mạnh theo y tế truyền thống của Ấn Độ (Ayurveda), Ashwagandha làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng do cơ thể sản xuất, bằng cách thúc đẩy trạng thái thư giãn hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
7 đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ
Khó ngủ, mất ngủ… không chỉ làm cơ thể mệt mỏi và uể oải vào ban ngày mà còn tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Một số đồ uống dưới đây dùng trước khi đi ngủ có thể khắc phục tình trạng này, giúp ngủ ngon hơn…
1. Sữa ấm với nghệ
giúp ngủ ngon hơn
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ khắc phục tình trạng giấc ngủ thất thường, đồng thời có thể dần dần giúp điều trị chứng mất ngủ. Điều này là do sự hiện diện của một hợp chất gọi là tryptophan, một loại axit amin có thể thúc đẩy sự thư giãn trong sữa. Khi kết hợp với một chút nghệ có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và đặc tính chống viêm của nghệ giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Hướng dẫn: Đun nóng một cốc sữa và thêm một chút bột nghệ, có thể làm ngọt bằng mật ong nếu muốn, rồi uống.
2. Sữa ấm với Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo dược lâu đời được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Uống hỗn hợp sữa và ashwagandha có thể giúp bạn dễ ngủ một cách tự nhiên. Điều này là do sự kết hợp các đặc tính thích ứng của ashwagandha kết hợp với tryptophan trong sữa, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha trong sữa ấm khoảng 10 phút. Lọc và uống trước khi đi ngủ.
Sữa ấm với nghệ cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ
3. Saffron và sữa hạnh nhân
Saffron là một loại thảo dược phổ biến, được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng và thư giãn. Làm hỗn hợp sữa hạnh nhân và sợi nghệ tây là sự kết hợp hoàn hảo giữa magie và tryptophan, giúp khắc phục chứng mất ngủ.
Hướng dẫn: Ngâm một vài sợi nghệ tây trong sữa ấm. Trộn hạnh nhân với nước để làm sữa hạnh nhân, sau đó trộn với sữa ngâm nghệ tây. Làm ngọt bằng một chút mật ong nếu muốn.
4. Trà hoa cúc
Hoa cúc đã được sử dụng trong y học nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh, làm dịu của nó. Cho dù bạn cần giúp dễ ngủ vào ban đêm, tăng cường hệ thống miễn dịch hay giảm căng thẳng, một tách trà hoa cúc có thể giúp ích.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái vào hôm sau. Hoa cúc cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện các vấn đề về chất lượng giấc ngủ liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Để chuẩn bị trà thảo dược hoa cúc, bạn có thể cho vài hoa cúc (nguyên bông) vào trong nước sôi, hãm trong 5 phút rồi thưởng thức. Có thể thưởng thức riêng trà hoa cúc hoặc thêm một thìa mật ong để tăng thêm chút vị ngọt.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào chua
Quả anh đào chua rất giàu melatonin, loại hormone gây buồn ngủ mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên. Uống một cốc nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Trà nữ lang
Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại t.huốc a.n t.hần và được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy sự bình tĩnh, giảm căng thẳng.
Loại thảo dược nữ lang hiện nay thường được sử dụng để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Thông thường, nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và các loại thảo mộc khác có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng, vì cây nữ lang có thể gây nghiện.
7. Sinh tố chuối
Một lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ bằng trái cây khác là sinh tố chuối, có thể làm khá dễ dàng trước khi đi ngủ và rất tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Tất cả những gì bạn cần là xay một quả chuối nhỏ với một ít bơ hạnh nhân và sữa để có một ly sinh tố thơm ngon.
Đồ uống tốt này không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn.
