Thời tiết lạnh khiến mọi người dễ bị ốm hơn. Vậy vị trí nào trên cơ thể càng giữ ấm càng giúp bạn phòng ngừa ốm hiệu quả nhất?
Nhiệt độ miền Bắc giảm mạnh, đây là đợt rét đậm rét hại khiến nhiều người lo lắng. Đặc biệt những gia đình có thành viên có sức đề kháng yếu, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hay người cao t.uổi hoặc người mắc bệnh lý nền.
Khi nhiệt độ giảm sâu chỉ còn 7 đến 12 độ C là mối lo ngại của hầu hết mọi người. Nếu không giữ ấm cơ thể, bạn rất dễ bị ốm. Vậy phòng ngừa ốm bằng cách nào đem lại hiệu quả nhất?
TS. BS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam còn cho biết thêm, khi thời tiết lạnh cơ thể sẽ có hiện tượng co mạch. Đây là nguyên nhân khiến các lỗ chân lông bị đóng lại để giữ nhiệt cho cơ thể.
Đặc biệt một số vùng như khớp gân, dây chằng thường có ít mạch m.áu nuôi dưỡng nên lưu lượng m.áu tuần hoàn kém dẫn đến tình trạng bị ứ trệ và giảm lưu thông tuần hoàn. Đây cũng là nguyên nhân khiến mùa đông mọi người bị đau nhức và tê bì xảy ra nhiều hơn.
Muốn bảo vệ cơ thể khỏi bị ốm, có những vị trí trên cơ thể càng giữ ấm càng giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông:
1. Không quên giữ ấm vùng vai gáy và đầu
Trong y học cổ truyền, tính hàn khi trời lạnh thường gây ra tình trạng ngưng trệ. Trong khi đó, phong hay còn được biết là gió thường là di chuyển. Khi phong hàn kết hợp lại còn gây ra hiện tượng khí huyết ngưng trệ phần bên ngoài và nửa trên cơ thể. Đây cũng là lý do vào mùa đông khiến các bệnh xương khớp phát triển nhiều hơn, đặc biệt những vùng như vai gáy.
Khu vực vai gáy và đầu là vị trí trên cơ thể càng giữ ấm càng giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông – Ảnh pouted
Vì vậy, giữ ấm vùng vai gáy đem lại tác dụng giúp bạn tránh được tình trạng xương khớp đau nhức, tê bì. Đây cũng là bộ phận nếu được giữ ấm sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn trong mùa đông.
Trong khi đó, đầu là bộ phận cực kỳ quan trọng giúp lưu thông rất nhiều mạch m.áu trong cơ thể. Do đó, nếu để lạnh vùng đầu có thể khiến bạn lạnh toàn cơ thể, dễ xảy ra tình trạng ê buốt và đau nhức đầu.
Đầu là bộ phận cực kỳ quan trọng bởi đây là nơi lưu thông hàng trăm mạch m.áu trong toàn cơ thể. Do đó, nếu bạn để đầu bị lạnh dễ dẫn đến lạnh toàn cơ thể, đặc biệt là tình trạng ê buốt và đau nhức đầu, lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh đau đầu mãn tính khó chữa.
2. Phòng ngừa ốm bằng cách giữ ấm vùng cổ và mũi
Như đã biết, cổ là trung tâm của thần kinh và đây là con đường duy nhất giúp cơ thể vận chuyển oxy cũng như dưỡng chất từ tim lên não. Vì vậy, nếu bạn chủ quan và để hở cổ vào mùa lạnh thì có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp như ho hoặc viêm họng và khàn giọng.
Chưa kể, nếu để lạnh cổ vào mùa đông thậm chí còn gây ra ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Đặc biệt khi trời lạnh, bạn cần lưu ý giữ ấm cho cổ và đây là cách phòng ngừa ốm hiệu quả.
Giữ ấm cho cổ và đây là cách phòng ngừa ốm hiệu quả – Ảnh Internet
Giữ ấm cổ bằng cách mặc các loại áo cao cổ hoặc sử dụng khăn quàng cổ khi mùa đông đến. Giữ ấm cổ là cách giúp bạn hạn chế được nhiều bệnh phát sinh.
Nếu bảo vệ mũi không tốt khi thời tiết lạnh có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp như: sổ mũi, viêm mũi dị ứng hoặc mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh và viêm xoang. Nhiều người bệnh còn có thể bị khô mũi, vỡ mao mạch, thậm chí c.hảy m.áu khi trời lạnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp.
3. Bụng là vị trí trên cơ thể càng giữ ấm càng giúp bạn phòng ngừa ốm
Bụng được xem là bộ phận quan trọng và có liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa cũng như cực kỳ nhạy cảm khi trời bắt đầu trở lạnh. Trong khi đó, nếu không giữ ấm bụng còn có thể dẫn tới tình trạng bị nhiễm lạnh vùng bụng và nhu động ruột có thể tăng lên gây ra tình trạng đi ngoài, tiêu chảy, những trường hợp nặng, người bệnh có thể bị mất nước, sốt cao và mất sức đề kháng nghiêm trọng.
Thời tiết lạnh mùa đông, hầu hết mọi người đều mặc nhiều lớp áo với tác dụng chống lạnh nên phần bụng luôn được giữ ấm.
Tuy nhiên, ngoài việc chống lạnh từ thời tiết bên ngoài, cần giữ ấm bụng từ bên trong. Thời điểm mùa đông, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống lạnh. Thay vào đó nên uống các loại nước ấm hoặc thức ăn ấm có hiệu quả tăng cường độ ấm cho bụng.
Ngoài việc chống lạnh từ thời tiết bên ngoài, cần giữ ấm bụng từ bên trong bằng các loại nước uống ấm – Ảnh Internet
4. Giữ ấm tay và chân
Những người mắc bệnh vùng khớp đặc biệt tay chân càng cần giữ ấm khu vực này hơn vào mùa đông. Giữ ấm vùng tay và chân bằng cách đeo găng tay, tất chân.
TS Võ Tường Kha cho biết: “Các đầu ngón tay, chân có huyệt gọi là huyệt tĩnh, đó là nơi khí huyết ra vào, phong hàn tà khí có thể xâm nhập gây ra tình trạng khí huyết bế tắc, không lưu thông được và đau nhức”.
Vì vậy, muốn tránh tình trạng bế tắc khí huyết có thể gây đau nhức thì cần sử dụng dầu có tính nóng bôi vào các vị trí khớp. Biện pháp này đem lại hiệu quả chống co mạch và làm mạch m.áu lưu thông cũng như giảm đau.
>> Đeo tất chân mùa đông là điều cần thiết để giữ ấm cơ thể, phòng ngừa ốm. Tuy nhiên, đeo tất chân đi ngủ có đúng không? Đọc thêm tại bài viết: Đúng hay sai: Trời lạnh đeo tất đi ngủ nên hay không?
Ngoài ra, mọi người có thể sử dụng cồn ngâm với rượu hoặc một số vị thuốc có tính ôn và ấm như: quế chi, gừng,… thực hiện xoa bóp hoặc ngâm và chườm đắp cũng đem lại hiệu quả giúp làm nóng huyệt, khớp và làm lưu thông khí huyết.
Đặc biệt, bàn chân là khu vực có lớp mỡ dưới da khá mỏng nên khả năng chịu lạnh của bàn chân tương đối kém. Chưa kể, bàn chân còn ở xa tim nhất, vì thế việc lưu thông m.áu đến bộ phận này cũng kém hơn. Nếu không giữ ấm bàn chân sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút đáng kể, càng dễ có nguy cơ mắc các bệnh do trời lạnh gây ra.
Lưu ý, thời tiết mùa đông đặc biệt những ngày lạnh giá, mọi người hạn chế tối đa việc tắm khuya. Nên tắm nhanh và tắm bằng nước ấm. Sau khi tắm xong cần lập tức lau khô người và mặc quần áo ấm, làm khô tóc để giảm tối đa nguy cơ bị ốm có thể gặp phải.
Các bệnh thường gặp của người cao t.uổi vào mùa lạnh
Những ngày thời tiết giá lạnh cực đoan như hiện nay là thời điểm con người dễ mắc bệnh, đặc biệt là đối tượng người cao t.uổi.
Hình minh họa.
Theo các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam – Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình), người cao t.uổi sức đề kháng kém, khả năng tự phòng bệnh thấp nên dễ mắc bệnh khi thời tiết giá lạnh. Hiểu biết về những bệnh thường mắc và cách phòng tránh những bệnh này trong mùa đông là cách để những người lớn t.uổi có thể tự phòng bệnh, đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân mình, giảm gánh nặng cho gia đình và xã hội.
Các bệnh thường gặp vào mùa đông ở người cao t.uổi:
Cảm lạnh, cảm cúm: Thời tiết lạnh, ẩm là điều kiện để virus, vi khuẩn phát triển mạnh mẽ và tác động mạnh đến tất cả các đối tượng, nhất là người già.
Các bệnh về đường hô hấp: V iêm họng cấp, viêm phế quản, viêm phổi, đặc biệt trên những người già có bệnh nền như suy kiệt, phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, viêm đa xoang, viêm họng mạn tính.
Các bệnh về da: Thời tiết khô hanh làm da dễ mắc hoặc nặng lên các bệnh chàm khô do thời tiết khô hanh làm da mất nước, giảm tiết chất bã, chất nhờn. Do vậy, vào mùa đông, da của người già dễ khô, bong tróc vảy, ngứa dẫn đến gãi nhiều và gây trầy xước, thậm chí xuất huyết.
Các bệnh về khớp: Thời tiết lạnh ẩm là điều kiện thuận lợi cho các bệnh khớp tái phát ở người già. Vào mùa này, các khớp có thể sưng nóng đau và hạn chế vận động.
Tê cóng, tắc mạch đầu chi, đặc biệt ở các ngón tay: Đơn vị khám điều trị tự nguyện vừa tiếp nhận bệnh nhân nữ 87 t.uổi, đi khám do các đầu ngón tay tím tái, có dấu hiệu tắc mạch, hoại tử. Nguyên nhân do bệnh nhân thường xuyên tiếp xúc nước lạnh trong thời tiết giá lạnh và không giữ ấm các đầu ngón tay dẫn đến tắc mạch hoại tử các đầu ngón tay cả 2 bên.
Để phòng bệnh, người cao t.uổi cần rửa tay với xà phòng và nước ấm thường xuyên để tránh đưa vi khuẩn, virus vào đường miệng, mũi. Giữ ấm cơ thể bằng cách mặc áo quần đủ ấm, kể cả khi ở trong nhà bằng các loại áo len, dạ, khăn quàng, tất tay chân. Đeo khẩu trang, che khăn, đội mũ khi có việc phải ra ngoài, tránh ra ngoài trời vào những ngày giá rét.
Giữ vệ sinh nhà cửa, đồ dùng sạch sẽ, tránh tạo môi trường cho vi khuẩn, virus tồn tại và phát triển. Môi trường sống và làm việc nên giữ ấm áp bằng cách đóng kín các cửa sổ và cửa ra vào nhưng phải luôn sạch sẽ, thoáng. Có thể sử dụng các loại máy sưởi như quạt sưởi, máy sưởi điện. Không dùng sưởi bằng than củi trong phòng kín vì dễ gây ngạt, nguy cơ t.ử v.ong cao.
Bên cạnh đó, đảm bảo dinh dưỡng cho người già đúng cách cũng là cách phòng bệnh trong mùa đông. Ăn đủ các chất đường, protein, đặc biệt là mỡ, giúp cho cơ thể có cơ chất để sinh năng lượng chống rét. Mùa lạnh có thể ăn nhiều hơn mùa hè do cơ thể phải tiêu tốn calorie nhiều hơn để bù lại lượng nhiệt mất ra môi trường. Nên ăn thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu, số lượng ít nhưng chất lượng phải đảm bảo như súp, cháo thịt, các món hầm… Chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên dồn ép vào 1 – 2 bữa trong ngày sẽ làm cơ thể người già khó hấp thu. Tuyệt đối không dùng rượu để “chống rét” vì rượu gây giãn mạch, khi ra ngoài trời lạnh rất nguy hiểm…
Ngoài ra, người cao t.uổi cần vận động thường xuyên, tập luyện đều đặn. Vận động và tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng giúp làm giãn gân cốt, m.áu huyết lưu thông và tránh các trường hợp cứng khớp, teo cơ do không vận động do lạnh trong thời gian dài. Tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp kiểm soát tốt đường huyết, huyết áp ở những đối tượng có các bệnh nền tăng huyết áp, đái tháo đường… Nhưng lưu ý tập nơi phòng kín, ấm áp, tập vừa sức, khởi động kĩ càng trước khi tập luyện.
