Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta quá bận rộn mà ít ai có được chế độ rèn luyện thân thể hợp lý. Vậy nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh phải làm sao khi bạn không có nhiều thời gian rảnh?
Đi bộ đúng cách là lựa chọn lý tưởng để bạn đưa vào lịch vận động thể chất của mình. Đây được xem là môn thể dục đơn giản, phù hợp với đa số đối tượng nhưng lợi ích sức khỏe thì không hề nhỏ.
Vì sao nên đi bộ thay cho bài tập chạy bộ?
Ăn uống thiếu khoa học, ngủ không đủ giấc và ít vận động là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn yếu ớt, dễ bệnh tật và giảm tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút để cải thiện cơ thể và tinh thần.
Vì sao nên đi bộ mà không phải chạy? Môn vận động này không đòi hỏi tiêu hao quá nhiều thể lực nên phù hợp với số đông, đặc biệt với người bận rộn. Bạn có thể đi bộ quanh khu phố hay vòng vòng sân nhà nếu không có điều kiện tìm môi trường lý tưởng.
Ngoài sự tiện lợi về thời gian và dễ thích ứng khi luyện tập thì bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích của đi bộ khác nữa. Điển hình như:
- Không cần chuẩn bị dụng cụ
- Có thể linh hoạt đi bộ ở nhiều khu vực khác nhau
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp tinh thần tỉnh táo và đầy năng lượng
- Kích thích não bộ, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ
- Nâng cao sức bền của cơ, xương, tăng sức đề kháng, giảm bệnh tật
- Ổn định huyết áp, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon
- Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm béo và duy trì cân nặng phù hợp…
Đặc biệt là đi bộ sẽ giảm nguy cơ chấn thương hơn so với việc chạy bộ. Đây là lý do các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ, vừa cải thiện sức khỏe của thân tâm, vừa hạn chế những “sự bất tiện” so với chạy bộ.
Khi đi bộ thể dục, cơ thể ít đổ mồ hôi hơn là chạy bộ, cho nên bạn có thể đi bộ bất cứ khi nào có thời gian rảnh và cũng không cần phải tắm ngay sau khi vận động. Đi bộ cũng phù hợp với mọi lứa tuổi nên cả gia đình bạn còn có thể cùng nhau tập thể dục vui vẻ, hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị gì để bắt đầu đi bộ cải thiện sức khỏe?
Chắc hẳn bạn đã biết vì sao nên đi bộ khi muốn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Tuy vậy, mặc dù môn tập này vô cùng đơn giản nhưng bạn vẫn cần một vài chuẩn bị để đạt hiệu quả tốt hơn.
Đầu tiên, hãy nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để cơ thể quen dần với chế độ vận động. Sau đó bạn có thể tăng dần thời gian lên, nhưng chú ý tốc độ bước đi không nên quá nhanh, thông thường khoảng 5 – 10km/h là lý tưởng nhất.
Tiếp theo là chọn một đôi giày vừa vặn, đàn hồi tốt và giúp bạn thoải mái khi đi bộ. Quần áo cũng nên nhẹ nhàng, thấm hút tốt. Một ưu điểm của đi bộ thể dục là không đòi hỏi trang phục hay dụng cụ cầu kỳ.
Hãy khởi động bằng cách đi bộ chậm rãi trong 5 phút rồi mới tăng tốc hơn một chút, và lại đi chậm trong 5 phút trước khi kết thúc buổi tập.
Đi bộ cùng gia đình, bạn bè hay thú cưng của bạn sẽ giúp bạn kiên trì hơn, đồng thời cũng tăng thêm xúc tác cho tinh thần phấn khởi, tích cực suốt quá trình bạn đi bộ.
Ngoài ra, nhớ uống đủ nước và không gắng quá sức nếu bạn cảm thấy mệt hay cơ thể đang bị bệnh.
Hy vọng sau bài viết, bạn sẽ biết vì sao nên đi bộ và có kế hoạch rèn luyện thích hợp, hiệu quả nhất cho bản thân nhé.
Thiên Khuê (Theo Tips)
