Thói quen sống tích cực và lành mạnh được xem là “liều thuốc thần” giúp bạn ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Theo WHO, ung thư là nguyên nhân gây t.ử v.ong đứng thứ hai trên toàn cầu. Cũng theo WHO, 1/3 số ca t.ử v.ong này bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh. Để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm c.hết người này hàng ngày bạn hãy tập cho mình những thói quen lành mạnh sau đây.
Tập thể dục hàng ngày
Vận động giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và ngăn ngừa ung thư hiệu quả (Ảnh minh họa)
Ngoài khả năng kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, mạch m.áu não và ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tập luyện thể chất hàng ngày cũng được cho là có thể ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến t.iền liệt…
Uống đủ nước
Nước không chỉ cần thiết cho hoạt động của cơ thể mà còn giúp thải độc tố và các tác nhân gây ung thư ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. Uống nhiều nước cũng giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang.
Bạn nên tập cho mình thói quen cứ 30 phút uống một ngụm nước và uống đủ 2 lít nước/ ngày để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái
Áp lực, căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư, bằng cách phát hiện ra các tế bào bất thường, rồi sửa chữa hoặc t.iêu d.iệt để không cho các tế bào này có cơ hội phát triển thành tế bào ung thư.
Tinh thần luôn thoải mái, lạc quan có thể giúp ngăn ngừa ung thư hữu hiệu (Ảnh minh họa)
Vì thế nếu cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi có thể khiến cho hệ miễn dịch suy yếu, không đủ sức để bảo vệ cơ thể, tạo điều kiện thuận cho các tác nhân gây ung thư tấn công bạn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là thói quen tốt không những giúp bạn ngăn ngừa ung thư đơn giản và hiệu quả, mà còn có thể phát hiện những dấu hiệu bất thường về sức khỏe, dự đoán sớm nguy cơ mắc bệnh và có những biện pháp kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm hơn.
Theo các chuyên gia y tế, bạn nên khám sức khỏe đều đặn từ 1-2 lần mỗi năm, đặc biệt là nếu bạn có t.iền sử gia đình từng mắc các bệnh lý về ung thư để kịp thời có phương pháp chăm sóc và điều trị phù hợp.
Ăn uống lành mạnh
Không có loại thực phẩm nào giúp ngăn ngừa ung thư tuyệt đối, nhưng một thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tốt hơn.
Chế độ ăn nhiều rau xanh có thể giúp ngừa nhiều căn bệnh ung thư (Ảnh minh họa)
Bạn nên thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn để cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da,…
Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ uống co ga, bia rượu…bởi chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, ruột kết,….
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, thế nhưng hiện nay rất nhiều người thường có thói quen thức khuya, điều này có thể gây hại cho cơ thể làm suy giảm sức đề kháng. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.
Theo giadinhvietnam
Duy trì 10 thói quen mỗi ngày, ung thư khó tới gần bạn
Chúng ta có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả nếu có một lối sống thực sự lành mạnh, và theo các chuyên gia tế bào ung thư “sợ nhất” những điều sau.
Khi nhắc đến ung thư, mọi người thường nghĩ đến một căn bệnh nan y rất khó có thể chữa khỏi. Tuy nhiên, ung thư thực sự là một loại bệnh có thể phòng ngừa được, nếu không phải bị gây ra bởi các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền và miễn dịch.
Chúng ta có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả nếu có một lối sống thực sự lành mạnh, và theo các chuyên gia tế bào ung thư “sợ nhất” những điều sau:
1. Uống nước mỗi ngày
Uống nhiều nước giúp nồng độ chất gây ung thư trong nước tiểu không tăng quá cao, ngăn ngừa ung thư bàng quang. Nếu bạn uống ít nước mỗi ngày, hoạt động của nhiều cơ quan sẽ bị xáo trôjn, gây ra niêm mạc bàng quang và nhiều tổn hại khác.
Mỗi ngày bạn nên tập thói quen cứ 30 phút sẽ uống 1 ngụm nước và đừng tiếp tay cho ung thư vì công việc bận rộn.
2. Tâm trạng tốt
Trong các phản ứng cảm xúc bất lợi, trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ t.ử v.ong gấp ba lần so với người bình thường.
Ví dụ, phụ nữ bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng phát triển ung thư vú và tiên lượng xấu hơn sau khi bị ung thư. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn hãy giao tiếp nhiều hơn với mọi người, giải phóng và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
3. Tránh xa t.huốc l.á
Kiểm soát t.huốc l.á là “ưu tiên hàng đầu” trong phòng chống ung thư, khi làm được điều này kể từ năm 1991, t.ử v.ong do ung thư ở Hoa Kỳ đã giảm 26%, và hơn một nửa trong số đó được cho là do tỷ lệ hút thuốc giảm.
4. Hạn chế uống rượu
Chuyên gia cho rằng đàn ông không nên uống quá 25 gram rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên vượt quá 15 gram. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú.
5. Chăm chỉ vận động
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hoặc duy trì vóc dáng mà còn có tác dụng phòng ngừa ung thư. Tập thể dục có hiệu quả có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và giảm mỡ cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ít nhất 30-60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết. Ngoài ra, tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư khác cũng đã giảm, bao gồm ung thư tuyến t.iền liệt, ung thư phổi và ung thư nội mạc tử cung.
6. Giữ cơ thể không bị béo phì
Béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ ung thư. Hơn 20 loại ung thư khác nhau có liên quan đến béo phì, trong đó đáng chú ý nhất là ung thư trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư biểu mô tuyến thực quản.
7. Ăn uống lành mạnh
Ung thư dạ dày có mối quan hệ chặt chẽ với thói quen ăn uống xấu, đặc biệt là nếu quá nhiều muối có hại cho dạ dày. Áp suất thẩm thấu cao của muối gây tổn thương trực tiếp đến niêm mạc dạ dày và một loạt các thay đổi bệnh lý như sung huyết, phù nề, xói mòn, loét, hoại tử và xuất huyết, cũng làm giảm bài tiết axit dạ dày và niêm mạc dạ dày dễ bị tổn thương.
Ngoài ra còn có nhiều nitrit trong thực phẩm được bảo quản, kết hợp với amin trong thực phẩm để tạo thành nitrite, chất gây ung thư cao và được phân loại là chất gây ung thư chính của Tổ chức Y tế Thế giới.
8. Ngủ đủ giấc
Trong thực hành lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua giấc ngủ kém. Người hiện đại bận rộn vào ban ngày và họ thường thức khuya vào ban đêm. Họ không chú ý đến việc ngủ đúng giờ, gây hại cho cơ thể. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.
9. Bôi kem chống nắng
Phơi nắng là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ung thư da. Gần 86% ung thư da khối u ác tính và 90% ung thư da không phải khối u ác tính (bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy) có liên quan đến bức xạ tia cực tím mặt trời.
10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Các xét nghiệm sau đây nên được tiến hành thường xuyên: sàng lọc ung thư vú, sàng lọc ung thư cổ tử cung, sàng lọc ung thư đại trực tràng, sàng lọc virus viêm gan C, sàng lọc HIV, sàng lọc ung thư phổi và béo phì.
Khám sức khỏe chống ung thư khác với khám sức khỏe tổng quát. Những bệnh nhân ung thư khác nhau có nguy cơ cao có thể có các phương pháp khám thực thể khác nhau.
An An (Dịch theo Sohu)
Theo vietnamnet
