Đi vệ sinh là nhu cầu hàng ngày của bất kỳ ai. Tuy nhiên, sai cách sẽ khiến bạn bị ung thư ruột cùng nhiều căn bệnh đáng sợ khác.
Đại tiện là một nhu cầu thường xuyên của con người. Nhờ sự phát triển của văn hóa phương Tây, phương pháp ngồi xí bệt đã du nhập vào nhiều nước trên thế giới. Số liệu thống kê cho thấy, có khoảng 75% dân số thế giới “đi cầu” bằng cách này.
Nhiều số liệu thống kê cho thấy, có khoảng 75% dân số thế giới “đi nặng” theo cách ngồi bệt.
Tuy nhiên, thực tế phương pháp này sẽ khiến chúng ta phải dùng lực nhiều hơn để rặn, tạo ra áp lực lớn lên ruột. Với tư thế này, trực tràng không mở ra hoàn toàn, mà giống như một ống bị thắt nút. Do đó, h.ậu m.ôn chịu áp lực khiến phân trong ruột không được xả sạch hoàn toàn.Việc ngồi bệt khi đi cầu có thể gây ra nhiều bệnh như viêm ruột kết, trĩ hay táo bón, thậm chí là cả ung thư ruột kết.
Theo một số thống kê được công bố trên tờ The Guardian, trên thế giới chỉ có khoảng 1,2 tỷ người đi vệ sinh bằng cách ngồi xổm. Thói quen này đã giúp họ tránh được bệnh viêm ruột thừa hoặc trĩ. Bởi vì ngồi xổm là tư thế tự nhiên, ép sát đầu gối với thân trên hơn. Tư thế này tạo không gian giữa các cơ quan đường ruột và hệ thống cơ, tối ưu hóa các lực lượng tham gia trong việc đại tiểu tiện.
Thế nhưng vấn đề lớn nhất hiện nay là phần lớn các gia đình trên thế giới đang sử dụng bồn cầu dạng bệt và họ đã quá quen thuộc với nó để có thể từ bỏ.
Do đó, các chuyên gia cho biết, các bạn chỉ cần nghiêng mình ra phía trước một chút khi đang “đi vũ trụ” hoặc kê dưới chân một chiếc ghế nhỏ sẽ giúp bạn đi vệ sinh đúng chuẩn và có lợi cho sức khỏe hơn.
Chuyên gia giải thích những thắc mắc về ‘đi ngoài’
Tần suất chuyển động của ruột là một dấu hiệu quan trọng của sức khỏe. Nhiều người đại tiện (còn gọi là đi ngoài) mỗi sáng và có lý do chính đáng, theo Health Line.
Lý tưởng nhất là mỗi ngày 1 lần đại tiện vào buổi sáng đối với người lớn. Thường là khoảng 30 phút sau khi thức dậy – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các chuyên gia y tế cho biết, cơ thể con người được trang bị tốt nhất để bài tiết trong những giờ này.
Tiến sĩ Sarina Pasricha, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa từ Hệ thống Bệnh viện Christiana (Mỹ), cho biết vào buổi sáng, khi vừa thức dậy, đồng hồ báo thức bên trong sẽ vang lên trong ruột già và ruột già bắt đầu co bóp mạnh hơn, theo Health Line.
Thực tế, trong giờ đầu tiên sau khi thức giấc, ruột già co lại và co bóp mạnh gấp 3 lần so với khi ngủ.
Khi ngủ, ruột non và ruột già hoạt động để xử lý tất cả thức ăn còn sót lại trong ngày.
Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, cảm giác muốn “xả bụng” bắt đầu xuất hiện.
Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước và cả cà phê đều giúp thúc đẩy quá trình bài tiết.
Tiến sĩ Pasricha cho biết, uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hợp lực với nhu động ruột để thúc đẩy việc đẩy chất thải.
Một mẹo nhỏ hiệu quả khác là một ly nước muối nhạt ấm, có thể pha thêm chút chanh.
Đi đại tiện bao nhiêu lần trong một ngày là tốt nhất?
Lý tưởng nhất là mỗi ngày 1 lần đại tiện vào buổi sáng đối với người lớn. Thường là khoảng 30 phút sau khi thức dậy, theo Health Line.
Không có vấn đề gì nếu bạn không đi ngoài vào buổi sáng, miễn là đều đặn hằng ngày, theo tiến sĩ Pasricha.
Ngưỡng bình thường từ nhiều là 3 lần đại tiện một ngày, đến ít là 3 lần một tuần vẫn không sao.
Đôi khi tiêu chảy vào buổi sáng cũng bình thường, nhưng nếu ngày nào cũng vậy thì cần đi khám, vì có thể là dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích hoặc một vấn đề khác.
Uớc tính khoảng 40% người bị táo bón khi đi du lịch.
Để ý những thay đổi đột ngột về tần suất đại tiện.
Đi bộ 10 – 15 phút vài lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Làm sao để “xả bụng” đều đặn mỗi buổi sáng và khỏe mạnh?
Chế độ ăn
Ăn nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì đen, bột yến mạch và ngũ cốc vảy cám; các loại đậu, trái cây, rau, các loại hạt, uống nhiều nước, theo Health Line.
Tập thể dục
Chỉ cần đứng lên và vận động, đi bộ 10 – 15 phút vài lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.
Chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây, căng duỗi và yoga đều giúp giảm táo bón.
Ngủ ngon giấc
Giấc ngủ điều độ cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Pasricha cảnh báo, rối loạn giấc ngủ làm thay đổi nhu động ruột tự nhiên, khiến đại tiện bất thường. Giấc ngủ sâu – không bị gián đoạn, rất cần để duy trì thói quen đại tiện khỏe mạnh.
Cuối cùng, việc đi ngoài vào sáng sớm không quan trọng đối với sức khỏe, tiến sĩ Pasricha nói. Nhưng chắc chắn là cách “xả thải” lành mạnh, theo Health Line.
