Sau khi sinh nở, ngoài việc phải chăm con vất vả suốt ngày suốt đêm, các bà mẹ còn phải đối mặt với chứng đau lưng dai dẳng.
Sau khi sinh nở, ngoài việc phải chăm con vất vả suốt ngày suốt đêm, các bà mẹ còn phải đối mặt với chứng đau lưng dai dẳng. Nhiều người nói rằng sau khi sinh con: “Cứ 10 người phụ nữ thì 9 người bị đau lưng.” Tuy câu nói này có vẻ hơi cường điệu nhưng về cơ bản đây là sự thật.
Theo một thống kê chưa đầy đủ trên Internet, 45% -76% phụ nữ trên thế giới sẽ bị đau lưng sau khi sinh. Chứng đau lưng khiến người mẹ không thể đứng, ngồi bình thường, ngủ không ngon. Vì sao sau sinh, nhiều người mẹ lại bị đau lưng đến vậy?
Nguyên nhân của đau lưng
Hầu hết mọi người đều cho rằng đau lưng sau khi sinh là do người mẹ quá vất vả trong thời gian ở cữ. Điều này có đúng không?
Mất cân bằng uốn cong sinh lý
Cột sống của con người có độ cong sinh lý nhất định. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai khiến cột sống phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ thai nhi, làm mất cân bằng độ cong sinh lý của cột sống. Lâu dần, mẹ sẽ bị đau lưng do cột sống bị kéo căng quá mức.
Chăm sóc con cái quá vất vả
Sau khi sinh em bé, về cơ bản mẹ bầu phải trải qua vô số đêm mất ngủ. Việc người mẹ phải thường xuyên cúi người bế con, cho con bú, thay tã,… khiến cơ thắt lưng làm việc quá tải, gây căng cơ vùng thắt lưng.
Thay đổi nội tiết trong cơ thể
Khi gần đến ngày sinh nở, cơ thể chị em sẽ tiết ra nội tiết tố để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Tuy nhiên, sau khi sinh, sự thay đổi nội tiết tố khiến dây chằng xương chậu bị lỏng lẻo, cột sống thắt lưng phải chịu quá nhiều áp lực nên dễ bị chấn thương dẫn đến đau thắt lưng.
Làm sao để ngăn ngừa chứng đau lưng sau sinh?
Mặc dù hầu hết các mẹ sau sinh đều bị đau lưng nhưng có thể khỏi bệnh sau một thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chứng đau thắt lưng sau sinh gây ra gánh nặng về thể chất và tâm lý cho người mẹ. Để ngăn ngừa đau lưng sau sinh, mẹ cần:
Tìm hiểu các phương pháp nuôi dạy con cái khoa học
Do chưa có kinh nghiệm nuôi dạy con nên nhiều bà mẹ đã áp dụng những phương pháp sai lầm khi nuôi dạy con, chẳng hạn như một số bà mẹ sẽ vô thức rướn người về phía trước khi cho con bú, bế rong con khi con quấy khóc. Tất cả những hành động này đã vô tình làm tăng gánh nặng cho cột sống của người mẹ.
Chú ý nghỉ ngơi sau khi sinh con, tránh làm việc quá sức
Sau khi làm mẹ, người phụ nữ luôn muốn tự tay chăm sóc cho con mình. Phụ nữ sau khi sinh cần nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể có điều kiện hồi phục. Các mẹ bỉm sữa nên nhờ người thân giúp đỡ việc chăm con thay vì tự mình làm tất cả.
Chú ý bổ sung dinh dưỡng.
Một số mẹ sẽ bị mất nhiều canxi trong quá trình cho con bú, tình trạng này sẽ gây ra đau lưng. Vì vậy, bạn cần bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn uống điều độ, không kén ăn, không ham giảm cân để ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
Nguyên nhân khiến phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh
Sau sinh, nhiều phụ nữ bị đau lưng kéo dài, gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống.
Họ phải chấp nhận “sống chung với lũ” và không điều trị. Việc nắm rõ nguyên nhân gây nên hiện tượng này có thể giúp chị em thoát khỏi cảm giác khó chịu.
Nguyên nhân từ thói quen xấu
BSCKI Nguyễn Trọng Hùng, khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội), nhận định: “Tình trạng đau lưng khá phổ biến ở phụ nữ sau thai kỳ. Nguyên nhân từ một số thói quen xấu và sự thay đổi của cơ thể trong quá trình mang thai”.
Sự thay đổi trục cột sống: Cho con bú sai tư thế là yếu tố đầu tiên dẫn tới thay đổi trục cột sống và cảm giác đau lưng. Thông thường, tâm lý của các bà mẹ là tạo tư thế thuận lợi nhất cho con bú. Tuy nhiên, việc làm này vô tình ảnh hưởng tới tư thế của họ khi ngồi cong, vẹo gây gù cột sống.
Việc thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai cũng là tác nhân ảnh hưởng tới cột sống. “Hormone relaxin làm các khớp lỏng lẻo, giúp cơ thể phù hợp hơn với giai đoạn mang thai. Hormone này tiết ra khiến các khớp ngấm nước, mềm dẻo, hỗ trợ việc chuyển dạ. Tuy nhiên, chúng làm mất ổn định các khớp và khiến tư thế dễ sai lệch”, bác sĩ Trọng Hùng giải thích.
Tư thế sai, tăng cân hay thay đổi hormone đều là những nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Ảnh: Pregnancy Lovetoknow.
Tăng cân quá mức: Khung xương của người trưởng thành không thay đổi khi đến độ t.uổi nhất định. Việc chúng phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể quá lớn làm các khớp, xương bị quá tải, dẫn tới cảm giác đau kéo tại khớp xương.
Loãng xương do thiếu hụt canxi: Đây là vấn đề thường gặp ở phụ nữ đang cho con bú. Theo bác sĩ khoa Phụ sản, đối tượng này cần lượng canxi lớn hơn bình thường để đảm bảo nhu cầu của bản thân và bổ sung chất này trong sữa.
Sinh mổ: Tỷ lệ người đau lưng sau khi sinh mổ cao hơn nếu áp dụng phương pháp vô cảm gây tê ngoài màng cứng. Một số trường hợp bị tổn thương dây chằng ở cột sống cũng gây đau phần thắt lưng sau khi mổ.
Làm việc quá sức hoặc kiêng cữ thiếu hợp lý: Nhiều phụ nữ mới sinh, cơ thể yếu nhưng phải đảm đương các công việc gia đình khiến họ có cảm giác đau mỏi. Ngược lại, một số bà mẹ kiêng quá mức do sợ ảnh hưởng tới cơ thể và nằm trên giường thời gian dài. Thói quen này cũng trực tiếp gây nhức, mỏi cơ.
Thay đổi trọng tâm cơ thể: Sự phát triển của thai nhi và tử cung khiến phần cơ bụng bị giãn, qua đó cột sống bị cong nhiều hơn về phía trước. Để giữ thăng bằng khi di chuyển, các bà bầu phải hơi ngả người về sau, khiến vùng cơ lưng dưới bị căng. Sự mất cân bằng này tiếp diễn trong thời gian dài (4-6 tháng) có thể ảnh hưởng tới dáng đi của phụ nữ sau sinh.
Tập luyện và thay đổi thói quen
Huấn luyện viên Phương Thủy (Hà Nội) khuyên các bà mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ngay khi mang bầu. Sau sinh, chúng ta có thể kiểm soát lượng ăn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhằm kết hợp giảm cân với tạo điều kiện phát triển cho trẻ.
Phụ nữ sau sinh cần điều chỉnh lại tư thế, qua đó hạn chế sự thay đổi trục cột sống. “Khi ngồi, các bà mẹ nên đặt một chiếc gối, đệm dưới lưng nhằm nâng đỡ cột sống. Mọi người cũng không nên nằm đệm quá mềm và ưu tiên dùng gối chuyên dụng cho bà bầu”, huấn luyện viên này cho biết.
Bird dog là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giải quyết tình trạng đau lưng. Ảnh: Verywell Fit.
Phụ nữ sau sinh cần tránh nâng vật quá nặng do sự thiếu hụt canxi khiến xương khớp không ổn định. Ngoài ra, việc thường xuyên massage, chườm nóng vùng lưng dưới sẽ hạn chế cảm giác đau, nhức do căng cơ.
Duy trì tập luyện thể dục nhẹ nhàng với các môn như yoga, pilates, gym cường độ trung bình… là những biện pháp tốt, có thể giải quyết triệt để tình trạng đau lưng.
Huấn luyện viên Phương Thủy gợi ý: “Một số bài tập giúp cải thiện tình trạng đau lưng các bà mẹ nên tìm hiểu và thực hành là Supine lower trunk rotation, Glute bridge, Cat and cow, Wall sit, Bird dog, Standard plank, Pigeon pose…”.
